早起、飯后、睡前
都是養(yǎng)生黃金時間
堅持“三做三不做”
點滴改變，受用終身
比大把補藥還管用
趕緊試試吧~
早起三不要
壹
不要著急起床
早上定了很響的鬧鈴，驚醒后猛地起身就會有一陣天旋地轉、眼前一黑的感覺。這是因為剛蘇醒時，身體的機能還沒有準備好，起床太急會導致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，甚至會誘發(fā)多種疾病。
建議在蘇醒后，先活動一下手腳或者翻個身，適應之后慢慢坐起來，休息片刻后再下床活動。
貳
不要不吃早飯
俗話說：“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐?！?但是現(xiàn)代社會，許多人不重視早餐，這樣就錯過了一天中營養(yǎng)吸收的黃金時間，還會對身體有害。
尤其不利于腸胃健康，可能會誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病，還有可能導致營養(yǎng)不良。所以早上一定要吃一頓營養(yǎng)美味的早餐，開啟元氣滿滿的一天。
叁
不要著急排便
早上是排便的黃金時間，但是沒有感覺，不能著急排便，太過用力，人體腹腔壓力增大，會導致血壓升高，加重心臟負擔，嚴重可能導致心肌梗死和腦中風。有了便意也不要憋著，否則容易導致便秘、痔瘡等疾病。
早起該做這三件事
壹
伸個懶腰
早晨在床上坐起來，伸個懶腰，讓全身都跟著舒展開來，不僅能夠加速身體的蘇醒，還可以促進血液循環(huán)，讓身體更健康。
貳
喝一杯水
早上起床容易口干舌燥，在刷牙之后喝一杯溫水，能夠補充一夜中損失的水分，降低血液粘稠度，還能滋潤腸胃和喉嚨，早餐會吃得更加津津有味。
叁
揉揉身體
早上蘇醒之后，先不著急起來，用被窩里溫熱的手揉揉腹部和臉部，能夠消除困意，促進腸道蠕動，早起排便更通暢。
飯后三不做
壹
不吃水果
飯后不宜吃水果，有些人誤以為吃水果可以助消化，就會將水果當成飯后甜點，這樣反而會導致消化不良和肥胖，水果中的營養(yǎng)物質(zhì)也無法很好地吸收。
飯后也不要立刻喝茶，茶中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質(zhì)，致使食物中的營養(yǎng)成分丟失，最好飯后半個小時后再喝茶。
貳
不能吸煙
吃完飯后，腸胃蠕動加快，促進消化道血液循環(huán)，如果這個時候吸煙，煙中的有害物質(zhì)更容易被人體吸收，危害是平時的10倍以上。
叁
不劇烈運動
吃完飯后，腸胃在不斷消化食物，如果馬上劇烈運動，會影響腸胃的消化吸收，誘發(fā)消化不良、胃脹胃痛等不良癥狀。
飯后該做這三件事
壹
早飯后晨練
早飯之后，人體的營養(yǎng)處于一個非常飽和的狀態(tài)，這個時候晨練，不僅能促進消化吸收，還有醒神健體的功效。
貳
午飯后小睡
午飯之后，人會很困，這時候不妨適當小睡一會兒，但是飯后不能立即入睡，會導致消化不良，午睡的時候最好控制在30-60分鐘哦~
叁
晚飯后拍打經(jīng)脈
晚飯之后的休閑時光，不妨坐在沙發(fā)上拍打腿腳的經(jīng)脈，讓血液流通更加順暢，還能安神助眠哦~
鍛煉后三不該
壹
不該立刻喝水
鍛煉之后容易口渴，此時不能立刻喝水，對腸胃有害，喝水時也需要一小口一小口地喝，喝水速度太快，會加重心臟負擔，嚴重時，甚至會出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等不良情況。
貳
不該立刻休息
鍛煉結束后，不能立即停下來休息，否則容易導致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈眼花、心慌氣短，甚至休克昏倒等癥狀。
休息的時候，盡量不要直接蹲下或者坐下，這樣會阻礙下肢血液循環(huán)，加深腿部疲勞，還會導致小腿和屁股越來越胖，身材逐漸走形。
叁
不該立刻洗澡
鍛煉結束，身體出汗，皮膚表面的血管擴張、毛孔張開，這個時候立即洗冷水澡會刺激血管，人體抵抗力降低，容易感染風寒；洗熱水澡則會導致心臟和大腦供血不足，引起頭昏眼花、虛脫無力等不良癥狀。
建議大家在鍛煉之后，將汗晾干，活動筋骨之后再去洗澡，洗澡時間不易過長，洗澡水的溫度盡量貼合皮膚溫度。
鍛煉后該做這三件事
壹
拉伸運動
鍛煉完身體之后，不要忘記做做拉伸運動，彎彎腰、壓壓腿，活動活動筋骨，讓鍛煉的效果更好。
貳
按摩肌肉
運動完之后，按摩一下小腿和胳膊上的肌肉，讓它們從運動狀態(tài)中恢復過來，還能夠緩解運動后四肢酸痛的情況。
叁
補充維生素
有的人喜歡在鍛煉后吃甜食補充體力，其實運動后最應該補充的是維生素，鍛煉之后，最好多吃一些含有維生素的水果蔬菜。
睡前三不宜
壹
晚飯不宜過飽
晚飯吃的太飽，會加重腸胃負擔，導致消化不良，而且吃得太飽會影響睡眠質(zhì)量，晚飯吃七八成飽就好了，睡前最好不要吃東西。
貳
不宜喝濃茶咖啡
小時候，媽媽叮囑我們睡前不要喝茶，不然會睡不著，這樣的說法是有科學依據(jù)的，濃茶和咖啡中含有咖啡因，會導致精神亢奮、神經(jīng)緊張，從而影響睡眠健康。
叁
不宜過度娛樂
睡覺之前最好遠離手機、電腦、耳機等電子產(chǎn)品，也不要進行暢聊、追劇、唱歌、大笑等娛樂活動，過度娛樂導致睡前大腦處于亢奮狀態(tài)，就更加睡不著了，一切娛樂活動最好在睡前2小時進行。
睡前該做這三件事
壹
熱水泡腳
老話說的好：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥?！?，睡覺之前用熱水泡一下腳，可以助眠安眠，尤其是立秋之后，天氣轉涼，用熱水泡腳可以促進血液循環(huán)、溫暖身體，抵御風寒入侵。
建議大家晚上9點左右泡腳，水溫控制在40-45攝氏度，感覺溫熱即可，大約泡20分鐘左右，泡腳的時候也可以順便按摩一下腳背腳心上的穴位哦~
貳
睡前按摩
臨睡前坐在床上，給自己和家人來一套全身按摩，捏捏肩膀、揉揉小腿，緩解一天的疲勞，輕輕松松地迎接一夜安睡。
叁
睡前安神
睡覺之前可以喝一杯牛奶，吃一兩顆桂圓，這些食物具有安神助眠的功效，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和亮度，保持身心平靜、神經(jīng)舒緩。
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