導(dǎo)語：身體需要蛋白質(zhì)、脂肪，維生素等各種營(yíng)養(yǎng)來維持正常運(yùn)行，身體器官無時(shí)無刻的在消耗營(yíng)養(yǎng)，而維生素是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必不可少的一種元素，如果維生素不足，身體可能會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。
體內(nèi)維生素B2的儲(chǔ)存是很有限的，因此每天都要由飲食提供。維生素B2的兩個(gè)性質(zhì)是造成其損失的主要原因，可被光破壞，在堿溶液中加熱可被破壞。
01
維生素B2有什么作用？
1、參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，與碳水化合物、蛋白質(zhì)、核酸和脂肪的代謝有關(guān)，可提高肌體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)皮膚和細(xì)胞膜的完整性。具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
2、參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營(yíng)養(yǎng)素，如強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。
3、參與維生素B6和煙酸的代謝，是B族維生素協(xié)調(diào)作用的一個(gè)典范。FAD和FMN作為輔基參與色氨酸轉(zhuǎn)化為尼克酸，維生素B6轉(zhuǎn)化為磷酸吡哆醛的過程。
4、與機(jī)體鐵的吸收、儲(chǔ)存和動(dòng)員有關(guān)。
5、還具有抗氧化活性，可能與黃素酶-谷胱甘肽還原酶有關(guān)
體內(nèi)維生素B2充足，能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收，預(yù)防缺鐵性貧血，如果身體長(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素B2，很容易導(dǎo)致上火，牙齦發(fā)炎、口腔潰瘍，加重貧血問題，影響身體健康，所以在平時(shí)一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充維生素B2。
02
晨起睡前各服兩粒維生素B，對(duì)身體有什么好處？
一、清熱降火
維生素B2與水的作用不相上下，都能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)水，促進(jìn)血液循環(huán)，體內(nèi)維生素B2充足能夠幫助修復(fù)受損的干細(xì)胞，建立強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，提高身體免疫力和抵抗力，遠(yuǎn)離疾病的侵襲。
二、緩解口腔潰瘍
夏季太陽暴曬，空氣干燥，喝水少，排汗量大，身體很容易缺水，再加上不良的飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃辛辣、生冷的食物，肝火旺盛，導(dǎo)致口腔潰瘍、牙齦發(fā)炎，出現(xiàn)這種情況很可能與人體缺乏維生素B2有很大的關(guān)系。
建議上火的時(shí)候在睡前晨起吃兩粒維生素B2，能夠緩解身體的不適感。
三、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食、大魚大肉，吃不容易被消化的食物加重腸胃蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，引發(fā)便秘，體內(nèi)宿便長(zhǎng)時(shí)間停留在體內(nèi)，人體二次吸收，這些有害物質(zhì)進(jìn)入各器官，加重肝臟的排毒負(fù)擔(dān)。
睡前晨起及時(shí)為人體補(bǔ)充維生素B2能夠滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘問題，保持腸道內(nèi)菌群平衡，對(duì)維持消化系統(tǒng)健康有很重要的作用。
03
哪些食物中含有維生素B2？
1、動(dòng)物的肝臟
動(dòng)物肝臟中含有較多的維生素B2，像豬肝、雞肝等是維生素B2的重要來源，要想在平時(shí)補(bǔ)充維生素B2，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆@些食物的攝入量。
除了動(dòng)物肝臟之外，像雞蛋、魚類中也含有一定數(shù)量的維生素B，大家可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍?/span>
2、植物性食物
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
3、菌類
菌類也是維生素B2的重要來源，像蘑菇、香菇等，其中的維生素B2含量非常的高，此外，海帶和紫菜中的維生素B2含量也比較高，是眾多蔬菜中含維生素B2比較多的，想要補(bǔ)充維生素B2的人可以在平時(shí)適量吃些。
4、雜糧
生活中的常見的雜糧中也都有含有維生素b2，而且含量還比較高，特別是黃豆和花生以及青豆和蠶豆等豆類食材，它們的維生素b2含量不但高，還易于人體吸收。
另外生活常見的綠色蔬菜中也有大量的維生素b2存在，人們平時(shí)多吃綠色蔬菜也能滿足身體對(duì)這種維生素的需要。
04
維生素b2的注意事項(xiàng)
忌喝酒
由于乙醇可損害消化道粘膜，妨礙腸粘膜的運(yùn)行功能，從而降低維生素b21的消化吸收運(yùn)用。
在飯前不要服用維生素b2
避免對(duì)維生素b2的吸收產(chǎn)生影響，要知道維生素b2是水溶性的，如果空腹服用，會(huì)被人體更快的進(jìn)入血液，不能讓維生素b2更好的發(fā)揮藥效。
結(jié)束語：大家還知道維生素B2對(duì)人體有什么好處嗎？歡迎在下方留言分享。
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