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Yes, it’s selfish, but happiness is a positive sum game. If I’m happier, I’m more likely to contribute to other’s happiness and wellbeing. 這也解釋了我現(xiàn)在的想法，我要追求自己的快樂(lè)，做自己想做的事情，我快樂(lè)了，我身邊的親人朋友才會(huì)快樂(lè)。暫時(shí)的不管不顧只是暫時(shí)的。
33、Helping others is to help ourselves. 一天做五件或者一件好事。
34、Be the change you want to see in the world. 積極地做出你希望的改變。
大多數(shù)人都是理想主義者，想的很多很好，可是做到的很少，關(guān)鍵是行動(dòng)，去做。
People do what you do, not what you say.
The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness, then you are leading the example.
35、Belief as self-fullfilling prophecies信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。
How belief shape reality?
1、
兩個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，Asch conformity experiment. 阿施實(shí)驗(yàn)，個(gè)體對(duì)群體存在從眾現(xiàn)象。另一個(gè)是，the obedience to authority, 權(quán)利服從。
情境的影響，實(shí)驗(yàn)，囚徒實(shí)驗(yàn)?！哆h(yuǎn)大前程》也講的同樣的道理。
2、
36、The power of the situation
How to create a situation conscious and subconscious to bring out the best of people？
Situation----expectations----belief----self-fullfilling
Priming can be done in the conscious and subconscious level
1、
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3、
4、
37、過(guò)分強(qiáng)調(diào)信念的作用，比如，想什么就會(huì)實(shí)現(xiàn)什么，過(guò)分夸大。成功是離不開(kāi)辛苦的努力和失敗的，是經(jīng)歷了起起伏伏后的成功。
The turth is ,blows it out of proportion. 過(guò)分夸大，言過(guò)其實(shí)
That’s has to come with a lot of hard work and persistence, failure and learning from it.
38、如果相信吸引力法則（即相信什么，就會(huì)吸引什么到你的生活中），所有的事情都是因我的想法而改變，這種說(shuō)法也許在短期內(nèi)能夠令你堅(jiān)定信念，獲得幸福感，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，只會(huì)讓人感到挫敗、內(nèi)疚、不快樂(lè)、不成功（因?yàn)槟銜?huì)把一切的不順利都?xì)w咎在自己身上，失去自信和自我），要知道有些事情是無(wú)法改變的，要去改變那些可以改變的。
言語(yǔ)永遠(yuǎn)無(wú)法取代行動(dòng)。
有自信的人可以創(chuàng)造自己的未來(lái)，對(duì)生活有信心的人創(chuàng)造自己的生活，對(duì)困難和挫折的應(yīng)對(duì)能力更強(qiáng)。
這種自我效能的能力是可以學(xué)習(xí)的，是可以培養(yǎng)的，可以鍛煉的。
經(jīng)過(guò)研究，很多人成功的兩個(gè)因素是，不斷問(wèn)自己?jiǎn)栴}，相信自己。
39、Self-esteem
The level of our self-esteem, in other words the level of our belief in ourselves has profound consequnces for every aspect in our existence. How we operate in workplace, how we deal with people, how high we are likely to rise, how much we are likely to achieve and in the personal realm, with whom we are likely to fall in love, how we interace with our spouse, children,and friends, what level of personal happiness and attain.
自尊和幸福相關(guān)度很高。
Self-concept is destiny.
40、How our beliefs and expectations impact on performance？
1 motivation動(dòng)力，相信自己能夠做好
2一致性和相合性consistence and congruence
我們都具有自己的對(duì)世界的看法，基模schema. 對(duì)他人的看法等等，這就形成了內(nèi)在的schema和外在現(xiàn)實(shí)環(huán)境，如果內(nèi)在的基模和外在的實(shí)際情形不一致，就會(huì)產(chǎn)生異議，感到不適，不對(duì)勁，為了平衡，就會(huì)要么改變基模，要么改變外在實(shí)際。
當(dāng)存在差異時(shí)，1 update schema
2 ignore or discard externa information
3 actively seek confirmation
4 create a new reality
對(duì)事件的解釋、理解、解讀不同，結(jié)果會(huì)不同。(愛(ài)因斯坦的例子)
那些最成功的人往往是失敗次數(shù)最多的人。
目標(biāo)的設(shè)定：悲觀主義者的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)都很現(xiàn)實(shí)。
樂(lè)觀主義者的短期目標(biāo)不現(xiàn)實(shí)，但是長(zhǎng)期目標(biāo)很現(xiàn)實(shí)。
How we interpret event
樂(lè)觀有益身心健康
如何學(xué)習(xí)積極樂(lè)觀主義
如何區(qū)分現(xiàn)實(shí)的和不現(xiàn)實(shí)的熱情。相信自己，但是同時(shí)也要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，做現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義者，在高期望和現(xiàn)實(shí)之間盡可能保持平衡
成功的要素，樂(lè)觀、熱情和勤奮optimism, passion， hardwork
The harder I work, the luckier I get.
