二十四式太極拳教材
發(fā)布于：2010.10.02
動作：身體自然直立，兩腳尖向前成并立步，雙掌心向內，輕貼兩腿外側，眼向前平視。
動作要領：頭頸正直，下頜微收，手指微曲，立身中正，精神集中。
易犯錯誤：上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。
第一式：身體重心移至右腿，左腳向左邁步開立，與肩同寬，雙腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平視。
動作要領：左腳邁出時前腳掌先踏地，隨重心移動至兩腿中間，在過度到全腳掌著地踏實，輕起緩落。
易犯錯誤：重心不穩(wěn)，左腳向左全腳掌快速跌落。
動作2：兩臂由體側向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。
動作要領：身體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。
易犯錯誤：聳肩，挺肘，上體前俯。
動作3：上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對，目平視前方。
動作要領：雙腿屈蹲幅度適當，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落于兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動作要領協(xié)調一致。
易犯錯誤：聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過大，雙掌下按超過腰腹，動作不協(xié)調。
第二式：左右野馬分鬃
動作1（左野馬分鬃）：身體微右轉，身體重心易至右腿，同時，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即受到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。
動作要領：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓；右掌與肩同高，右肘低于右掌。
易犯錯誤：上體前俯，突臀；雙肩聳起，左肩夾腋。
動作2：上體微左轉，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步；同時上體繼續(xù)左傳，左右手隨體轉慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
動作要領：成弓時左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉體、弓步、分手等動作應協(xié)調一致。
易犯錯誤：上體前俯，歪髖。
動作3：（右野馬分鬃）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45~60度）隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。
動作要領：左腳尖翹起角度應小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯誤：身體姿勢起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。
動作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。
動作要領：同左野馬分鬃2解。易犯錯誤：同左野馬分鬃動作2解。
動作5（左野馬分鬃）同動作3解，方向相反。動作6同動作4解，方向相反。動作要領：胸部寬松舒展，身體轉動時以腰為軸，做弓步時，邁出的腳應腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實；后腳尖內扣約45度，（需要時后腳跟可隨蹬腿調整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側，其橫向距離應保持在10~
易犯錯誤：同動作2解。
第三式白鶴亮翅
動作1：上體微向左轉，左手反掌向下，左臂平屈與胸前，右手向左上劃弧，手心向上，與左手成抱球狀；眼看左手。
動作要領：上體保持中正，轉體與左右手成抱球姿勢應協(xié)調進行。
易犯錯誤：上體前俯或歪斜。
動作2：重心移至左腿，右腳跟進半步，隨即上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉，然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再向左轉，面向前方。兩手隨轉身慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
動作要領：右腳向前跟進時，身體姿勢應保持平穩(wěn)，身體后坐時速度均緩，不可俯身。完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈。重心移動、右手上提、左手下按和虛步動作要協(xié)調一致。
易犯錯誤：上體歪斜，跟步距離過大；重心移動速度過快；上體前俯或后仰。
第四式左右摟膝拗步
動作1（左摟膝拗步）：上體先微左轉，右手從體前下落，上體再向右轉，右手經體中線向下向后上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方劃弧至右胸前，手心斜向下；左腳收至右腳內側，腳尖點地，眼看右手。
動作要領：右掌向左下落不超過身體中線，保持上體中正，雙肩沉松。
