美麗、發(fā)光的皮膚始于我們?nèi)绾纬裕@些抗衰老食品也可以幫助更多。
當(dāng)我們用充滿抗氧化劑、健康脂肪、蛋白質(zhì)、水和必需營(yíng)養(yǎng)素的充滿活力的食物來(lái)作為我們的飲食時(shí)，我們的身體將通過(guò)其最大的器官：我們的皮膚表現(xiàn)出它的作用。畢竟，皮膚往往是我們身體的第一部分，以顯示內(nèi)部的健康與疾病，不是只有乳液、面霜、面膜和血清才能做到這一點(diǎn)，我們需要仔細(xì)看看是什么在激勵(lì)我們。歡迎大家點(diǎn)擊右邊+按鈕關(guān)注我們
研究人員甚至得出結(jié)論，吃水果和蔬菜是對(duì)抗沉悶?zāi)w色和細(xì)紋的最安全和最健康的方法。這里有10種最好的抗衰老食物，可以滋養(yǎng)你的身體，從而發(fā)出內(nèi)在的光芒。
1.豆瓣菜
豆瓣菜的健康益處從不讓人失望！這種營(yíng)養(yǎng)豐富的保濕綠葉蔬菜是以下的重要來(lái)源：
鈣
鉀
錳
磷
維生素A，C，K，B-1和B-2
豆瓣菜作為內(nèi)部皮膚防腐劑，增加礦物質(zhì)循環(huán)和向身體所有細(xì)胞的輸送，從而增強(qiáng)皮膚的氧合作用。含有維生素A和C、豆瓣菜中的抗氧化劑可以中和有害的自由基，有助于保持細(xì)紋和皺紋。
嘗試：今天在你的沙拉中添加一把這種美味的綠色，以獲得發(fā)光的皮膚和整體健康！
其他年輕的好處
這種美味的綠色也可以提高免疫力（如鱒魚(yú)中所見(jiàn)），幫助消化（在一個(gè)細(xì)胞研究中），并由于其碘含量提供甲狀腺支持。
2.紅甜椒（柿子椒）
紅甜椒都富含抗氧化劑，含量最高，可以抗老化。除了含有高含量的維生素C（對(duì)膠原蛋白生產(chǎn)有益）外，紅辣椒含有強(qiáng)大的抗氧化劑，稱為類胡蘿卜素。
類胡蘿卜素是植物色素，可以在許多水果和蔬菜中看到明亮的紅色、黃色和橙色。它們具有多種抗炎特性，可以幫助保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害、污染和環(huán)境毒素。
嘗試：將甜椒切成小塊，然后將它們浸泡在鷹嘴豆泥中作為零食，將它們加入生沙拉中，或者在炒菜中煮熟。
3.木瓜
這種美味的超級(jí)食物含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，可以幫助改善皮膚彈性，減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。這些包括：
維生素A、C、K和E.
鈣
鉀
鎂
磷
B族維生素
木瓜中廣泛的抗氧化劑有助于對(duì)抗自由基損傷，并可能延緩衰老的跡象。木瓜還含有一種名為木瓜蛋白酶的酶，通過(guò)作為自然界最好的抗炎劑之一，提供額外的抗衰老功效。它也存在于許多去角質(zhì)產(chǎn)品中。
所以，是的，吃木瓜（或使用含有木瓜蛋白酶的產(chǎn)品）可以幫助你的身體脫落死皮細(xì)胞，讓你的皮膚煥發(fā)光彩！
嘗試：在早餐的一部分，在一大盤木瓜上淋上新鮮的酸橙汁，或者在家做第二天的木瓜面膜！
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有豐富的維生素A和C，以及一種抗衰老的抗氧化劑，稱為花青素。這就是藍(lán)莓深藍(lán)、美麗的藍(lán)色。
這些強(qiáng)效抗氧化劑可通過(guò)調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)和防止膠原蛋白流失，幫助保護(hù)皮膚免受太陽(yáng)，壓力和污染造成的傷害。
嘗試：將這種美味的低糖水果放入早晨的冰沙或水果碗中，讓它美化！
5、西蘭花
西蘭花是一種抗炎、抗衰老的強(qiáng)化劑，包含：
維生素C和K.
各種抗氧化劑
纖維
葉酸
葉黃素
鈣
你的身體需要維生素C來(lái)生產(chǎn)膠原蛋白，膠原蛋白是皮膚中的主要蛋白質(zhì)，賦予肌膚力量和彈性。
嘗試：你可以吃西蘭花原料作為快餐，但如果你有時(shí)間，在吃之前輕輕蒸，烹飪西蘭花實(shí)際上有助于為您的身體釋放更多的健康益處。
其他年輕益處
營(yíng)養(yǎng)素葉黃素與保存大腦的記憶功能，以及維生素K和鈣（這對(duì)骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要）有關(guān)。這種抗衰老的十字花科蔬菜是全能選手。
6.菠菜
菠菜具有超強(qiáng)保濕作用，富含抗氧化劑，有助于氧化和補(bǔ)充整個(gè)身體。它營(yíng)養(yǎng)也很豐富：
維生素A，C，E和K.