降低期望長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致幸?；鶞?zhǔn)的降低。The base level of well-being
幸福課7
Focus on creat the reality
Self-perception theory自我知覺(jué)理論
只要一直努力，雖然會(huì)經(jīng)歷起起伏伏，但是最終會(huì)成功的，就像我們看待他人的成功一樣。
想象的痛苦往往比實(shí)際的痛苦嚴(yán)重
How can we become more optimistic
1 take action, just do it, put ourselves on the line.將自己置于風(fēng)險(xiǎn)上。
2 imagination
3 congnitive theropy認(rèn)知療法
1行動(dòng)，很多書(shū)中介紹的辦法，如贊美小孩，告訴他人有多棒，每天站在鏡子前面微笑，等等，是沒(méi)有用的。長(zhǎng)期還會(huì)造成傷害，傷到自尊，和積極性。我們需要行動(dòng)，必須把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之中，因?yàn)橹挥信陀赂颐鎸?duì)，才能成功。哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的成功，都會(huì)增加我們的自信，反過(guò)來(lái)自信會(huì)促進(jìn)成功。
不要害怕失敗，關(guān)鍵是用不同的方式詮釋它（愛(ài)因斯坦）
要形成upward spiral to growth. 向上的螺旋
一時(shí)的失足會(huì)導(dǎo)致失敗，但卻步不前會(huì)導(dǎo)致自我的迷失。
2想象自己成功的畫(huà)面
3喚起情感evoking emotions to lead motion
認(rèn)知療法base premise is thoughts drive emotions
Event----Evaluation(thoughts)------Emotion-----motion(action)
如果想改變情感，比如憂郁痛苦，關(guān)鍵是Evaluation(thoughts)這個(gè)環(huán)節(jié)，即對(duì)時(shí)間的評(píng)價(jià)和想法，即認(rèn)知，認(rèn)知療法強(qiáng)調(diào)要恢復(fù)理性和真實(shí)的情感。
問(wèn)自己，我在哪里歪曲了事實(shí)，導(dǎo)致了某些不必要的消極情緒。
為什么不是所有人都是樂(lè)觀主義者？
因?yàn)榇蠖鄶?shù)人認(rèn)為那不現(xiàn)實(shí)，我們周圍發(fā)生的事情，我們所處的世界，經(jīng)過(guò)媒體報(bào)道，似乎充滿了暴力、災(zāi)難、欺騙、冷漠，樂(lè)觀的認(rèn)為一切是美好的似乎是不現(xiàn)實(shí)的。
錯(cuò)誤之一：放大消極，縮小積極
我有這樣的想法嗎？有，對(duì)感情，對(duì)現(xiàn)實(shí)，我需要更加積極一些，不要總是說(shuō)“可是現(xiàn)實(shí)，可是現(xiàn)實(shí)……”我并不能體會(huì)和預(yù)見(jiàn)所有的現(xiàn)實(shí)，不是嗎？我可以去創(chuàng)造我的現(xiàn)實(shí)不是嗎？
錯(cuò)誤之二：總是關(guān)注消極面。我今天哪點(diǎn)做的不好，我應(yīng)該和別人更親近一些？而不是關(guān)注，我哪些地方做的很好，我有別人沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)等等，關(guān)注優(yōu)點(diǎn)，關(guān)注積極面。
關(guān)注生活中的好的一面，關(guān)注好的一面！關(guān)注積極的一面！這會(huì)改變你的生活。
我怎么成為樂(lè)觀主義者？
