云手功是氣功的一種動功功法。其動作圓活,柔順纏綿,
剛?cè)嵯酀?jì)快慢相間。簡單易學(xué),對強(qiáng)健身體有很好的作用。
(一)預(yù)備功
1.站樁式:兩腿開立約與肩寬,兩滕稍屈。兩掌自然垂于
體側(cè),松肩,含胸,收臀,提肛,氣沉丹田,寧神靜氣,意念歸
調(diào)勻呼吸;口自然閉合,舌尖抵齟交穴(圖78)
2雙掌導(dǎo)引:站樁片刻,待氣盈動時兩掌從體側(cè)屈肘,指
尖相對上托膻中穴(即與兩乳頭相平);同時,吸氣入丹田,目
平視(圖79~80)。上動不停。兩掌內(nèi)旋翻掌,使手心向下,順
勢向下導(dǎo)引至丹田前;同時,緩慢均勻地用鼻孔呼氣,目視雙
掌(圖81~82)。
3.前后疊腰:上動不停。兩掌繼續(xù)向下推,腰隨之前俯,兩
腿漸漸伸直;同時,配合動作呼氣,目視兩掌(圖83)
上動不停雙掌向前、向上架過頭頂,腰隨之漸漸直起,目
視雙掌(圖84)。雙掌繼續(xù)向后推,腰隨之向后仰;同時,配合
動作吸氣入丹田.目視雙掌(圖85)。
上動不停腰漸漸直起,兩掌循原路線返回,目視雙掌同
時,配合動作用鼻呼氣(圖86~87)
上動不停。兩臂外旋使掌心朝上,隨即向上捧起至丹田
前將兩掌收回肋下;同時,兩腿屈膝蹲成馬步,配合動作吸氣
入丹田,目漸平視(圖88~89)。
(二)單云手
接上式,馬步不動左掌從助下仰掌向前平插;同時,用鼻
孔擤氣,丹田氣聚,松肩含胸,目視左掌(圖90)
上動不停。意念從指尖轉(zhuǎn)移到拇指和食指外側(cè),左臂向
左、向后方平展(圖91),腰隨之向后仰(圖92),左掌從后向右
側(cè)伸,左臂外旋經(jīng)右側(cè)向前、再向左側(cè)、左后方環(huán)繞。整個運(yùn)
行,目均視左掌(圖93~95)。當(dāng)左掌環(huán)繞到身后時,則內(nèi)旋變
成指尖朝前,并屈肘經(jīng)助下向前仰掌插出。
云手動作的全過程,都配合奢慢慢地吸氣,只有插掌的瞬
間是用鼻孔擤氣,目視左掌(圖95~98)。
上動不停。將意念轉(zhuǎn)至左掌小指外側(cè),左掌再循原路線返
回,保持馬樁不動,掌心朝上隨動隨吸氣,目枧左掌(圖99
106)
上動不停。當(dāng)收左掌到肋下時,右掌從肋下仰掌向前平
插,目視右掌(圖107)。以下動作與左掌動作相同,唯方向相
。此側(cè)為右云手,如此左右互換。
要點:松肩含腹,收臀提肛,氣沉丹田,無論兩臂動作怎樣
地云盤擰繞要求意念不斷始終貫注在掌心上,掌心向上,目
枧手掌,換掌時要發(fā)力擤氣。
收式:將兩掌收回肋下,二目收神,內(nèi)視丹田。兩腿漸漸直
起,左腳慢慢地與右腳并攏同時,兩掌往下慢慢放于體側(cè),等
丹田呼吸平和之后,再啟目平視,意念停止。
三)雙云手功法
1.預(yù)備式
雙掌導(dǎo)引動作與前面單云手相同(圖78~89)
2.雙云手
啟目平視(圖108)。雙掌指尖向前,意念集中于指尖,從
肋下向前平插,掌心向上,目視雙掌(圖109)。雙掌向兩側(cè)平
展,意念集中在雙掌拇指和食指的外側(cè),目視左掌(圖110)
雙掌繼續(xù)向后平展并漸漸向中間靠攏,身向后仰(圖111)。兩
臂內(nèi)旋從面前經(jīng)胸前向前伸,掌心始終保持朝上(圖112)。兩
掌向前伸直,腰隨之直起,馬步蹲樁不變,目視雙掌(圖113)
兩掌再向左右分開,仍保持掌心朝上,目視左掌(圖114)。雙
掌繼續(xù)向身后伸并向內(nèi)旋腕,目視左掌(圖115)。雙掌收回助
下,目視前方(圖116)。意念集中在指尖,雙掌向前,掌心朝上
向前平插出去,高與肩平,目視雙掌(圖17)。意念移至雙掌
小指外側(cè),并隨之向肋下收去,目視雙掌(圖118)。兩掌外旋
腕并向后直臂伸出保持掌心朝上,目內(nèi)視雙掌(圖119)。雙
掌由身后向左右兩側(cè)分開(圖120)。再繼續(xù)向前合攏(圖
121)。身向后仰、屈肘收掌,使兩掌在胸前又經(jīng)臉前向后云盤
(圖122~123)。兩掌向左右分開,與肩同高,向前合攏,腰隨
之漸漸直起,目平視(圖124~125)。雙掌向肋下屈肘收回,意
念隨之收回入丹田(圖126)。以上動作是次雙云手的全過
程。在這一過程中配合動作的呼吸有兩呼兩吸,即從圖108開
始吸氣,一直到圖116,而圖117是配合動作呼氣。從圖118
開始第二次吸氣,一直到圖125圖126配合動作作第二次呼
氣。呼和吸都是腹式深呼吸.即丹田呼吸法。
動作重復(fù)次數(shù)不限,但要量力而行,不要勉強(qiáng)。
收式時,要做到一次雙云手的完全結(jié)束(即做到圖126)
時,將右腳收并于左腳內(nèi)側(cè)兩掌漸漸放下垂于體側(cè)。腿慢慢
直起,意念散離丹田。
#硬氣功# #中國功夫# #傳統(tǒng)武術(shù)#
