中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01
摘 要本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法，對(duì)110米欄中動(dòng)作速度的影響因素進(jìn)行分析探討。從各個(gè)角度對(duì)動(dòng)作速度的訓(xùn)練機(jī)制進(jìn)行闡述，為110米欄動(dòng)作速度的訓(xùn)練提供一個(gè)科學(xué)的理論指導(dǎo)依據(jù)，從而對(duì)110米欄中動(dòng)作速度的訓(xùn)練以及如何訓(xùn)練建立一個(gè)清晰的總體的認(rèn)識(shí)。
關(guān)鍵詞110米欄 動(dòng)作速度 影響因素 訓(xùn)練方法
一、前言
動(dòng)作速度是速度的一種，是指人體或人體某一部分快速完成動(dòng)作的能力。動(dòng)作速度是技術(shù)動(dòng)作不可缺少的要素，表現(xiàn)為人體完成某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)的揮擺速度，擊打速度，蹬伸速度等，此外還包含在單位時(shí)間里連續(xù)完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)重復(fù)的次數(shù)[1]。動(dòng)作速度在競(jìng)技體育中是十分重要的速度形式之一。本文就110米欄運(yùn)動(dòng)員跨欄步的速度問(wèn)題，從決定動(dòng)作速度的幾個(gè)因素出發(fā)，進(jìn)行分析論證，找出合理有效的解決方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。
二、110米欄運(yùn)動(dòng)論文項(xiàng)目的特點(diǎn)
男子110米跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中要求最高的項(xiàng)目之一，它不但要求運(yùn)動(dòng)員具有全面的身體素質(zhì)跨越障礙的技巧和技能。而且要求運(yùn)動(dòng)員具有較快的起跑上第一欄的速度（即反應(yīng)速度）；過(guò)欄速度（即動(dòng)作速度）；疾跑速度，（即平跑速度）。這些都是跨欄運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)所必須具備的重要因素。常常有人把速度稱(chēng)為跨欄中的“靈魂”。100米成績(jī)要轉(zhuǎn)化成跨欄成績(jī)，就必須具備良好的過(guò)欄技術(shù)和欄間三步跑節(jié)奏，更準(zhǔn)確地說(shuō)，跨欄成績(jī)主要是由過(guò)欄速度和欄間三步跑的完美結(jié)合而決定的。因此跨欄的技術(shù)訓(xùn)練主要是圍繞跨欄技術(shù)和欄間三步跑技術(shù)展開(kāi)。重心前移要快，擺動(dòng)腿攻擺和起跨腿蹬伸提拉要快，與平跑更趨接近，向平跑技術(shù)方向過(guò)渡，加快了欄間跑的步頻，提高了每個(gè)欄的周期速度，由跨欄逐漸改為跑欄。
三、影響110米欄動(dòng)作速度的因素
（一）運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作對(duì)動(dòng)作速度的影響
動(dòng)作速度的快慢受中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)性的影響，合理的技術(shù)反映的生理機(jī)制就是大腦皮層神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換以及神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的好壞。因此，提高動(dòng)作的合理性是動(dòng)作速度訓(xùn)練的重要內(nèi)容?？鐧诘膭?dòng)作速度主要體現(xiàn)在跨欄步上，跨欄步技術(shù)包括：起跨、騰空過(guò)欄、下欄著地三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)?？鐧诓讲坏髣?dòng)作快，身體騰空時(shí)間短，而且還必須能為銜接欄間跑創(chuàng)造有利條件?？鐧诓降募夹g(shù)結(jié)構(gòu)基本是由發(fā)力順序、發(fā)力部位、動(dòng)作路線(xiàn)、動(dòng)作幅度這幾個(gè)要素構(gòu)成的。
（二）運(yùn)動(dòng)員快速力量對(duì)動(dòng)作速度的影響
動(dòng)作的完成最終依靠肌肉收縮做功完成。技術(shù)動(dòng)作說(shuō)涉及的肌肉快速收縮能力是快速完成動(dòng)作的重要條件。110米欄中在完成快速的起跨動(dòng)作時(shí)，不僅克服重力還要使整個(gè)身體產(chǎn)生加速度，該動(dòng)作對(duì)完成伸髖、伸膝、屈踝等肌群的力量要求是相當(dāng)高的。
（三）運(yùn)動(dòng)員柔韌性對(duì)動(dòng)作速度的影響