易犯錯誤：體前俯，側倒或轉體幅度過大。
動作2：（左摟膝拗步）上體左轉，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。
動作要領：右手屈收于左耳側時，虎口對耳；向前推出時，身體不可前俯，要松腰胯。推掌時沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時與松腰弓腿協(xié)調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約
易犯錯誤:體前俯；突臀，身體重心起伏或動作不連貫。
動作3（右摟膝拗步）：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左轉，身體重心移至左腿右腳收到左腳內側，腳尖點地，同時左手向外翻掌，由左向上劃弧至左肩外側，肘微屈，搜與耳同高，手心斜向；右手隨轉體向上，向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。
動作要領：重心移至右腿時，上體保持中正，收腹斂臀。身體左轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側和兩掌與轉動作應同時進行，并保持連貫協(xié)調。
移犯錯誤：同左摟膝拗步動作1.。
動作4（右摟膝拗步）：同動作2解，方向相反。
動作5（左摟膝拗步）：同動作3解，方向相反。
動作6：同動作2解。
第五式手揮琵琶
動作：重心移至左腿，右腳跟進半步，上體后坐，重心移至右腿，上體向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部內側，掌心向左；眼看左手食指。
動作要領：身體平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不得直向上挑，要由左向上向前，微帶弧型。右腳跟進時，腳掌先落地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起，右手回收要協(xié)調一致。
易犯錯誤：跟步距離過大；上體前俯或后仰；突臀；雙臂加緊身體。
第六式左右倒卷肱
動作1（右倒卷肱）：上體右轉，右手反掌手心向上經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即反掌向上，眼隨著身體向右轉，先向右看右手，再轉向前方看左手。
動作要領：身體保持中正，右手后撤時不可直接向后抽，應轉體走弧線，身體轉動與雙掌動作同時完成。
易犯錯誤：兩臂平展，肘挺直，外胯聳肩。
動作2;右臂屈肘向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻轉手心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。
動作要領：左腿提起時要緩慢輕柔；重心穩(wěn)固，右手向前推時要轉腰松胯。與左手后撤速度一致，避免僵硬，左腳后退略向向左后斜，兩腳不可落在一條直線上，
易犯錯誤；左腳上提過高，重心不穩(wěn)，腳后撤落地時身體前俯。
動作3（左倒卷肱）上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻至掌心向上，眼隨轉體先向左隨視左手，再轉向前方看右手方向。動作要領：同右倒卷肱動作1解，方向相反。
易犯錯誤：同右倒卷肱動作1.
動作4：（左倒卷肱）：同動作2解，但方向相反。
動作5（右倒卷肱）同動作3解，但方向相反。
動作6（右倒卷肱）同動作2解。 動作7（左倒卷肱）同動作3解。
動作8（左倒卷肱）同動作2解，但方向相反。
注：動作8退右腳時，腳尖外撇角度略大些，便于接做“右攬雀尾”的動作。
第七式左攬雀尾
動作1（左繃式）：上體微右轉，同時右手隨轉體向右后上方劃弧至平舉，掌心向上，左手掌心轉向下；眼看左手。
動作要領：上體正直，轉體幅度要小。易犯錯誤：雙臂肘部挺直。
動作2：身體繼續(xù)右轉，左手自然下落，逐漸翻掌經俯前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉向下，收于右胸前，兩手相對成抱球狀，同時身體重心落于右腿，左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手。
動作要領：雙臂成弧型相抱與左腳內收同時完成。
易犯錯誤：身體前俯，歪髖。
動作3（左繃式）上體微左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同時左臂向左前方繃出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。
動作要領；左腳邁出時，左膝微屈，轉體、弓步、棚臂分手動作應協(xié)調，一氣呵成。攬雀尾成弓步時，兩腳跟橫向距離步超過
易犯錯誤：身體前俯，突臀；右手下落時右臂過于向后伸直，未落于右胯旁。
動作4（左捋式）：身體為左轉，左手隨即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，經俯前向上、向前伸至左前臂下方內側；然后上體右轉，兩手經腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向內；同時身體重心移至右腿；眼看右手。
動作要領：上體保持正直，兩臂下捋須隨采旋轉，仍走弧線。重心移右腿后坐時斂臀。左腳全掌著地。
易犯錯誤：身體后仰，轉體角度過大，重心不穩(wěn)，后坐突臀。
