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氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)及調(diào)理

本期專家：

專家科室簡介

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中醫(yī)認(rèn)為，“氣”是生命的原動(dòng)力，如果氣虛了，氣不夠用，人體就會(huì)活力不足，疲勞乏力，心氣虛就會(huì)心悸失眠，做事丟三落四；肺氣虛，就會(huì)反復(fù)感冒、老愛出汗、容易氣短；脾氣虛就會(huì)食后腹脹、大便不成形，倦怠懶動(dòng)；腎氣虛就會(huì)夜尿頻多、腰酸腿沉、做事缺乏持久力。

那么，日常生活中我們?nèi)绾芜M(jìn)行調(diào)理呢？

飲食上

首先從飲食上多吃具有健脾益氣的食物，如山藥、蓮子、芡實(shí)、粳米、小米、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、牛肉、雞肉等，不宜食用耗氣的食物如空心菜、蘿卜等。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面，氣虛體質(zhì)者，身體較為虛弱，長期堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，能有效改善人的體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)方面可以選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，如太極拳、八段錦、五禽戲等進(jìn)行鍛煉，慢跑、散步也比較適合，不適宜做需要較強(qiáng)耐力的運(yùn)動(dòng)，如長跑、足球競賽運(yùn)動(dòng)等。應(yīng)注意保暖，運(yùn)動(dòng)后微微汗出，不要汗出當(dāng)風(fēng)，做到“形勞而不倦”。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)保健以健脾益腎、培補(bǔ)元?dú)鉃樵瓌t，平時(shí)可按摩或艾灸足三里、氣海、關(guān)元穴。飯后或睡前摩腹，有利于脾氣運(yùn)化功能的正常發(fā)揮。摩擦腎俞，可強(qiáng)壯腎氣。

情志養(yǎng)生

氣虛體質(zhì)的人要培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞力傷神，“勞則氣耗”，因此在繁忙的工作之余，要適當(dāng)?shù)姆潘?，做到勞逸結(jié)合。

藥茶養(yǎng)生

氣虛體質(zhì)者還可以選擇養(yǎng)生藥茶，如黃芪、黨參、太子參、靈芝、黃精、紅棗等沸水沖泡飲用。

1.黨參紅棗茶

黨參、紅棗都是補(bǔ)氣良藥，《本草從新》記載黨參能“補(bǔ)中益氣，和脾胃”。紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、和中緩急等功效，常用于倦怠乏力、食欲不振、面色蒼白或萎黃、心神不寧等癥。取黨參10克洗凈切片，紅棗5枚洗凈去核，一起放入杯中，沖入沸水，加蓋悶泡10分鐘，代茶飲用，每日1劑?？梢匝a(bǔ)氣健脾，益氣解乏。適用于氣虛倦怠乏力、氣短懶言、自汗、動(dòng)則益甚、汗后怕冷、嗜睡等。

2.黃精枸杞子茶

黃精自古以來就被視為中老年人理想的滋補(bǔ)佳品，素有“仙人糧食”之美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為，黃精性味甘平，歸肺、脾、腎經(jīng)，作用緩慢，可作久服補(bǔ)養(yǎng)之品，既可補(bǔ)脾補(bǔ)氣，又能潤肺生津、益腎補(bǔ)精。

《本草便讀》云：“黃精，味甘如怡，性平質(zhì)潤，為補(bǔ)養(yǎng)脾陰之正品?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載：黃精能寬中益氣，有五臟調(diào)良、肌肉充盛、多年不老、顏色鮮明、發(fā)白更黑、齒落更生之功效。

這些都說明黃精有延年益壽之功，現(xiàn)代醫(yī)現(xiàn)代藥理研究證明，黃精確有抗老延壽、降血壓和降血脂、血糖的作用，可防止動(dòng)脈粥樣硬化，常服可改善體質(zhì)。

枸杞子紅如胭脂，艷如瑪瑙，古人稱之為“仙人草”，“西王母杖”，意為天賜之物，受過常用的滋補(bǔ)類中成藥，自古以來，枸杞子就是滋補(bǔ)強(qiáng)身的佳品，有延緩衰老功效，所以又名“卻老子”，枸杞子味甘，性平，歸肝腎二經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目，潤肺止咳的功效。

黃精10克，枸杞子10克，水煎代茶飲。適用于免疫力低下，反復(fù)感冒，體力不夠，精力不夠，容易疲勞，夜尿頻多，腰膝酸軟。

膏方調(diào)理

取紅景天、靈芝、茯苓各500克，核桃仁、薏苡仁各250克，蜂蜜適量。先將紅景天、靈芝、茯苓、薏苡仁反復(fù)濃煎，去掉藥渣，取汁，加入蜂蜜徐徐收膏。再將核桃仁研細(xì)末兌入拌勻。每日服用2次，每次1勺。

可補(bǔ)益氣血、滋補(bǔ)肝腎，適用于神疲乏力、頭暈頭痛、健忘多夢、腰膝酸軟的疲勞乏力者。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院宣傳科出品