對于剛開始健身的男生來說，很多人首要練的部位就是腹部，因為練就腹肌會讓很多人有成就感，對總體形象也有很大的改善。當然，每個人健身方法與計劃不一樣，有人選擇分部位練，有人則喜歡練全身。對于增肌的人來說，方法不同但是追求是一樣的，大家都想著練強壯的手臂，厚實的背，以及結實的腹肌，成為肌肉發(fā)達的健身達人。
練腹肌可不是一天兩天就能練成的，對于胖的人來說，練腹肌之前應該先減脂，因為腹部脂肪過多，自身的負重就大，很難進行腹肌訓練運動。應該先做一些心肺運動，比如慢跑，游泳，騎腳踏車，這些有氧運動持續(xù)時間稍長一些，建議在40分鐘以上。還有一點值得注意，那就是鍛煉腹肌前應該先做熱身的運動，很多人急于求成，往往會忘記訓練前的熱身，下面4個動作教你拉伸全身！可以很好增加肌肉柔韌性。
其次，腹肌鍛煉還需要有全面性。在進行腹肌訓煉的時候，不要單單只練習一塊腹肌，比如總是練習腹直肌或腹外斜肌，但實際上上腹肌和下部腹肌，淺層肌肉和深層肌肉都需要適當?shù)腻憻?，這樣子鍛煉出腹肌更結實，線條也更好看。
下面9個動作高效虐腹動作，虐腹動作多種多樣，全方面撕裂腹肌，每款均有基礎動作及進階動作，每次做3組，具體次數(shù)根據(jù)自己情況調整即可！
想要高效練腹肌，除了練還要注意飲食，控制熱量攝入。
1.得少吃糖，因為糖特別容易轉化成脂肪。
2.少吃脂肪類。
3.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負擔。如果比較胖的話，建議做運動時堅持到30分鐘以上，因為人體到那時才開始消耗脂肪。
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