當(dāng)你的身體缺少某種營養(yǎng)素的時候，你就會出現(xiàn)一些小毛病，它不會嚴(yán)重到要去看醫(yī)生，當(dāng)你攝入它需要的營養(yǎng)素時，它就會自動消失。接下來就讓我們來分析一下，當(dāng)你身體出現(xiàn)小毛病的時候，是缺乏了什么營養(yǎng)素吧！
眼睛干燥、畏光、視物模糊缺乏維生素A
維生素A 具有抗氧化、防衰老和保護(hù)心腦血管的作用，維持正常視力，預(yù)防夜盲癥和干眼病。 如若缺乏維生素A會造成多種眼部的不適與疾病。
改善方法：維生素A存在動物肝臟、魚肝油、奶制品、蛋等,平時應(yīng)該多補(bǔ)足維生素A。電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應(yīng)適量多服用維生素A。
腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長期缺鉀，會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。像大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
運動完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補(bǔ)充足夠的鉀。
食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。
因此，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。
改善方法：海蠣、牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。尤其是海蠣。例如每周吃一次海蠣，就能攝取足夠的鋅。
嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
當(dāng)出現(xiàn)“爛嘴角”的情況時，有的人以為是上火隨便找點涼茶喝，也有人以為是缺乏維生素C，拼命吃水果，可是爛嘴角反反復(fù)復(fù)、久治不愈。其實，這些癥狀并不是缺乏維生素C，而是維生素B2。
那應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素B2來預(yù)防口角炎呢，首先注意調(diào)整飲食，注意葷素搭配，多吃富含核黃素的食物，如酵母、奶類、雞蛋、動物內(nèi)臟、闊葉蔬菜等。菠菜、莧菜、油菜、茴香、花生、鮮木耳等食品中也含有相當(dāng)數(shù)量的B族維生素。菠菜滾豬肝湯，可以說是補(bǔ)充維生素B2的一個好搭配。而豬肉、魚、精米、精面中含量不高。
骨骼生長慢、全身疼痛——缺乏維生素D
缺乏維生素D的人容易引起身體的慢性疼痛，骨骼生長較慢，它還是你牙齒健全的重要物質(zhì)。
改善方法：多曬太陽，陽光浴是人體維生素D來源的主要方式，多吃深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等保證體內(nèi)有充足的維生素D。
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