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預(yù)備式

兩腳自然開立， 身體中正 放松 雙日平視，凝神貫注一點(diǎn) 稍停 然后目光回收，輕輕閉合，內(nèi)視祖竅，反觀內(nèi)照，進(jìn)入氣功態(tài)。

動作方法

（一）雙手平圓 雙手下按于腹前，雙手掌心向下，兩手緩慢作縱向向內(nèi)-向后-向外-向前劃平圓的動作。如此反復(fù)，練習(xí)3—5 分鐘

(二)雙手上下立圓 縱向平圓最后--次，當(dāng)雙手回收于腹前時(shí) 兩手保持手心向內(nèi)(對向身體)，手指相對 自腹前提升至胸前(中丹田)，不停，兩手再作向前 向下 向內(nèi)的弧形劃圓動你。如此反復(fù)練習(xí)3—5分鐘

（三）雙手左右立圓。上向上下劃圓， 最后 次 當(dāng)雙手于腹前時(shí)，兩手在下丹田處開始相合，緩緩舉至胸前(中丹田)成合十掌。 不停，兩手繼續(xù)上舉于額前(上丹田), 然后， 五指慢慢分開，兩手弧形向兩側(cè)左右分開， 再向下、向內(nèi)， 在下丹田處相合。如此反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

收功：雙手合抱干臍、 男左手在內(nèi)， 右手在外(女相反).靜養(yǎng)，引氣歸丹。