自我做增肥科普以來，總有瘦子朋友給我留言，說看到很多增肥博主，都說瘦子吃益生菌能增肥，為什么自己吃益生菌，卻一點(diǎn)都沒有長胖呢？

相信大家都會有疑問：瘦子常吃益生菌，到底能不能增肥呢？今天營養(yǎng)師陳帥，就來客觀地跟大家解答一下這個問題。

營養(yǎng)師陳帥觀點(diǎn)：某些瘦子補(bǔ)充益生菌，確實(shí)有一定的輔助增肥作用；但是瘦子吃益生菌增肥，前提條件非?？量?，并且單獨(dú)補(bǔ)充益生菌，增肥效果往往并不好！

益生菌確有輔助增肥作用

人的腸道菌群，是近年來醫(yī)療和健康行業(yè)，最熱門的研究領(lǐng)域之一。

益生菌的保健功能，也確實(shí)非常全面而且強(qiáng)大，包括改善便秘腹瀉、抗過敏、輔助治療抑郁、輔助治療HP感染、輔助增重減肥等等...

益生菌能夠輔助增肥，主要是因?yàn)?個作用機(jī)制：

第一、益生菌能夠合成消化酶，可以和人體分泌的消化酶一起，促進(jìn)食物在腸道內(nèi)的消化和吸收；

第二、益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，可以抑制有害菌的繁殖，減少因有害菌過度繁殖，而導(dǎo)致的腹瀉現(xiàn)象，從而減少食物營養(yǎng)的浪費(fèi)；

腸道菌群失調(diào)的人才需要補(bǔ)充益生菌

益生菌輔助增肥條件苛刻

雖然說益生菌能夠輔助增肥，但并不是對所有瘦子都有用，它要發(fā)揮輔助增肥作用，其實(shí)需要的前提條件非?？量?。你必須屬于下列人群中的一種，補(bǔ)充益生菌才具有輔助增肥作用。

第一類：消化酶分泌不足

只有你確實(shí)消化酶分泌不足，才需要益生菌合成的消化酶，來輔助自身分泌的消化酶，共同促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)的吸收；如果你本身消化酶分泌充足，能夠很好地消化吸收食物營養(yǎng)，補(bǔ)充益生菌就沒有實(shí)際意義，不會有明顯的輔助增肥作用。

第二類：腸道菌群失調(diào)

只有你確實(shí)存在腸道菌群失調(diào)，才需要補(bǔ)充益生菌來調(diào)節(jié)菌群，來減少嚴(yán)重腹瀉或慢性腹瀉，引起的營養(yǎng)吸收不良問題；如果你腸道菌群很健康，本身并沒有長期或慢性腹瀉問題（因腸道菌群失調(diào)癥引起的腹瀉），那么補(bǔ)充益生菌也沒有意義，不會有明顯的輔助增肥作用。

均衡膳食是調(diào)節(jié)腸道菌群的最好方法

益生菌只有輔助增肥作用

我發(fā)現(xiàn)很多人，把益生菌當(dāng)做了“增肥藥”，以為只要補(bǔ)充了益生菌，接下來自己什么都不用干，身體就會自然而然地長胖了...

我負(fù)責(zé)任地告訴大家，從來都沒有這樣好的事情；益生菌只有輔助增肥作用，需要配合科學(xué)的營養(yǎng)干預(yù)，才能實(shí)現(xiàn)良好的增肥效果。

首先，你想促進(jìn)食物營養(yǎng)吸收，你總要先保證有足夠的食物營養(yǎng)，來讓腸胃消化吸收吧？益生菌促進(jìn)營養(yǎng)吸收，只是減少食物營養(yǎng)的浪費(fèi)，不是能無中生有增加營養(yǎng)。

其次，補(bǔ)充益生菌之后，益生菌能不能定植，能存活多長時間，其實(shí)并不是由益生菌決定的，而是由你的生活方式?jīng)Q定的，包括飲食結(jié)構(gòu)、作息習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣等等，生活方式不進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，你補(bǔ)充的益生菌很難定植成功，就算有少量成功定植了也很難長期存活。

所以我們要清楚，如果你不增加營養(yǎng)攝入，不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不適當(dāng)安排運(yùn)動，不保證充足的睡眠...這些增重的基礎(chǔ)工作沒做好，補(bǔ)充益生菌也不會有好的增肥效果。

益生菌輔助增肥作用有限

益生菌的輔助增肥作用有限

最后要跟大家說一下，益生菌雖然對特定的人群，具有輔助增肥作用；但是這種輔助作用，其實(shí)沒有大家預(yù)期的那么大；首先它起作用會比較慢，其次它的作用也比較有限。

首先，調(diào)節(jié)菌群有個過程，不是你今天補(bǔ)充益生菌，明天腸道菌群就恢復(fù)了，一般需要1-2周的時間；也就是說就算能增肥，也需要一個“啟動過程”。

其次，如果你沒有明顯腹瀉的話，益生菌合成的消化酶其實(shí)并不多，靠這點(diǎn)消化酶改善消化吸收，能幫你提升10%就不錯了，10%也就是一天100-200千卡熱量，一個月也就增肥1、2斤，增肥速度其實(shí)非常慢。

所以如果腸道菌群確有問題，單獨(dú)靠補(bǔ)充益生菌來增肥，體重增加的速度跟大家的心理預(yù)期，其實(shí)也還是存在很大的落差的，大家不要把期待值放的太高。

益生菌能不能定植無法保證

益生菌的成功定植，沒有大家想象的那么容易，就算是糞菌移植手術(shù)，菌群定植成功率也只有一半左右；而口服益生菌的話，還要受菌群種類、菌株數(shù)量，是否耐胃酸、是否耐膽鹽等因素的影響，定植成功率遠(yuǎn)比大家想象得更低。

所以有很大的概率，你補(bǔ)了兩個星期的益生菌，可能完全沒有成功定植，只是補(bǔ)了個寂寞而已...就算成功定植在腸道內(nèi)，還需要飲食結(jié)構(gòu)支持，或者口服益生元支持長期增殖，否則菌群缺乏足夠的口糧，分分鐘死給你看...

綜上所述，理論上講，補(bǔ)充益生菌卻有輔助增肥作用，但是具體的輔助增肥效果，受其他因素影響實(shí)在太多了，其實(shí)根本無法保證；所以瘦人增肥想補(bǔ)充益生菌可以，但是請保持平常心對待，不要把益生菌當(dāng)成“增肥神藥”，它確實(shí)有點(diǎn)用但沒那么有用！