血液中葡萄糖的濃度，被人們稱為“血糖”。
血糖一旦長期控制不好，就容易引發(fā)糖尿??！
調(diào)查顯示，我國目前糖尿病患者已達(dá)1.144億，多數(shù)人正在飽受高血糖的困擾。
那么，如何判斷是否存在血糖值偏高的情況呢？
糖尿病醫(yī)生：血糖升高后，晚上睡覺會出現(xiàn)4種表現(xiàn)，占一個，也最好檢查一下。
1、睡時饑餓
人體的血糖高了，說明自身血糖的利用率出現(xiàn)問題。
所以我們即使吃了很多的食物，但是糖分不能被轉(zhuǎn)化成能量。
就會出現(xiàn)明明吃了飯，但是不一會就餓了。
2、手腳發(fā)麻
手和腳是肢體的末端，是最敏感的部分，尤其是在睡覺的時候。
身體的神經(jīng)系統(tǒng)對血糖很敏感，高血糖會逐漸損傷神經(jīng)及血管。
起初就會出現(xiàn)手腳發(fā)麻，干裂等表現(xiàn)。
3、皮膚瘙癢
一個人沒有皮膚問題，其皮膚也處于干凈清潔的狀態(tài)，卻在睡覺的時候，出現(xiàn)瘙癢難耐的情況，那么，很有可能是血糖過高導(dǎo)致。
血液中的糖分不能被代謝和利用，就會不斷的刺激皮膚。
皮膚就會出現(xiàn)瘙癢，尤其是在晚上，身體自身代謝就會降低，瘙癢的癥狀就會更明顯。
4、起夜頻繁
血糖控制不佳，會使得糖友口渴煩躁，就會不停的喝水。
而在大量喝水后，就會出現(xiàn)頻繁起夜的表現(xiàn)。
或是長期的血糖升高，也會影響腎臟的健康，同樣也會出現(xiàn)尿頻的癥狀。
血糖高的人，少吃三種食物！
1、高糖的水果
多吃水果是好習(xí)慣，水果對身體也有很多的好處。
但是對于血糖高的人，高糖的水果就要避免了。
例如：桔子，西瓜等，大量食用會引起血糖的飆升。
2、精米精面
白面饅頭、面條等面食，是很多人早晨會吃的，但要想控制血糖，這類食物最好少吃。
白面主要是淀粉，不但沒有什么營養(yǎng)，而且升糖還快，是糖尿病人的大忌。
現(xiàn)在糖尿病患者不斷的增多，與飲食過于精細(xì)有直接的關(guān)系。
3、炸土豆片
土豆的淀粉含量低，也會給人飽腹感，所以一些血糖高的人，會選擇吃土豆。
可是不建議食用經(jīng)過有油炸的土豆。
經(jīng)過高溫油炸過的土豆就變成了所謂的高血糖指數(shù)食物了，不利于血糖。
而且很可能會產(chǎn)生一些苯并芘等有害的物質(zhì)。
不想血糖高，盡早的戒掉二習(xí)：
1、開燈睡覺
國外做了一個實驗，分為2組人，睡眠的時間一樣，一組是開著燈，另一組是關(guān)燈睡覺。
然后分別檢測他們的心率，血糖等指標(biāo)。
結(jié)果顯示，在有燈光房間中睡過一晚的所有被試者，胰島素抵抗水平都出現(xiàn)了明顯增高。
因此，在睡覺的時候，一定要記得關(guān)燈。
2、飯后一支煙
老煙民們常說“飯后一支煙，賽過活神仙”。
很多人喜歡飯后吸煙，其實飯后吸煙的危害比平時要高出2倍。
吸煙與糖尿病多種并發(fā)癥都有關(guān)，對人身體危害很大，因此糖友需要嚴(yán)格戒煙。
降血糖，預(yù)防并發(fā)癥，做好三件事！
1、緩解壓力
通常來講，一個人壓力過大，會導(dǎo)致血糖在短時間內(nèi)升高，且不易控制。
長期的壓力，身體的各項機(jī)能都會受到損傷，代謝下降，胰島素的敏感性下降等。
久而久之，就會引起血糖不穩(wěn)定，促進(jìn)并發(fā)癥的出現(xiàn)。
所以，日常生活中，要學(xué)會緩解和釋放壓力。
2、練習(xí)太極
運(yùn)動可有效的降低血糖。
平時中老年人可練習(xí)太極拳，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，一套拳打下來，微微出汗，運(yùn)動量適中，尤其適合中老年糖尿病患者鍛煉。
可根據(jù)自己的體力，控制時間，動作，慢慢的加以練習(xí)。
3、每餐保證8分飽
病從口入，很多疾病都是我們自己吃出來的。
對于身體來講，每餐保證8分飽是最佳的。
暴飲暴食會增加身體的負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致脂肪，糖分?jǐn)z入增加，不利于控制血糖。
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