第一節(jié)四段功
四段功是武術(shù)的基本功，與岳武穆八段錦相近似。練習(xí) 這種功法，興趣愈濃，練習(xí)愈勤效果則愈顯著，況且占地， 功法簡(jiǎn)易，但功理甚深。現(xiàn)詳述如下：
一段：托天提地理三焦
立身中正，胸前疊，臀后突，雙目前視，好象含怒容，左 右手指叉在一起，兩臂和兩腿豎直，膝蓋靠攏，足跟足尖也 一樣，兩臂慢慢向左右挺直，向上舉起到頭頂，十指交叉向 上翻轉(zhuǎn)，掌心向上，如托千斤重物，手須盡力上抑，雙目注視 掌背，稍停須臾,然后雙手及身體上部慢慢向前彎曲，兩掌 觸地，越下腰越妙。兩腿仍要保持挺直，不可稍屈。繼而身 體上部向上伸直，并稍后仰，兩臂用力向左右壓下，復(fù)歸立 正姿勢(shì)。呼吸要細(xì)慢均勻，動(dòng)作宜緩慢。
二段：五勞七傷往后瞧
起勢(shì)：立正姿勢(shì)。要求松靜自然。
動(dòng)作:頭慢慢向右轉(zhuǎn)，眼盡力注視后方，試窺左足跟，且 轉(zhuǎn)頭時(shí)，胸前疊，身不動(dòng)，肩不斜。頭向前轉(zhuǎn)復(fù)原。頭_慢向 左轉(zhuǎn)，眼盡力注視后方，試窺右足跟，頭向前復(fù)原。如此左右 反復(fù)，慢慢習(xí)練。
三段：推宵望月去心火
兩腳左右分幵,成四平馬步站挺胸收腹身不前傾亦 不后仰，雙手握拳抱在腰際，拳心向下，雙目前視。
先左手向左勾摟，右手向右猛推，成右順弓步推掌，目 視右掌，作推窗望月狀。繼而右手向右勾摟，左手向左猛推， 成左順弓步推掌，目視左掌。如此習(xí)練數(shù)遍，左腳內(nèi)收，復(fù)原 為立正姿勢(shì)。
四段：招空打空力不勞
兩腳左右分開，下蹲成馬步粧，兩拳緊握置腰間。先右 手向前猛力擊出，拳與肩平，拳心向下，左拳不動(dòng)；然后右手 指張開向后擄，好象抓東西一樣，猛力向后收至腰間，同時(shí) 左手向前擊出，拳心向下。再摟左手沖右拳，如此來(lái)回沖拳， 到腿酸力盡為止。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，澄心靜氣，斂力專神。保持呼吸自然，不 可以力使氣，也不能屏氣。身下俯之前，宜深呼一口，兩手托 天時(shí)，雙手交叉力達(dá)指端，如果能足跟提起更妙。沖拳推掌 均宜平心靜氣。
第二節(jié)一指禪功
一指禪功，是內(nèi)功的一種。
練習(xí)步驟：初練時(shí)，將一鐵錘掛在經(jīng)常經(jīng)過(guò)的要道，出 入必見，見必用一指擊之，天天如此，初時(shí)手指觸錘，錘不 動(dòng)，其后漸漸能搖動(dòng)，然后漸漸向后移步，到指不著錘，離數(shù) 尺憑空一指，錘也動(dòng)搖。則第一步功成。
然后在廣庭中放置燈燭若干，夜靜更深之際，一一點(diǎn)燃，人站在燈燭前二丈處，用一指遙指，開初僅燈焰搖晃，如 微風(fēng)拂過(guò)，練久之后，用指向燈燭彈去，燈燭立即撲滅，則第
二步功練成。
再用紙幕燈燭四周，如前法練習(xí)，到紙不破而燈燭滅， 則第三步功成。
再用玻璃隔之，到了一指即滅而玻璃不損，則一指禪功 大功告成。
前后須下十年苦功。用來(lái)指人，外表不損分毫，內(nèi)部已 受重傷。
第三節(jié)鷹爪力
鷹爪力又名龍爪功，又名擒拿手。
練法：用一小口缸，重約十斤，用五指抓住缸口，向上提 起。開始很滑，不容易上提，到幾月以后，就可隨意升降，然 后每練七日，加蠶糞一碗漸增到缸滿為止，再換蠶糞為鐵 砂，再進(jìn)一步換鐵砂為鐵塊，也能升降自如，鷹爪力硬功練 成。
然后棄缸憑空練習(xí)，每天早晨伸張五指向日光作抓拉 的動(dòng)作，能氣隨意到，力隨指行，鷹爪力軟功練成，到這種程 度，全功成就.
五指著物，力實(shí)，屬陽(yáng)剛之勁；憑空練習(xí)，力虛，屬陰柔 之勁，陰陽(yáng)相生，所以先學(xué)陽(yáng)而后學(xué)陰，剛?cè)岵⒂?。練到剛?全脫時(shí)，飛鳥過(guò)空，伸手憑空抓它，鳥象中箭墜下；劣馬相隔. 幾丈，伸手挽它，也象纜韁在手，可以隨意左右，如果用來(lái)抓 人血?dú)庋?，無(wú)不應(yīng)手而閉。但中途廢棄則五指必成勾彎狀，
第四節(jié)穿簾功
穿簾功是內(nèi)壯軟功，屬于輕身功中的一種，平身橫竄， 象飛燕穿簾，所以叫穿簾功。
練法：初練竄T臺(tái)術(shù)，這功法是從上向下竄的方法。制 作一平臺(tái)，四周象方桌，大小高約二丈，練習(xí)的人站在上面， 并步站立，然后向下一沉，兩手向上一揚(yáng)，同時(shí)向上@起，腳 上一用力，直向前面竄出，兩臂直伸于前，全身各部，k該平 直如線，臺(tái)的前面幾丈處，刨一極大而長(zhǎng)的沙潭，潭中鋪沙， 厚約三尺，沙潭四周，各釘一樁，用粗繩結(jié)成的網(wǎng)系在樁上， 蒙住沙潭，高約離潭二尺。以免人從平臺(tái)跳下受傷。在平臺(tái) 練習(xí)有成績(jī)以后，改學(xué)竄杠，用木為架，用橫木貫穿，高約三 尺，杠前幾尺處，如上法安置沙潭繩網(wǎng)。人站在杠二三丈地 方，鼓足勇氣，向前奔去，近杠時(shí)兩腳猛力點(diǎn)地，全身向斜上 前方竄去，如同今天的跳高飛過(guò)橫杠，到達(dá)對(duì)面。竄時(shí)身體 要平直，練到能在杠上平掠而過(guò)，就把杠換成板。板寬約自 一尺半起，到三尺為止，因杠子所占面積小，還容易掠過(guò)。象 三尺寬的木板就非有相當(dāng)苦功不可，然后再在木板上豎一 方木框，就象賣技的人所用的刀門，練習(xí)者在洞中平竄，由 一框漸漸加至六七框，重疊置板上，也能一掠而過(guò)。如果再 在框的四周插上鋒利小刀，使內(nèi)廓的周圍烕小，僅容·一身出 入，也能任意竄掠，那么穿簾功成了，至少須五年以上功夫。
