欧美精品久久天天躁,欧美激情亚洲精品日韩1区2区

武林秘籍，百日練就堅(jiān)如鐵石的少林武術(shù)鐵拳功

2022.10.09 廣東

少林功夫內(nèi)容豐富、套路繁多。按性質(zhì)大致可分為內(nèi)功、外功、硬功、輕功、氣功等。內(nèi)功以練精氣為主；外功、硬功多指鍛煉身體某一局部的猛力；輕功專練縱跳和超距；氣功包括練氣和養(yǎng)氣。按技法又分拳術(shù)、棍術(shù)、槍術(shù)、刀術(shù)、劍術(shù)、技擊散打、器械和器械對(duì)練等共一百多種。這些套路和軟硬功夫，由于年代久遠(yuǎn)，散失很多。

少林鐵拳功，是少林武術(shù)功夫中的硬功之一，也是少林武僧的秘練功法。少林鐵拳功簡(jiǎn)單有效，沒(méi)有環(huán)境要求，隨時(shí)隨地可以練習(xí)。并且功力增長(zhǎng)迅速，短期即可使雙拳堅(jiān)硬如鐵，獲得有效的擊打能力。

少林鐵拳功分別有金剛臥地、金剛擋道、金剛倒立三個(gè)功法組成。每個(gè)階段均配有輔助修煉功法，以達(dá)到內(nèi)外兼修的功效。練習(xí)少林鐵拳功必須循序漸進(jìn)，不可貪功求快，否則欲速則不達(dá)，并且容易對(duì)手部肌肉和筋骨造成損傷。切記！

少林鐵拳功預(yù)備式：

雙腳分開站立，與肩同寬，雙目微閉，舌抵上腭，思想集中，排除雜念。用鼻孔緩緩呼吸，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹外挺，呼吸要深長(zhǎng)、均勻，不可出聲，意守丹田。如此靜立默數(shù)36次呼吸，心寧神安，方可正式練功。

少林鐵拳功第一階段：金剛臥地

雙手握拳，以拳面觸地，拳心相對(duì)，兩拳之距離略寬于肩，雙臂伸直，全身俯臥，雙腳伸直并攏，以腳尖觸地，僅以雙拳和雙腳尖支撐全身。身體挺直，不可彎腰弓背，百會(huì)與會(huì)陰兩穴呈一線，雙目平視雙拳之間，舌抵上腭，緩緩呼吸，先吸入一口氣，意念氣入丹田，吸氣的同時(shí)雙臂屈肘使身體下降接近地面，再把氣緩緩呼出，身形不動(dòng)，連續(xù)緩慢呼吸9次，意守丹田。內(nèi)容來(lái)自武術(shù)丹道氣功。至第9次呼吸吸足氣后，再用鼻孔把氣猛地噴出，噴氣的聲音清脆急促，意念氣貫雙拳。噴氣的同時(shí)，雙拳用力向下按，雙臂用力撐直，使身體上升恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)，如果太累了可休息一會(huì)再做。練習(xí)時(shí)間逐漸增加。

注：金剛臥地是少林鐵拳功的第一步功法，練功應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，循序漸進(jìn)，初期以掌握和調(diào)整好正確的姿勢(shì)為主，讓身體狀態(tài)逐漸適應(yīng)。

少林鐵拳功金剛臥地輔助功法：用邊長(zhǎng)33cm左右的草紙一疊，厚約17cm，放入藥水中浸泡。藥方如下：透骨草、當(dāng)歸、骨碎補(bǔ)、桃紅、紅花各15g，大力根、落得打、十大功勞、無(wú)名異各30g。用水5大碗，將藥煮沸浸紙，待紙吸足藥水后，再拿出晾干，用厚布裝好固定在墻上或木樁上。每次練完金剛臥地休息1小時(shí)左右再練習(xí)擊打紙袋，擊打姿勢(shì)不限，雙拳要運(yùn)足力氣，每次練習(xí)半小時(shí)。

