“經(jīng)期減肥三周三步走”
當(dāng)月經(jīng)結(jié)束時，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一周里，要嚴(yán)格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。
這一周的重點是堅持！在飲食上要繼續(xù)控制，不能前功盡棄。運動則要改為以有氧運動為主，如游泳、慢跑、打球等，因為這個時候身體的能量攝入與消耗基本達到穩(wěn)定狀態(tài)，過激烈的運動會對身體造成傷害。
這周一過又要面臨月經(jīng)了，所以在飲食上不能太過控制，要營養(yǎng)均衡，為經(jīng)期做好準(zhǔn)備，其實這時由飲食而增加的體重在經(jīng)期結(jié)束后是會自動降低的，所以不必擔(dān)心會胖。運動要選擇簡單易行的，如果身體不適也可以不運動?？傊?，這周就是對之前減肥效果的鞏固，并做好經(jīng)期來臨的準(zhǔn)備。
巧用經(jīng)期減肥 效果事半功倍
有研究發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)梭w的荷爾蒙波動可以影響脂肪的燃燒，而月經(jīng)最后2天和月經(jīng)后一周就被稱為'燃脂福利期',在這個期間，身體分解脂肪的能力比平時高二成。
所以，我們一定要充分利用好這個時期，減肥有事半功倍的效果。比如說可以用適量的運動來加速燃燒體內(nèi)的脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。
我們每天可以做二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動，不要忘了運動后再做幾個簡單的肌肉拉伸動作。
生理期后的一周內(nèi)
我們每天可以做半小時的有氧運動，注意有氧運動一定要做半個小時以上才有燃燒脂肪的效果哦。
對減肥比較好的有氧運動是快走運動，它對燃燒體內(nèi)的脂肪最有效。要注意的是，快走時腹部要用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的瘦腹效果。
每次在做完'快走運動'后，你會感到你的小腹是緊繃的，這屬正?，F(xiàn)象，是腹部脂肪分解的必經(jīng)過程，一般三天左右腹部就能恢復(fù)柔軟。
另外，有調(diào)查指出，女人在生理期間對美食的渴望度會比平時高百分之二十五，其實這并不恐怖，反而這個時期你還可以吃些平時很少碰的甜食。
因為在生理期的前三天，我們身體的糖耐量會比平時高，而且對不飽和脂肪酸的分解速度也比非生理期高。所以在這個期間，你完全可以做到減肥與美食兩兩不誤。
不要覺得經(jīng)期的時候吃什么都不會發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重持續(xù)增重，不但起不到經(jīng)期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。
多吃一些高纖維的食物，比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物，都含有比較多的纖維，可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，在調(diào)節(jié)月經(jīng)、鎮(zhèn)靜痛經(jīng)的同時，幫助減肥。
在經(jīng)期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒，如果要堅持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯的選擇。
盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會導(dǎo)致你的月經(jīng)紊亂，還會使你的內(nèi)分泌失調(diào)，這樣就會導(dǎo)致新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。
如果出現(xiàn)大量失血的情況，那么暫停你的減肥計劃多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜湯、葡萄干等高纖食物來補血，另外也要多喝紅糖水，不要擔(dān)心發(fā)胖，這些食物基本是不含熱量的。
一般來說，女性在月經(jīng)期前通常會感到身體沉甸甸的，伴隨著浮腫，這是很正常的，大約會在生理期前2周左右出現(xiàn)，會出現(xiàn)這種情況是因為卵巢分泌大量的黃體激素造成的。女性在月經(jīng)期的時候，體內(nèi)會大量出血，導(dǎo)致營養(yǎng)不足，而黃體激素分泌可以幫助我們補充營養(yǎng)，讓鹽分和水分儲存在細胞中，又延遲了脂肪代謝，讓我們出現(xiàn)1-3公斤增重，因此經(jīng)期肥胖不是因為脂肪增加，而是水腫，體內(nèi)水分可達到約2000ml.
聯(lián)系客服