動作5（左擠式）：上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側，上體繼續(xù)左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心前移逐漸變成左弓步；眼看左手腕部。
動作要領：向前擠時，上體正直，雙手與肩同高。轉體、搭手、弓步、前擠動作自然連貫、協(xié)調。
易犯錯誤：上體前俯，兩臂挺直。
動作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前，向右伸出，高于左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。
動作要領：上體后坐，重心移右腿的動作要緩慢。
易犯錯誤：重心后移不到位，兩臂屈肘回收時兩肘外揚或雙腋夾緊。
動作7（左按式）：上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目視前方。
動作要領：兩手前按時應向前上弧形按出，至手腕部高與肩平，肘微屈。
易犯錯誤：兩肘臂挺直，上體前俯。
第八式 左攬雀尾
動作1（右掤式）：上體后坐并向右轉，重心移至右腿，左腳尖內扣；右手向右平行劃弧至右側；然后向右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。
動作要領：左腳尖內扣幅度要盡量大，上體保持正直。
易犯錯誤：左腳尖隨身體右轉時內扣或內扣幅度過小。
動作2（右掤式）：同左攬雀尾動作3解（左掤式），方向相反。
動作3（右捋式）：同左攬雀尾動作4解（左捋式），方向相反。
動作4（右擠式）：同左攬雀尾動作5解（左擠式），方向相反。
動作5（右按式）：同左攬雀尾動作6解（左按式），方向相反。
動作6（右按式）：同左攬雀尾動作7解（左按式），方向相反。
注：右攬雀尾動作2——6的動作要領和易犯錯誤均和左攬雀尾要求相同，方向相反。
第九式 單鞭
動作1：上體后坐左轉，重心逐漸移至左腿，右腳尖內扣；同時兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至右臂平舉，伸于身體左側，手心向左，右手經腹前運至肋前，手心向后上方，眼看左手。
動作要領：上體正直；松肩垂肘，兩臂撐圓。
易犯錯誤：上體前俯，兩臂劃弧運轉時肘挺直。
動作2：身體重心再逐漸移至右腿，身體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地，同時右手向右上方劃弧，手心由里向外翻，至右側時變勾手，臂與肩平微屈，左手向下經腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里眼看左手。
動作要領：右勾手方向不超過右前方45度，勾尖朝下。
易犯錯誤：聳肩，突臀，轉體幅度過大。
動作3：上體微左轉，左腳向左前方邁出，腳跟先著地，右腿后蹬，身體重心移向左腿，成左弓步，同時左掌隨上體左轉慢慢翻轉向前推出。手心向前，手指與眼齊平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。
動作要領：完成式時，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出。弓步、推掌、重心左移要協(xié)調一致。
易犯錯誤：弓步雙腿落在同一直線上，重心不穩(wěn)，推掌時翻掌太快或動作到位時突然翻掌。弓步時體前俯，突臀。
第十式 云手
動作1：身體右轉，左腳尖內扣，身體重心移至右腿；左手向下經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。
動作要領：上體保持中下，松肩垂肘；兩臂呈弧形，肘微屈。
易犯錯誤：身體右轉超過右余前45度方向。
動作2：身體慢慢左轉，重心逐漸左移至左腿，左手經面前向左側運轉，手心漸向左方；右手下落經腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后，同時右腳抬起靠近左腳下落，成小開立步，兩腳尖向前（兩腳間距約10—
動作要領：右腳靠左腳時應腳跟先提，腳尖后離地，下落時前腳掌先落地，后全腳掌踏實。
易犯錯誤：體前俯，突臀。成開立步時兩腳尖未向前，間距過大或過小。
動作3：上體再向右轉，同時左手經腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手。
動作4：同動作2解。
動作5：同動作3解。
動作6：同動作2解。
注：云手動作是重復性動作，因此左右動作過程相同，“動作要領”和“易犯錯誤”相同。注意身體轉動要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平穩(wěn)。兩臂隨腰的轉動向左右劃立圓，速度應緩慢均勻。下肢移動時，兩腳交替支撐重心，保持穩(wěn)定。雙臂保持弧形，松肩，兩腋不可夾緊身體。眼的視線隨左右手移動。第三個“云手”右腳最后跟步時，腳尖微內扣，便于接“單鞭”動作。
第十一式 單鞭
動作1：上體右轉，右手向上經面前向右劃弧至右側方時，掌變勾手；左手向下經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落于右腿；左腳尖點地；眼看右手。
動作要領：上體正直，松腰胯；右勾手在右體前約45度，勾尖朝下。
易犯錯誤：聳肩，右臂挺直。
動作2：上體微左轉，左腳向左前方邁出，右腿后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿時，上體繼續(xù)左轉，左掌逐漸慢慢翻掌轉向前推出，成“單鞭”式。
注：動作要領和易犯錯誤與第九式“單鞭”動作3相同。
