你好呀，又到了“知識(shí)干貨”的時(shí)間啦，這是陪你的第105篇文章，未來(lái)的日子里，繼續(xù)與你同行。
焦慮！我們?cè)撛趺崔k？
在快節(jié)奏的當(dāng)下，焦慮困擾著很多人，甚至影響到了工作和生活。
有人因?yàn)榻箲]晚上失眠，時(shí)時(shí)刻刻擔(dān)心著一些事情。比如：明天的工作能不能完成好呢？考試考砸了咋辦？交上去的方案能通過(guò)么？……
好像時(shí)時(shí)刻刻都有許許多多需要擔(dān)心的事情。
這樣的焦慮，你也有么？
如果不對(duì)焦慮情緒進(jìn)行管理，很容易陷入其中，無(wú)法自拔。那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)焦慮呢？
學(xué)會(huì)給自己“松綁”
我們?yōu)槭裁磿?huì)感到“焦慮”呢？很大一部分原因在于我們對(duì)未來(lái)的不確定性而導(dǎo)致精神過(guò)于緊繃，這種緊繃的感覺(jué)會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越焦慮。
在這個(gè)節(jié)奏越來(lái)越快，壓力越來(lái)越大的時(shí)代，焦慮似乎成了很多人生活的常態(tài)。有為各種考試焦慮的，有為體能考核焦慮的，有為身體健康焦慮的，還有為工作匯報(bào)焦慮的……
如果你始終生活在焦慮和緊張之中，自己的情緒也會(huì)變得極其糟糕。
面對(duì)這樣的情況，我們?cè)撊绾尉徑饽?？最好的辦法，就是學(xué)會(huì)放松，給自己多一些空間。
那么，有哪些方法可以幫助自己放松呢？
1.冥想：每天留出10分鐘的冥想時(shí)間
因?yàn)槲覀兲幱谝粋€(gè)忙碌的時(shí)代，所以越要學(xué)會(huì)在這快節(jié)奏之中，給自己留有一個(gè)喘息的空間。
而每天給自己留出10分鐘的冥想時(shí)間，就是一個(gè)不錯(cuò)的方式。
在這10分鐘里，我們不需要去思考任何事情，任憑思緒游走就好了。
冥想的步驟：
· 在一個(gè)安靜不被打擾的地方盤(pán)腿坐下；
· 閉上眼睛，全身精力專(zhuān)注于呼吸；
· 用腹式呼吸：
深深吸氣，讓氣息填滿(mǎn)腹部；
繼續(xù)吸氣，直到腹部微微鼓起；
繼續(xù)吸氣，直到氣息充滿(mǎn)腹部和胸肺；
吸氣結(jié)束，可以稍微保持一到兩秒，準(zhǔn)備呼氣。
呼氣時(shí)先呼出胸肺部的空氣，然后呼出腹部的空氣。深呼吸時(shí)不要過(guò)分用力憋氣，感受氣息經(jīng)過(guò)的每一個(gè)部位。
2.放空：睡前五分鐘不要想任何煩惱的事情
工作和生活中的煩惱，常常在我們睡覺(jué)之前不斷浮現(xiàn)在腦海。這么一來(lái)，我們的心情也會(huì)跟著變得焦躁，變得難以入睡。
每當(dāng)這時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦呢？
睡前給自己5分鐘的放空時(shí)間，在這5分鐘內(nèi)，放空自己的思緒，不去想任何事情，從而讓自己慢慢恢復(fù)平靜。
3.按摩：筋膜放松
除了心理上的放松，我們的身體也需要放松。
如何利用筋膜來(lái)達(dá)到放松的效果呢？
這里就需要借助一個(gè)工具，那就是——泡沫軸。
經(jīng)常健身的人，對(duì)泡沫軸肯定不陌生了。在高強(qiáng)度的鍛煉之后，常常都需要用到泡沫軸來(lái)放松肌肉。
其實(shí)，用泡沫軸來(lái)放松的這種方式不止適用于運(yùn)動(dòng)后，在平時(shí)的休息時(shí)間也同樣可以使用。
如何使用泡沫軸呢？
用泡沫軸放松的技巧主要有兩種：
·靜態(tài)放松法
將泡沫軸放在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)。
·動(dòng)態(tài)放松法
將需要進(jìn)行放松的肌肉放在泡沫軸上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩滾動(dòng)10-15次。
用泡沫軸給自己按摩的時(shí)候，要清空大腦，拋開(kāi)雜念，把注意力集中在皮膚或肌肉上。
主動(dòng)給自己“充電”
除了精神緊繃會(huì)引發(fā)焦慮，焦慮的原因還有很多，“累”也會(huì)讓我們感到焦慮。
當(dāng)身體跟不上自己的步伐，焦慮也會(huì)緊跟而來(lái)。
你有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)：
經(jīng)常覺(jué)得自己很累，壓力很大，但其實(shí)也沒(méi)干什么，也不知道自己到底想要什么。焦慮！
有時(shí)候清楚了自己要什么，有了努力方向，但還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)，就擔(dān)心自己做不到。焦慮！
然后讓自己強(qiáng)撐著，撐著撐著，就更焦慮了……
這是為什么呢？
這是因?yàn)槿说木κ怯邢薜?，?dāng)你內(nèi)耗過(guò)多的時(shí)候，精力跟不上行動(dòng)，不僅身體累，還會(huì)讓自己愈加焦慮。
這時(shí)，我們?cè)撛趺崔k呢？
停止內(nèi)耗，為自己充電。那么，有哪些方法可以為自己“充電”呢？
1.輕量的運(yùn)動(dòng)
在工作和學(xué)習(xí)的間隙，讓身體動(dòng)起來(lái)，可以給持續(xù)緊繃的大腦提供一個(gè)恰到好處的“打擾”。
運(yùn)動(dòng)量不用太大，比如散步就是一個(gè)不錯(cuò)的方式。
2.回歸大自然
對(duì)于每天身處喧囂的我們，去親近大自然是非常有必要的。
但是在工作時(shí)，我們?nèi)鄙匐S時(shí)回到大自然的條件。
這時(shí)，可以怎么做呢？
我們可以用欣賞山川美景的圖片來(lái)代替。比如，在辦公室或書(shū)房里掛上一幅山水畫(huà)，或者把電腦桌面設(shè)置成風(fēng)景怡人的照片。
3.好好休息
休息能很好的為身體賦能。
但很多人都誤會(huì)了“休息”，并不是當(dāng)我們感到累了才去休息，而應(yīng)該是我們積極主動(dòng)的選擇。
那么，我們應(yīng)該如何正確的休息呢？
· 養(yǎng)成小憩的習(xí)慣
很多名人都有午睡的習(xí)慣，午睡可以使精力狀態(tài)得到快速緩解，能夠讓自己快速“充電”。
但是需要注意的是，午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，要保持淺睡眠狀態(tài)。如果中午來(lái)不及午睡，找一段20-30分鐘左右的休息時(shí)間來(lái)小憩一下也是可以的。
· 擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠
如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？你需要做到：
在睡前90分鐘遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，盡量減少暴露在電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光下的時(shí)間；
盡量保持一致的睡眠時(shí)間和習(xí)慣，睡眠時(shí)間要規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)醒來(lái)。
除了剛剛提到的焦慮的原因，我們?cè)谏詈凸ぷ髦?，還會(huì)有很多焦慮的來(lái)源，比如關(guān)于成長(zhǎng)、關(guān)于選擇、關(guān)于社交……
來(lái)源：軍職在線丨掌閱
聯(lián)系客服