注：擊打浸藥千層紙可以在鍛煉的過(guò)程中有效的保護(hù)筋骨和肌肉。如果手部有傷口或者破損，禁止習(xí)練。

少林鐵拳功第二階段：

金剛擋道先做預(yù)備式，然后雙手握拳，以右拳觸地，全身向右側(cè)臥，右臂伸直，用左腳踏地，右腳則搭于左腳背，左拳收置于左腰，全身挺直，不可彎腰弓背，百會(huì)與會(huì)陰兩穴呈一線，雙目平視前方，舌抵上腭。內(nèi)容來(lái)自武術(shù)丹道氣功。先緩緩吸入一口氣，意念氣入丹田，吸氣的同時(shí)右臂屈肘使身體向右下方接近地面，再把氣緩緩呼出，身形不動(dòng)，再緩慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足氣后，用鼻孔把氣猛地呼出，意念氣貫右拳，噴氣的同時(shí)右拳用力向下按，右臂用力撐直，使身體恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)，時(shí)間逐漸增長(zhǎng)。練完右拳再練左拳，但也可只練一拳。

注：經(jīng)過(guò)第一個(gè)階段的練習(xí)，此時(shí)手部肌肉、筋骨逐漸強(qiáng)健，此時(shí)已自覺雙拳有力，身體氣血旺盛。

少林鐵拳功金剛擋道輔助功法：用帆布制成直徑約33cm、長(zhǎng)100cm的桶形沙袋，內(nèi)裝石沙，懸掛于樹干或支架上。在練完金剛擋道后約1小時(shí)再練習(xí)擊打沙袋，每次練習(xí)半個(gè)小時(shí)，擊打姿勢(shì)不限，由練功者自行選擇。

注：擊打沙袋應(yīng)該循序漸進(jìn)，在練功初期應(yīng)該逐漸練習(xí)強(qiáng)度，防止手上筋骨、肌肉損傷。

少林鐵拳功第三階段：

金剛倒立先做預(yù)備式，然后雙手握拳，右拳觸地，右臂伸直，全身倒立挺直，不可扭曲，左腳靠在墻上，右腳搭于左腳背，左拳收置于左腰，成斜形倒立，身體與墻成30°角，百會(huì)與會(huì)陰呈一線，舌抵上腭，意念氣由丹田貫注于右拳，逐漸增長(zhǎng)練功時(shí)間。練完右拳再練習(xí)左拳，只練一拳亦可。練至能如此堅(jiān)持半小時(shí)以上，則全盤功成。

少林鐵拳功金剛倒立輔助功法：

將沙袋中之石沙換成鐵砂，每次練完金剛倒立約1小時(shí)后方可練習(xí)，每次練習(xí)半小時(shí)，姿勢(shì)不限，但要?dú)庳炿p拳，發(fā)力猛擊。

注：少林鐵拳功練到第三步，手部筋骨肌肉已壯實(shí)，此時(shí)練習(xí)，應(yīng)該以意領(lǐng)氣，氣貫雙拳，以達(dá)內(nèi)外兼修。

【注意事項(xiàng)】

1、練功宜選擇在空氣清新、無(wú)外界干擾的地方進(jìn)行；過(guò)饑或過(guò)飽不可行功，飯后1小時(shí)內(nèi)不宜練功。

2、練功應(yīng)量力而行，適可而止，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加深。

3、此功應(yīng)每日練習(xí)，不可間斷，每日早晚各習(xí)1次，以卯、酉兩個(gè)時(shí)辰（5~7時(shí)、17~19時(shí)）練習(xí)為佳，也可自行安排時(shí)間。

4、平時(shí)可隨意出拳擊打硬物，如墻壁、樹木、桌凳、鐵板、磚石等物，如此可鞏固和提高功力。

5、每次練功后，須用干毛巾擦干汗后方可休息，不可吹風(fēng)和洗冷水澡，否則小則容易感冒，長(zhǎng)期會(huì)使?jié)駳饩奂绊懮眢w健康。練完功后須用正骨水或紅花油擦手，也可用溫?zé)崴蓦p手，以免氣血滯淤。用藥水或者熱水浸泡雙手，可以促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以恢復(fù)筋骨、肌肉的疲勞，也可以保護(hù)手部筋骨、肌肉不受損傷。

少林鐵拳功經(jīng)過(guò)百日練習(xí)之后，即可初具功力，功成后氣力倍增，雙拳堅(jiān)如鐵石，爆發(fā)力猛。練武先練德，不可隨便與人試手，以防出手傷人。

圖文素材來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：未追溯到原文作者

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

少林秘傳——鐵拳功

鐵拳功內(nèi)外兼修，兼具技擊實(shí)戰(zhàn)和防身抗暴能力

金剛鐵拳功

少林鐵拳功，此拳不僅威力驚人,而且簡(jiǎn)單易學(xué)，出功快！

少林鐵拳功（真功夫）

少林大力金剛內(nèi)功

更多類似文章 >>

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区