據(jù)有關(guān)資料表明，骨質(zhì)脫鈣的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，在人的青春期后便可發(fā)生，而在60—70歲時最為明顯，特別是在老年婦女中最為常見。脫鈣后的骨質(zhì)韌性降低，脆性增加，很容易引起骨折，而且這種骨折最不易愈合，給老年人帶來很大的痛苦，有必要認(rèn)真地進(jìn)行防治。
由于機械化、電器化進(jìn)入千家萬戶，人人參加體力勞動和活動的機會逐漸減少。又加上生活水平的普遍提高，蛋白類食物的攝入量增多，忽視了對礦物質(zhì)的補充，從而使骨質(zhì)疏松癥日漸增高。高鈣飲食和適當(dāng)補充雌激素及堅持適度的體育運動，這是防治骨質(zhì)疏松癥的三大基本措施。
運動為什么能預(yù)防骨衰老呢？因運動能促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)骨組織營養(yǎng)素的充分補給。運動還能使骨骼組織產(chǎn)生機械性的刺激，促使骨組織增生，對鈣質(zhì)的沉著、吸收和利用，有利于鈣的貯存和骨質(zhì)的生長。不經(jīng)常參加運動的人，骨組織沒有受到應(yīng)有機械性刺激，利用鈣的能力降低，骨組織中的鈣游離于血液中，不能利用的游離鈣，可通過腎臟排出體外，久而久之，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。據(jù)觀察，常參加體育運動的人，發(fā)生骨衰老較晚，而且發(fā)病率也較低，馬拉松運動員很少有人患骨質(zhì)疏松癥。因此，從青年開始，就應(yīng)適當(dāng)持久地參加體育運動，對預(yù)防骨質(zhì)衰老是有裨益的。
中重量運動，不僅提供骨骼的適當(dāng)壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質(zhì)含量。同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人不易跌倒，減少發(fā)生骨折意外的傷害。其他適當(dāng)?shù)呢?fù)重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也利于骨質(zhì)健康。
如果每日累計2~3個小時的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運動可以讓人由陽光照射自動合成維生素D，將有助于鈣質(zhì)的吸收。
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