第十二式 高探馬
動作1：重心前移至左腿，右腳跟進半步，重心逐漸后移至右腿；右勾手變成掌，兩手掌心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。
動作要領：右腳跟進后應全腳掌落地踏實，雙肩松沉。
易犯錯誤：右腳跟步距離過大，重心移動速度過憶。
動作2：身體向左轉，面前前方；右掌經右耳側向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。
動作要領：上體保持自然正直，雙肩松沉，肘微內收。
易犯錯誤：上體前俯，聳肩，揚肘，姿勢有起伏。
第十三式 右蹬腳
動作1：左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前方進步，腳尖略外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目視前方。
動作要領：左手前伸時雙肩松沉，雙肘下垂，雙臂撐圓；左腳邁出角度約在左前45度方向。
易犯錯誤：上體歪斜，聳肩抬肘；分手時兩臂挺直；邁步時仰身或成弓步時上體前俯、突臀。
動作2：兩手由外向里劃弧，兩手交叉抱于胸前，右手在外，手心均勻向后；同時右腳向左腳靠攏點地；眼平看右前方。
動作要領：身體保持正直，松腰松胯；兩手抱于胸前時，肩放松，兩臂成弧形，肘關節(jié)微屈。
易犯錯誤：重心不穩(wěn)，上體歪斜，兩手合抱時上體前俯。
動作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手掌逐漸外翻至掌心向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，眼看右手。
動作要領：身體保持穩(wěn)定，兩手分開時，腕部與肩平。右腳蹬出時，左腿微屈，右腳尖回勾，力達腳跟。右臂和右腿上下相對，方向一致。如面向南起勢，蹬腳方向應為正東偏南約30度。
易犯錯誤：右腿提膝時，右腳勾腳尖；成蹬腳時，兩臂與右腿成“十字形”，上體后仰、歪斜。
第十四式 雙峰貫耳
動作1：身體右轉，右腿屈膝回收成提膝，腳尖自然下垂；左手隨體轉由后向上向前下落至體前，兩手心同時翻轉向上；隨后兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側；目視前方。
動作要領：左腿保持重心穩(wěn)固，上體保持正直，上體右轉應以髖為軸。
易犯錯誤：轉體幅度過小。
動作2：左腿微屈下蹲，右腳向右前落下，腳跟先著地，重心逐漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，兩掌漸漸變拳，分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼斜向內下，兩拳間距10—
動作要領：右腳前落左腿屈膝下蹲時速度要均緩；落步和雙手下落要協(xié)調完成；完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。
易犯錯誤：右腳前落速度太快；成雙峰貫耳式埋兩臂伸直，高舉過頭，上體前俯。
第十五式 轉身左蹬腳
動作1：左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。
動作要領：右腳尖里扣幅度要大，上體正直，雙肩放松，肘下垂，雙臂成弧形。
易犯錯誤：身體前俯或后仰、突臀。
動作2：身體重心再移至右腿，右腳收至右腳內側，腳尖點地；同時兩手由外向下、向內、向上劃弧合抱于胸前，左手在外，兩手心向后；兩眼平視左方。
動作要領：重心右移時保持身體正直，姿勢平穩(wěn)。
易犯錯誤：雙手向內上合抱經腹前時，上體前俯。
動作3：兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手心逐漸翻轉向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出眼看左手。
注：動作要領和易犯錯誤與右蹬腳相同，方向相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度，即正西偏北約30度。
第十六式 左下勢獨立
動作1：左腿收回屈，腳尖自然下垂，上體右轉；同時右掌變勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。
動作要領：右腿保持重心穩(wěn)固，身體正直；左腿收回平屈與左掌回落于右肩前應協(xié)調一致。
易犯錯誤：身體后仰、歪斜。
動作2：右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由內向左側伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。
動作要領：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。仆步左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳全腳掌著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。
易犯錯誤：上體前傾，突臀。
動作3：身體重心前移，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖內扣，上體微左轉并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕與肩平；右勾手下落于體后，勾尖逐漸翻轉向上；眼看左手。
