在減肥的這場戰(zhàn)爭中，有人獲勝，有人屢戰(zhàn)屢敗，究其原因，大多是走入了減肥的誤區(qū)，或者是根本不了解自己的身體，沒能找到通往健康的正確的瘦身之路，所以瘦身的大門始終關(guān)閉著，導(dǎo)致很多人誤以為在減肥這場戰(zhàn)役中自己將永遠(yuǎn)是個失敗者，
關(guān)瑩就是個典型的例子，10月底時她留言說：趙老師，你好。我身高159，體重 62公斤，減肥好多年了，原本56公斤，沒想到卻越減越重。嘗試了太多的減肥方法，節(jié)食，減肥藥，針灸……我都嘗試過了，都有效果，可是最后都反彈，人家說酸奶減肥，我就喝酸奶，人家說蘋果減肥法，香蕉減肥法，我就去嘗試，幾乎嘗遍了減肥方式，自己都快成了瘦身專家了，可體重竟然從56增加到了62公斤，現(xiàn)在臉色暗黃，天冷一點我就受不了，尤其是腿和腳，頭發(fā)也開始脫落的厲害，月經(jīng)期經(jīng)常延后，而且量很小，去看過中醫(yī)，說我氣血虧的厲害，脾虛體濕。我希望您能給我些建議，我的情況還能減輕體重嗎？如果能調(diào)理身體更好。因為我看到了你的博客后，又燃起了希望，感覺您的健康瘦身理念可以幫到我，而我因為身體的緣故也不敢再隨便嘗試減肥方法了，拜托您了！
她的情況很典型，節(jié)食后所引起的種種不良情況幾乎都在她的身上體現(xiàn)了，同時出現(xiàn)了脾胃虛弱，體內(nèi)濕氣較大的問題，簡單的說，氣血不足，體虛，體內(nèi)過多水分潴留，容易浮腫，同時代謝緩慢，吃進(jìn)去的食物很難被身體分解掉，無法形成營養(yǎng)精微而輸送到身體各處，只是一味的在體內(nèi)堆積，使身體像個廢舊的垃圾場，工人少，又拿不到工資，干活沒勁頭，垃圾只能是越堆越多，而不能充分的利用或燃燒。
所以首先我們就是要讓新輸送進(jìn)來的食物及時獲取它應(yīng)發(fā)揮的價值，調(diào)理脾胃功能，增強氣血，也就是給工人發(fā)點工資，讓它可以努力的干活，多清除一些垃圾，從而再多請來一些工人，這樣效率有了，價值也體現(xiàn)出來了，也就是脾胃功能強大了，氣血足了，代謝功能也旺盛了，才能使體內(nèi)的垃圾運出去，有價值的則被充分利用，這樣一來，身體健康了，皮膚紅潤了，體重也減輕了。
首先，要求她不再節(jié)食，不再斤斤計較食物的熱量，并增加一些運動方式，給她選擇了一套簡單的健身操，開始的十天內(nèi)每天跳20分鐘，10天之后每天30分鐘，一個月之后每天40分鐘。另外經(jīng)常點腳走路，或一只腳站立，每天都做一會，這樣利于氣血的增長，血液的循環(huán)，使血液下行，堅持一段時間之后就會發(fā)現(xiàn)腿腳不那么怕冷了。
其次，在食物的選擇上是重點，前一個月的時間，主食中以調(diào)理脾胃，增強氣血藥食同源的食物：山藥、白扁豆、芡實、薏米、為主要選擇；再有就是牛羊肉、姜、桂圓、大棗等。可以做粥，可以煲湯。
其三，每天早晚各喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥；蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。肉類出了牛羊肉外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，只是選擇的時間都要放在中午。
其四、三餐飲食要規(guī)律，餐點時間要規(guī)律，這樣可以給胃腸一個工作休息的良好安排，莫要想起來就吃點東西，想不起來就一直處于空腹?fàn)顟B(tài)。睡眠時間要規(guī)律，盡量每天11點前睡覺，可以有助于養(yǎng)血，養(yǎng)生。
其五、食物的鹽分和糖分一定要控制，不可口味過重，過甜，這樣不利于排濕和瘦身及皮膚的保養(yǎng)，容易出現(xiàn)小細(xì)紋，皮膚干燥等。
給大家一份她五天的餐單舉例，如下：
早餐：山藥薏米百合粥一小碗，咸蛋一個，蝦皮拌菠菜一份。
餐點：葵花籽一小把，木瓜一塊。
午餐：米飯一碗，牛肉煲西紅柿木耳湯一碗，焯拌麻油莧菜一份。
餐點：酸奶一杯，蘋果一個。
晚餐：雜糧粥一小碗，青椒拌洋蔥一份。
早餐：白扁豆紅豆紅棗粥一小碗，水煮蛋一個，芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點：酸奶一杯，橙子一個。
午餐：玉米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗，芹菜拌胡蘿卜絲一份。
餐點：木瓜一塊。
晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，西蘭花炒蝦仁一份。
早餐：蒸山藥和紅薯一些，豆?jié){一杯，涼拌芝麻蘿卜絲一份。
餐點：堅果幾顆，橙子一個。
午餐：米飯一碗，姜絲蒸魚一份，白灼菜心一份。
餐點：牛奶煮紅茶一杯，圣女果幾顆。
晚餐：山藥紅薯粥一小碗，熗伴甘藍(lán)一份。
早餐：牛奶一杯，全麥面包2片，水煮蛋一個，生菜幾片。
餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：紅豆飯大半碗，黃花菜炒牛肉絲一份，涼拌青筍絲一份。
餐點：圣女果一些。
晚餐：米飯半小碗，香菇蓮藕湯一小碗，清炒豌豆苗一份。
早餐：八寶粥一小碗，水煮雞蛋一個，木耳拌西蘭花一份。
餐點：橙子一個。
午餐：餐前木瓜半個，三鮮水餃一些（韭菜，蝦仁，瘦肉），紫菜西紅柿清湯一碗。
餐點：酸奶一杯，火龍果一塊。
晚餐：白扁豆銀耳紅棗蓮子粥一小碗，花生拌苦莒一份。
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