冬季是骨關(guān)節(jié)疾病如頸腰椎病、膝骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。這是因為冬季天氣寒冷，人體自身調(diào)節(jié)機(jī)制會使人產(chǎn)生震顫，嚴(yán)重時易發(fā)生肌肉痙攣，加劇疼痛。關(guān)節(jié)內(nèi)由于寒冷，關(guān)節(jié)腔潤滑受限，也會影響關(guān)節(jié)活動，產(chǎn)生疼痛。而且在冬季，中老年人多穿著厚實笨重，活動不便，若遇天冷路滑，更是舉步維艱，此時全身肌肉處于緊張狀態(tài)，更易產(chǎn)生疲勞，加重頸腰痛及關(guān)節(jié)疾病。若不慎摔倒，更是雪上加霜。
預(yù)防措施仍是以局部保暖為主，天氣太過寒冷時盡量少出門，并注意增減衣物。多洗熱水澡或用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。房間內(nèi)注意通風(fēng)，避免陰冷潮濕。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)骨及關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和韌性，增強(qiáng)抵抗力。
“防寒保暖，及時添衣”為冬季預(yù)防疾病發(fā)生的首選措施。其次應(yīng)注意適當(dāng)活動，提高耐寒力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，同時均衡膳食，保證飲食健康。室內(nèi)定期通風(fēng)，減少病菌滋生。自身鍛煉及改善居住環(huán)境并重，以增強(qiáng)防病抗病的能力。
這里推薦一種半蹲操，用以鍛煉膝蓋，收緊大腿肌肉。
背部靠墻而立，頭、肩、臀均靠著墻壁，雙腳分開齊肩寬，身體沿墻向下滑約6~7寸，雙腳同時向前跨半步，讓墻與大腿成45度角。
但不要下滑成坐姿，而且要把身體重心放在腳跟，才能收效。定位5~10秒，起身，做10次。
初做此操時，每日可做3次，然后可加至每日5次，還可手握啞鈴做操。
如膝蓋有過傷病者，則運動時應(yīng)加以注意，可手扶椅背運動。 ###
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