動作要領：仆步左腳尖先隨重心前移外撇，后右腳尖內扣；上體向前起身時應保持正直。
易犯錯誤：起身時突臀、歪胯。
動作4：右腿慢慢提起平屈，腳尖自然下垂，成左獨立式；同時右勾手變掌，并由后下方順右腿外側向前弧形擺出，屈臂挑掌立于右腿上方，手與眼平，肘與膝相對，手心向左；左手翻轉掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。
動作要領：上體正直，左支撐腿微屈；松肩，雙肘微屈。
易犯錯誤：身體前俯或后仰。
第十七式右下勢獨立
動作1：右腳落于左腳前，腳掌著地，然后左腳以前腳掌為軸，腳跟內旋，右腳以前腳掌為軸，腳跟外旋；身體隨之左轉，同時左手向后上平舉變勾手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立與左肩前，掌心斜向后；眼看左手。
動作要領：右腳下落在距左腳一腳遠處，上體正直，重心穩(wěn)固；雙臂保持弧形；轉體與雙手動作要協(xié)調一致。
易犯錯誤：右腳落地時左支撐 腿伸直。
動作2：同“左下式獨立”動作2解，方向相反。
動作3：同“左下式獨立”動作3解，方向相反。動作4：同左下式獨立動作4，方向相反。
動作要領：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后在向下仆步。其他與“左下式獨立”相同方向相反。易犯動作：同“左下式獨立”動作4，方向相反。
第十八式左右穿梭
動作1：身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，重心前移，右腳跟離地抬起，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左前臂。
動作要領：向左轉體時，身體角度應在45度；左腳前落時，重心應先在右腿，屈膝下蹲后逐漸前移，左掌與肩平，左肘微低于左掌，右臂虛腋。
易犯錯誤：左腳邁出時重心前移過快。
動作2：身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并反掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再經體前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。
動作要領：左腳邁出方向應在右前30度左右，手推出后，上體不可前俯。收向上舉時，防止引肩上聳。右手上舉右手前推要與弓步動作上下協(xié)調一致。弓步時兩腳跟間橫向距離應保持在
易犯錯誤：右腳向右前邁出角度過大。
動作3：身體略右轉，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心在移至右腿，左腳跟進，停于右腿內側，腳尖點地；同時兩手在右胸前呈抱球狀（右上左下）；眼看右臂。
動作要領：上體正直，沉肩垂肘；右掌與肩平，右肘低于右掌；左臂虛腋。
易犯錯誤：身體重心不穩(wěn)。
動作4：同動作2解，方向相反。
注：動作要領和易犯錯誤同動作2，方向相反。
第十九式海底針
動作：身體重心前移至左腿，右腳提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手下落經體前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再隨身體左轉，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同時右手向前、向下劃弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。
動作要領：重心移動時上體保持正直，身體要先向右轉，再向左轉。右腳跟步應稍偏左，腳跟向內，腳尖外撇45度，成虛步時，兩腳不可在同一直線上；身體正面向前，上體不可太向前傾，避免低頭和臀部外突。左腿西部微屈。
易犯錯誤：右掌上提過高，上體過于前傾，重心不穩(wěn)。
第二十式閃通臂
動作：重心移至右腿，同時上體稍向右轉，左腳提起向前邁出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，曲臂上舉至右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝前下；左手抬起經胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。
動作要領：左腳提起時保持平穩(wěn)，雙腿不可挺直；完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上應作屈臂撐舉，不可挺肘。推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調一致。弓步時兩腳跟橫向距離約
易犯錯誤：身體重心上升，起伏明顯；完成姿勢雙臂伸直，上體前傾。
第二十一式轉身搬攔捶
動作1：上體后坐，重心移至右腿，左腳尖內扣，身體向右轉，然后身體重心再移至左腿上；于此同時，右手隨轉體向右向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉與額前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。
動作要領：上體保持正直，斂臀正胯，左腳尖內扣幅度要大。肩放松，兩臂撐圓。易犯錯誤：扣腳幅度過小，轉體時突臀。
動作2：身體向右轉，重心移至左腿，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。
動作要領：右腳回收不要停頓或腳尖點地即可向前邁出，腳跟先著地。雙臂彎曲，沉肩松肘。
