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丹田功概述

丹田功根據(jù)其外觀也有蹲猴勢(shì)、毛猴站、蹲丹田等別稱(chēng)?！岸缀飫?shì)”，是指猴子下蹲的姿勢(shì)，“毛猴站”，是指猴子站立的姿勢(shì)。由于“蹲猴”與丹田功的動(dòng)作相吻合，因此也有“蹲丹田”的說(shuō)法。所謂“內(nèi)站丹田、外站猴勢(shì)”，站，廣義的解釋是造就、培養(yǎng)?！霸谏眢w內(nèi)部培養(yǎng)丹田，外形上要做出猴子的姿勢(shì)”，身體內(nèi)部與身體外部是陰陽(yáng)互通的關(guān)系，在丹田沒(méi)有培養(yǎng)好之前，僅僅做好外部的姿勢(shì)是沒(méi)有意義的。另外，擺出猴勢(shì)也可以培養(yǎng)丹田。前輩有言：精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)身，元陽(yáng)不走得其真，丹田養(yǎng)就長(zhǎng)命寶，萬(wàn)兩黃金不與人?！办`根”即丹田?！霸?yáng)不走”是指元陽(yáng)不會(huì)被浪費(fèi)。“長(zhǎng)命寶”是指培養(yǎng)生命力。

在戴氏心意拳里，陰陽(yáng)是非常重要的，雖然陰陽(yáng)是相對(duì)立的，但是卻彼此不能分離。比如呼和吸、剛和柔、虛和實(shí)、縮和漲、束和展、起和落、吞和吐、斜和正等動(dòng)作是相反的，但正是兩者的相互交合才能達(dá)到各自的目的。這在丹田功的練習(xí)中也必須多加注意。

丹田功是內(nèi)功，丹田催根節(jié)，根節(jié)催中節(jié)，中節(jié)催梢節(jié)。根節(jié)催，中節(jié)隨，梢節(jié)追（三節(jié)、三催）。以意導(dǎo)氣、以氣促勁。勁可達(dá)四梢，由此可達(dá)到“內(nèi)外三合，合二為一”的境界。氣可以相互反應(yīng)，吸到丹田后可以吐到肺經(jīng)，清氣下沉、濁氣上升，呼中有吸、吸中有呼。但是在吸中有呼時(shí)，意念上將鼻子吸氣后運(yùn)至丹田，呼中有吸時(shí)意念上將氣經(jīng)過(guò)肺經(jīng)排出。煉內(nèi)功也是模仿嬰兒在母親子宮內(nèi)的姿勢(shì)。舌抵上腭，嘴唇輕閉，牙齒輕咬。舌抵上腭時(shí)督脈即可貫通。兩肘不離肋，兩手不離心，出洞入洞緊隨身。氣沉丹田，剛中寓柔，柔中有剛。

蹲丹田有提高身體功能的效果。以意導(dǎo)氣、以氣促勁，勁可達(dá)四梢。將腳伸直、直立背筋、伸展頭部等束展運(yùn)動(dòng)，可以增高。以意導(dǎo)氣，以氣促勁可以補(bǔ)益全身，對(duì)膝關(guān)節(jié)疾病、腰椎疾病、脊椎疾病、頸椎病具有良好的預(yù)防及治療效果。

丹田功預(yù)備式

（1）無(wú)極勢(shì)

動(dòng)作：身體放松，雙腳自然站立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，手掌貼著兩腿外側(cè)，雙目微閉，使全身處于放松狀態(tài)。此時(shí)不要?jiǎng)有囊?，也不要?jiǎng)油庑巍?/p>

要求：全身放松、立身中正、沉肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、心無(wú)雜念。

拳譜：凡是有動(dòng)必有靜，動(dòng)者靜之效，靜者動(dòng)之儲(chǔ)也。然靜為動(dòng)之源，而運(yùn)動(dòng)者尤必先致力于靜，如是則氣內(nèi)充而力外裕矣。

拳譜：三心掃，四相空，一氣混沌，無(wú)所意向。

（2）太極式

動(dòng)作：集中混元之氣后，心意可動(dòng)。兩手從身體的兩側(cè)開(kāi)始移動(dòng)，在丹田前面將手疊起來(lái)。（男性左手在內(nèi)、右手在外，女性右手在內(nèi)、左手在外）兩肘貼著腋下，身體垂直站立，頭部自然垂直。下頜自然往后縮，口似開(kāi)非開(kāi)，牙齒微扣，舌抵上腭。二目平視，氣沉丹田，用意識(shí)將丹田守住。

要求：立身中正、全身放松、二目平視、舌抵上腭、沉肩、貼肘、虛領(lǐng)頂勁、 意守丹田。

拳譜：勢(shì)將混沌之氣略加收聚，此時(shí)心意已動(dòng)，四梢之驚，不過(guò)內(nèi)勁已具，而外形未露，謂之太極也。

要領(lǐng)：丹田功需要不斷地重復(fù)束身與展身，并且束身展身動(dòng)作要不斷地進(jìn)行，不能終止。束身時(shí)吸氣、展身時(shí)呼氣，需要自然進(jìn)行。

