固精斂氣法：
坐于榻上（或床上也行），兩足伸直并攏，腳后跟貼于榻上，足趾豎立向上，頭腰挺直，但不能僵硬，自然呼吸，雙目暝合，內(nèi)視丹田，此為第一步的調(diào)整階段。
第二步要兩手握拳捶打腰際部，分三線捶打，第一線捶打腰椎，從第一腰椎到尾椎用左右兩拳依次捶打；第二線是腰椎左旁開1.5-2寸，第三線是腰椎右旁開1.5-2寸，二、三線同時(shí)捶打，左拳捶左邊，右拳捶右邊，仍然是從上到下依次捶打。初練者用力不要過猛，時(shí)間長了可以增加力度。
第三步用手心按摩丹田，臍下3寸關(guān)元穴為丹田，以丹田為中心，兩手心相互搓熱按摩丹田及其周圍，按摩以小腹皮膚發(fā)熱為度。上下按摩可以，左右按摩也行，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩也可以，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩也行，沒有固定套路，隨意行之。
第四步是收回兩足，變成盤膝而坐，單盤、雙盤、散盤均可以，兩手重疊，手心捂在丹田上，深吸一口氣，氣沉丹田，再自然呼吸，意守丹田，靜養(yǎng)一刻收功。
本法主要是固腎精、納腎氣，所以叫“固精斂氣法”。
. 立掌托天法：
身體立正站直，目視前方，自然呼吸，兩手作掌，五指并攏，先將左臂徐徐提起，立掌上舉，高于頭頂，左臂伸直，指尖向右或向后，掌心朝上，意想左掌把天托起。在此同時(shí)，右臂伸直下垂，指間向前，掌心朝下。這叫左手立掌托天右手以掌推地。1分鐘后再交換左右手，右手立掌托天，左手以掌推地。這樣左右手交換做10-20遍即可收功。
也可以用兩臂同時(shí)立掌托天，用上面的姿勢(shì)做好準(zhǔn)備，兩臂同時(shí)上舉，兩手立掌，左右十指相對(duì)或十指向后，兩掌心朝上，意想雙掌把天托起，為了把天托的更高，兩腳跟可抬起，手掌就托的高了。
此功法可以調(diào)理心肺的功能，疏通上肢的筋骨。功夫界把此法列為斷磚裂石的基本功之一。
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