易犯錯誤：右拳撇出后肘部挺直或右腳未經收回直接向前邁出。
動作3：身體繼續(xù)右轉，重心移至右腿，左腳向前邁一步；左手上起經左側向前上劃弧攔出至身體中線，掌與肩平，掌心側向前下方；同時右拳向右劃弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。
動作要領：左腿邁出時，左膝微屈；身體中正，不可突臀；雙臂弧形運動，松肩垂肘；右拳回收時，前臂應先慢內旋劃弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太緊；攔掌、收拳應同時協(xié)調完成。
易犯錯誤：右拳回收時右臂劃弧過大，抬肘聳肩。
動作4：身體微左轉，重心前移，左腳踏實，左腿前弓成左弓步；同時右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂內側，掌心向右，掌指向上；眼向前平視。
動作要領：左拳邊內旋邊打出，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。
易犯錯誤：右拳打出時挺肘，右肩過于前送，體前俯突臀。
第二十二式 如封似閉
動作1：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉向上向外平分，兩手與肩同寬；隨后兩手慢慢屈肘回收，同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。
動作要領：左手前伸時應邊翻掌邊伸出；身體后坐時，斂臀直背，避免后仰；肩放松，兩肘下垂。
易犯錯誤：左手前伸翻時，兩臂挺直。兩掌回收時掌間距超過體寬，體前俯，突臀。
動作2：兩手繼續(xù)回收至胸前翻轉掌心向下，經腹前再向上、向前推出，腕與肩平，掌心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。
動作要領：兩臂隨體后坐回收要同時進行，肩、肘部略向外松開，不要直線回收。兩手推出寬度不超過兩肩。
易犯錯誤：兩掌推出時上體前俯，雙臂挺直。
第二十三式 十字手
動作1：屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖內扣，向右轉體；右手隨轉體向右擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨轉體稍向外撇，成右側弓部；眼看右手。
動作要領：左腳尖扣90度為宜，右腳外展45度——60度，上體正直，兩臂微屈，松肩垂肘。
易犯錯誤：上體歪斜或前俯，雙臂挺直。
動作2：身體重心慢慢移至左腿，上體左轉，右腳尖內扣，隨即向左收回落地，兩腳間距離與肩同寬，兩腳尖向前；兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目視前方。
動作要領：右腳回收下落時應前掌先落后全腳踏實，兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。
易犯錯誤：重心移動太快，造成上下動作脫節(jié)；右腳內收成開立步時腳間距太小或太大；兩手合抱時上體前俯。
第二十四式 收勢
動作：兩手向外翻掌，手心向下，與肩同寬，兩臂慢慢下落，兩掌心向內輕貼于身體兩側；目視前方。然后重心移至右腿，左腳提收于右腳內側下落；兩腳尖向前成并立步。
動作要領：兩手分開下落時，注意全身放松，同時氣也徐徐下沉，呼吸平穩(wěn)后，把左腳收于右腳旁。
易犯錯誤：挺胸突臀，雙腋緊夾身體。
附：太極拳得基本動作及要求
一、手型
1拳：五指卷曲，拇指壓與食指、中指第二節(jié)上，握拳不可太緊。
2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可過于彎曲。3勾：五指第一節(jié)捏攏，屈腕，手指和腕部都要松活自然。
二、身法
1、頭：“虛靈頂勁”，不可偏歪或搖擺。
2、頸：自然堅直，肌肉不可緊張。
3、肩：保持松沉，不可聳起，也不可后張或前扣。
4、肘：沉墜下垂，自然彎曲，不可僵直或揚起。
5、胸：舒松自然，不要外挺，也不要故意內縮。
6、背：舒展拔伸，不可弓背（駝背） 7、腰：自然松垂，不可后弓或前挺。
8、脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。
9、臀、胯：臀要注意收斂，不可向后突出或搖擺；胯要松、縮、正，不可左右突出歪扭。 10、膝：伸屈自然柔和。
身法得總體要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉松活，不可僵滯浮軟，不可忽起忽落；動作要以腰為軸帶動上下，完整貫穿。
三、眼法：定勢時，眼平視前方或注視兩手；換式時，眼與手法、步法、身法協(xié)調配合。勢動神隨，神態(tài)自然，精神貫注，思想集中。
四、運動特點：
1、體松心凈，呼吸自然；身體腰舒展自然，思想要安靜集中，專心引導動作，呼吸要保持自然平穩(wěn)，與動作和運勁協(xié)調配合，不可勉強憋氣。
2、動作弧形，虛實分明，動作的順逆直橫，起落旋轉要走弧形，分清虛實。避免避免直來直往，生硬轉換。
3、上下相隨，圓活完整：動作要手腳配合，上下協(xié)調，以腰作軸帶動四肢，周身完整一氣，圓活自然，不可上下脫節(jié)，支離割裂。
4、均勻連貫，銜接和順：動作之間要連貫銜接，勢斷勁不斷，不可中斷散亂，速度要保持大體均勻，不可忽快忽慢。
5、輕靈沉著，運勁適當：運動要輕靈不飄浮，沉著而不僵滯，外柔內實，綿綿不斷。
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