柔韌性在一定程度上影響著動(dòng)作速度的幅度和肌肉收縮，因此，它主要通過(guò)對(duì)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和肌肉快速用力的影響，制約動(dòng)作速度的快慢。110米欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中需要運(yùn)動(dòng)員有較好的柔韌性，無(wú)論是起跨腿，還是擺動(dòng)腿，動(dòng)作舒展，柔韌性強(qiáng)可以使肌肉快速收縮，獲得更快的動(dòng)作速度，反之會(huì)抑制動(dòng)作速度。
四、110米欄動(dòng)作速度訓(xùn)練的基本方法
提高動(dòng)作速度常用的方法包括提高技術(shù)的訓(xùn)練方法，提高力量級(jí)柔韌性的訓(xùn)練方法以及專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法。
（一）分解訓(xùn)練法
分解法是在110米欄的技術(shù)訓(xùn)練的常用方法，通常將過(guò)欄技術(shù)過(guò)程分解成擺動(dòng)腿部分和起跨腿部分。訓(xùn)練進(jìn)程是：可先練擺動(dòng)腿部分的技術(shù)，掌握后再練起跨腿技術(shù)。也可先練起跨腿技術(shù)再練擺動(dòng)腿技術(shù)。最后把兩部分合起來(lái)進(jìn)行完成訓(xùn)練，從而達(dá)到提高動(dòng)作技術(shù)的目的。
（二）重復(fù)訓(xùn)練法
短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法普遍適用于磷酸原系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。它的特點(diǎn)是一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間短（約在30秒以?xún)?nèi)），負(fù)荷強(qiáng)度大，動(dòng)作速度快，間歇時(shí)間充分，單一動(dòng)作或組合動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定，在110米欄的技術(shù)的分段或全程練習(xí)跑中常用到重復(fù)訓(xùn)練法。
五、110米欄動(dòng)作速度訓(xùn)練具體內(nèi)容
（一）原地快速高抬腿
自然站立，聽(tīng)信號(hào)后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上體不后仰?？芍貜?fù)練習(xí)4～6次，間歇5～7分鐘。
（二）聽(tīng)口令、擊掌或節(jié)拍器擺臂
兩腳前后開(kāi)立或成弓箭步，根據(jù)口令或擊掌或節(jié)拍器節(jié)奏，做快速前后擺臂練習(xí)20秒左右，節(jié)奏由慢至快，快慢結(jié)合。擺臂動(dòng)作正確、有力。重復(fù)2～3組，組間休息3～5分鐘。
（三）肋木前攻欄練習(xí)
面對(duì)肋木站立，起跨腿蹬地同時(shí)，擺動(dòng)腿快速前擺，同時(shí)異側(cè)臂前擺與擺動(dòng)腿的腳掌一起落在橫木上。要求起跨充分向前蹬地，不能離地，強(qiáng)調(diào)攻擺速度。連續(xù)進(jìn)行10～20次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。
六、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.動(dòng)作速度是決定110米欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的重要因素，必須扎實(shí)的，循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練
2.技術(shù)水平的高低直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作速度的發(fā)揮，只有在牢固掌握技術(shù)的基礎(chǔ)上才能提高技術(shù)動(dòng)作的速度，
3.在日常的訓(xùn)練中要重視專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練，否則發(fā)展速度力量，提高動(dòng)作頻率均難以實(shí)現(xiàn)。
（二）建議
1.教練員在訓(xùn)練動(dòng)作速度時(shí)，必須嚴(yán)格要求對(duì)動(dòng)作的發(fā)力部位，發(fā)力順序、路線(xiàn)、幅度等反復(fù)進(jìn)行講解、示范直到學(xué)生掌握基本技術(shù)。
2.訓(xùn)練中應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作。
參考文獻(xiàn)：
[1]田麥久，劉大慶，等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京.人民體育出版社.2012.
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