拳譜：動(dòng)靜，變化物體之位置或方向，曰動(dòng)；保持原態(tài)，曰靜。拳法以靜為本體、動(dòng)為作用。若言靜，未露其機(jī)；若言動(dòng)，未見(jiàn)其跡。動(dòng)作敏速則跡不見(jiàn)。心意拳當(dāng)行動(dòng)時(shí)，心中泰然，抱元守一。未當(dāng)不靜，及期靜也，神明未測(cè)，有觸即發(fā)，未當(dāng)無(wú)動(dòng)，于動(dòng)時(shí)存靜意，于靜中寓動(dòng)機(jī)，一動(dòng)一靜，互為其根，合乎自然也。（十六柱）

丹田功練法

丹田功是戴氏心意拳的核心動(dòng)作。通過(guò)丹田功的練習(xí)，可以掌握戴氏心意拳的身法。丹田功是在所有的技法中都會(huì)使用到的身法，通過(guò)熟練地使用丹田功，可以由丹田向全身發(fā)送巨大的勁力。

（1）束身

動(dòng)作：束身動(dòng)作緊跟預(yù)備姿勢(shì)。束身是指將骨盆向著斜前方向旋轉(zhuǎn)（縮尾），兩膝向內(nèi)彎曲并攏（裹胯、雞腿）。同時(shí)，上半身需要含胸拔背，將背部彎曲（含胸拔背、猴背），兩目平視，放松脖頸，頭部、頸部、背部形成S形（虎豹頭）。肩部往內(nèi)下沉（抱肩），肘部向內(nèi)并輕貼側(cè)腹（肘不離肋），像往下放一樣（裹勁、螺旋勁）。兩掌翻開(kāi)，將指尖下放到膝蓋處，向著正面。鼻尖、膝尖、腳尖從側(cè)面看能形成一條直線（三尖相照），像是猴子蹲著的姿勢(shì)。

所有的動(dòng)作同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。

要求：抱肩，貼肘，裹胯，提肛，縮尾，含胸拔背，三尖相照，二目平視，完整一致。

內(nèi)勁：裹勁，滾勁，縮勁，合勁。

拳譜：由前勢(shì)將身束下呈舒勢(shì)，即站毛猴式也。此時(shí)全身陰陽(yáng)已分，不過(guò)三體四象未判，謂之兩儀勢(shì)也。

（2）展身

動(dòng)作：緊跟束身動(dòng)作，將腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)（熊腰），伸膝，雙足踏地（釘勁），雙腳伸直，同時(shí)將背部伸直，擴(kuò)胸。稍微收回下頜（收腭），伸展脖頸，將勁向上貫通（虎豹頭、頂勁），眼睛向前看（雙目平視），順著上述動(dòng)作，兩掌向上翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)后移到丹田，像抱著丹田一樣用兩掌抱著下腹部（手抱丹田）。

要求：雙肩放松下沉，肘部輕貼腹部后貼著腋下（松肩、垂肩、貼肋）。身體垂直站立（立身中正），身體不能左右或前后傾斜。眼睛向前看（雙目平視），所有的動(dòng)作都同時(shí)開(kāi)始，并且同時(shí)完成。全身放松，氣沉丹田，呼吸自然。

內(nèi)勁：通過(guò)展身煥發(fā)身體機(jī)能，腳心的涌泉穴釘向下方，頭部的百會(huì)穴向上頂起。熟練之后，可以培養(yǎng)向各個(gè)方向擴(kuò)散的崩勁和爆發(fā)勁。

丹田功要領(lǐng)

（1）慢練時(shí)用鼻子吸氣、吐氣。伴隨發(fā)聲時(shí)用鼻子吸氣、用嘴吐氣。嘴巴似開(kāi)似閉。

（2）以慢動(dòng)作為重點(diǎn)，偶爾可以加入快動(dòng)作（快速動(dòng)作、發(fā)勁動(dòng)作）練習(xí)。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)多練習(xí)慢動(dòng)作，隨著動(dòng)作的熟練可以漸漸加入一些快動(dòng)作。

（3）發(fā)勁時(shí)需要伴隨雷聲。雷聲有“嗨、呀、咦、呵、哈”等五種發(fā)音。

（4）動(dòng)作需要由意識(shí)引導(dǎo)并確定重心的位置以及身體各部位的動(dòng)作是否協(xié)調(diào)一致，通過(guò)意識(shí)調(diào)整身體的姿勢(shì)以及動(dòng)作。

初學(xué)丹田功時(shí)，丹田功的展身動(dòng)作是將身體伸直，而束身動(dòng)作則是彎曲背脊、彎曲膝蓋，同時(shí)將兩手伸至膝蓋。剛開(kāi)始時(shí)只是學(xué)習(xí)粗略的動(dòng)作，隨著動(dòng)作的熟練，可以學(xué)習(xí)胸部、腰部、腳心等身體各個(gè)部位的動(dòng)作以及協(xié)調(diào)（三節(jié)），同時(shí)也可以學(xué)習(xí)精神意識(shí)及動(dòng)作（六合）等。這些詳細(xì)的動(dòng)作往往需要通過(guò)觀看實(shí)際示范以及學(xué)習(xí)口訣等指導(dǎo)才能充分理解，但是相信通過(guò)連貫性的照片也可以幫助讀者提高理解。請(qǐng)注意觀察細(xì)節(jié)部分。