按時(shí)發(fā)生法
“獨(dú)處的能力是在孩童時(shí)期培養(yǎng)建立起來的。”法國精神科醫(yī)生丹尼爾·巴利強(qiáng)調(diào)說，“母親不在身邊所帶來的分離焦慮，會(huì)影響孩童的心理健康發(fā)育。”在8~11個(gè)月的時(shí)候，孩子對(duì)陌生環(huán)境和陌生人會(huì)產(chǎn)生害怕和焦慮，尤其會(huì)和媽媽產(chǎn)生一種特殊的“鏈接”，如果媽媽不在身邊，就會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)行為。通常，孩子到18個(gè)月的時(shí)候才會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)，和媽媽分離并不如想象中那么可怕，即使看不到媽媽，媽媽還是會(huì)繼續(xù)存在，她還會(huì)回來的。只要和母親之間建立了有安全感的穩(wěn)固“鏈接”，孩子在等母親回來期間，會(huì)通過思念來達(dá)到自我安慰。
心理學(xué)家研究認(rèn)為，那些無法忍受孤獨(dú)的人，往往都在孩童時(shí)過早經(jīng)歷了情感創(chuàng)傷：或是媽媽因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常出差，感覺自己被遺棄，或是因?yàn)樯磉叺膵寢岄L(zhǎng)期處于情緒低落狀態(tài)，對(duì)自己關(guān)愛不夠，等等。于是，一個(gè)人在獨(dú)處時(shí)刻，就會(huì)重新喚起年幼時(shí)母親不在身邊的焦慮和痛苦，情緒低落時(shí)想到的總是愁苦，而不是親人朋友給自己帶來的快樂和輕松。這些成年人需要?jiǎng)e人的陪伴才能確信自己被愛。他們內(nèi)心里沒有真正認(rèn)識(shí)到：即使遠(yuǎn)隔千里，人們?nèi)钥梢曰ハ嘈湃魏鸵蕾嚒?/p>
無法忍受獨(dú)處也可能源于某種恐懼癥。精神科醫(yī)生帕特里斯·約雷認(rèn)為，害怕一個(gè)人獨(dú)處，可能是對(duì)另一事物恐懼的外在顯現(xiàn)：害怕黑暗、寂靜，尤其是害怕自己，害怕面對(duì)內(nèi)心的自我，所以需要攀附別人來排遣憂慮和不安。有他人的陪伴，就可以避免去想那些令自己害怕或擔(dān)心的事情，其中包括那些煩擾自己的欲望和幻覺。
另外，曾經(jīng)被傷害或被侵犯的人，即使是很小的事情，比如在停車場(chǎng)被陌生人跟蹤，電話里被騷擾恐嚇，在地鐵里被人糾纏等等，都可能會(huì)因?yàn)楹ε逻@一切重演，而不敢一個(gè)人單獨(dú)行事。
總之，每個(gè)人面對(duì)孤獨(dú)時(shí)的反應(yīng)是不同的。我們每個(gè)人都有過借助他人的陪伴或者湊熱鬧來逃避面對(duì)自己、忘卻煩惱的經(jīng)歷。關(guān)鍵在于，要學(xué)會(huì)能夠使獨(dú)處和依賴相互交替，這才是心智情感成熟的標(biāo)志。
如何克服孤獨(dú)癥
行為心理學(xué)治療師弗雷德里克·范吉建議：
■ 審視自己的不適
養(yǎng)成自我“觀察”的習(xí)慣：分析發(fā)生的事情，估量自己的情緒，把糾纏在腦海里的消極想法都寫下來。逃避問題是沒有用的，最好是回憶自己過去的經(jīng)歷，找出以前一個(gè)人的時(shí)候感到不安和憂愁的情形，看看現(xiàn)在獨(dú)處時(shí)的心境是否在重復(fù)過去的某種情緒，找出令你真正害怕和焦慮的是什么。
■ 逐漸習(xí)慣獨(dú)處
要求自己一個(gè)人在房間里做自己喜歡做的事情：聽喜歡的音樂，唱歌，畫畫....。.這樣做，能把獨(dú)處和積極的情緒連在一起。開始的時(shí)候，幾分鐘就夠了，慢慢地，你就會(huì)適應(yīng)。如果操之過急、時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)加劇你的恐懼心理。成功地讓自己獨(dú)處幾個(gè)小時(shí)而不感到焦慮和憂愁，將能夠幫助自己重新建立信心，使自己變得樂觀。然后，再去嘗試一些更微妙的處境：比如一個(gè)人去看電影或者獨(dú)自旅行，等等。