鎂
植物血紅素鐵
葉黃素
這種多功能綠葉蔬菜的高維生素C含量可增強(qiáng)膠原蛋白的生成，保持皮膚緊致和光滑，但那還不是全部。它提供的維生素A可以促進(jìn)強(qiáng)健、有光澤的頭發(fā)，而維生素K 已被證明有助于減少細(xì)胞的炎癥。
嘗試：將少量菠菜加入冰沙、沙拉或炒菜中。更多想法？看看我們最喜歡的菠菜食譜，包括菠菜片和奶酪漢堡。
7.堅(jiān)果
許多堅(jiān)果（特別是杏仁）是維生素E的重要來(lái)源，可以幫助修復(fù)皮膚組織，保持皮膚水分，并保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。核桃甚至含有抗炎的ω-3脂肪酸，可能有助于：
加強(qiáng)皮膚細(xì)胞膜
防止太陽(yáng)傷害
通過(guò)保持天然油屏障，讓肌膚煥發(fā)美麗光彩
嘗試：在沙拉上撒上一些堅(jiān)果，或者吃一把零食作為零食。不要去除表皮，因?yàn)檠芯勘砻鳎?0％或更多的抗氧化劑在沒(méi)有皮膚的情況下會(huì)丟失。
吃堅(jiān)果與以下因素有關(guān)：
·降低患心臟?。ê颂遥┖?型糖尿?。ㄩ_(kāi)心果）的風(fēng)險(xiǎn)
·預(yù)防老年人認(rèn)知能力下降（杏仁）
8.鱷梨（牛油果）
鱷梨富含抗炎脂肪酸，可促進(jìn)皮膚光滑柔嫩。它們還含有多種必需營(yíng)養(yǎng)素，可以預(yù)防衰老的負(fù)面影響，包括：
維生素K，C，E和A.
B族維生素
鉀
鱷梨中高含量的維生素A可以幫助我們脫去死皮細(xì)胞，讓我們擁有華麗、發(fā)光的皮膚。他們的類胡蘿卜素含量也可能有助于阻止毒素和太陽(yáng)光線的傷害，也有助于防止皮膚癌。
嘗試：將一些鱷梨放入沙拉、冰沙或只是用勺子吃。你也可以嘗試局部作為一個(gè)令人難以置信的保濕面膜，以對(duì)抗炎癥，減少紅腫，并有助于防止皺紋！
9.紅薯
甘薯的橙色來(lái)自一種叫做β-胡蘿卜素的抗氧化劑，它可以轉(zhuǎn)化為維生素A。 維生素A可以幫助恢復(fù)皮膚彈性，促進(jìn)皮膚細(xì)胞更新，最終有助于柔軟，年輕的肌膚。
這種美味的根莖蔬菜也是維生素C和E的重要來(lái)源，兩者都可以保護(hù)我們的皮膚免受有害自由基的侵害，并保持我們的膚色容光煥發(fā)。
嘗試：掀起其中一種紅薯吐司食譜，這將是您的早餐或小吃游戲，與眾不同。
10.石榴籽
幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，石榴一直被用作治療藥用水果，富含維生素C和各種強(qiáng)效抗氧化劑，石榴可以保護(hù)我們的身體免受自由基的傷害，并減少我們系統(tǒng)中的炎癥水平。
這些健康的水果還含有一種叫做punicalagins的化合物，它可以幫助保護(hù)皮膚中的膠原蛋白，減緩衰老的跡象。
嘗試：將這些甜美的小寶石灑在嬰兒菠菜核桃沙拉上，進(jìn)行抗衰老治療！
其他年輕益處
研究還表明，當(dāng)石榴與腸道細(xì)菌相互作用時(shí)產(chǎn)生的一種叫做尿石素A的化合物可以使線粒體恢復(fù)活力，在大鼠研究中甚至可以看到逆轉(zhuǎn)肌肉衰老。
總結(jié)：
1、用豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滋養(yǎng)身體
2、通過(guò)攝入這些抗衰老食品，我們可以獲得能量，使其看起來(lái)和感覺(jué)最好。
3、如果您正在尋找更多美味的植物，請(qǐng)選擇顏色深的水果和蔬菜。豐富的色調(diào)通常表現(xiàn)出更強(qiáng)的激進(jìn)戰(zhàn)斗能力，可以保持皮膚健康和活力。您可以在盤子上放置的顏色越多越好。
現(xiàn)在是時(shí)候減緩衰老的跡象，真正從內(nèi)部發(fā)光！
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