培養(yǎng)感恩的習(xí)慣，把自己培養(yǎng)成為一個(gè)樂(lè)觀的人。
不要把好事當(dāng)成習(xí)以為常的事，理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖隆?/strong>
用心的體會(huì)很多小事中的美好，去感激，不要總是急匆匆的，像耽誤了什么事情似地生活，要去體會(huì)生活中的美好，這是需要時(shí)間的，比如，花時(shí)間去學(xué)習(xí)如何品味紅酒，花時(shí)間去學(xué)習(xí)如何做美味的飯菜，這些都是生活的一部分，等同于品味生活，生活的目的不正是在此嗎？那為什么又總是急匆匆不愿投入時(shí)間呢，要去感激生活給予的一切，在感激中思考生活的意義，從這一點(diǎn)一滴的感激中收獲心靈的平靜。忽視了這些美好，就會(huì)變得麻木，麻木等同死亡。對(duì)于一個(gè)麻木的人來(lái)說(shuō)，生活毫無(wú)樂(lè)趣可言。
如何將感恩培養(yǎng)為一種性格？
每天寫(xiě)下五種以上你感激的大事或者小事。時(shí)間久了，就會(huì)形成第二性格。
這樣也許每天都會(huì)記下類似的事情，為了防止沒(méi)有新鮮感而不堅(jiān)持做，可以用三種辦法
1、變著方法記，比如第一周重點(diǎn)是關(guān)于個(gè)人，第二周重點(diǎn)是關(guān)于他人，第三周重點(diǎn)是關(guān)于家人，等等
2、用心去發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)新的事物，發(fā)現(xiàn)人們身上新的優(yōu)點(diǎn)
3、形象化，在腦海中形象化
寫(xiě)下或者談?wù)撓麡O經(jīng)歷后，心理和生理健康狀況會(huì)好轉(zhuǎn)，只是沉思、思考消極經(jīng)歷卻會(huì)導(dǎo)致身心的不健康。
寫(xiě)下或者談?wù)摲e極經(jīng)歷后，卻不會(huì)導(dǎo)致心理和生理健康狀況的好轉(zhuǎn)，只是沉思、思考積極經(jīng)歷卻有利于身心健康。
為什么？
分析和重現(xiàn)是不同的。
當(dāng)寫(xiě)下或者訴說(shuō)消極經(jīng)歷時(shí)，是一種分析，是一種整理，經(jīng)過(guò)分析整理后感覺(jué)好多了。當(dāng)只是沉思這種痛苦情緒，就會(huì)越陷越深。
在心里重溫快樂(lè)的時(shí)光，就會(huì)產(chǎn)生積極情緒。寫(xiě)下或者談?wù)撔Ч幻黠@。
改變
如果想通過(guò)捷徑獲得滿足，繞過(guò)個(gè)人的努力和美德的修煉，結(jié)果是什么呢？那就是為什么很多人坐擁財(cái)富卻精神枯竭。物質(zhì)和精神需要同步，這樣才有幸福感。在經(jīng)歷過(guò)痛苦之后，精神才會(huì)更加豐富。
改變需要時(shí)間，需要很多準(zhǔn)備，需要經(jīng)歷痛苦和磨練，沒(méi)有輕松的改變。
問(wèn)題是，我需要改變嗎？需要，我是一個(gè)缺乏快樂(lè)基因的人，如果我要快樂(lè)，我需要改變，但是我以前沒(méi)有意識(shí)到需要那么久，經(jīng)歷那么多的痛苦。我總是把自己的快樂(lè)寄托在別人身上，我也希望自己可以更快樂(lè)，但是總是不能。我需要改變，從內(nèi)發(fā)生的變化。
不容易改變的原因，想要改變的性格特征和自己認(rèn)為好的性格特征有著內(nèi)在的相關(guān)性，比如，我想改變矜持，但是我喜歡的性格是優(yōu)雅，這兩者之間有著聯(lián)系，所以我想改掉矜持這個(gè)特點(diǎn)不太容易。那么分析一下，我希望自己成為一個(gè)優(yōu)雅的、有智慧的、有風(fēng)度的、風(fēng)趣的，有愛(ài)心的女人，那么這些特點(diǎn)對(duì)應(yīng)的是什么？?jī)?yōu)雅對(duì)應(yīng)不亂說(shuō)話，適度保留自己的觀點(diǎn)，但因此會(huì)顯得矜持；智慧對(duì)應(yīng)有知識(shí)，因此有時(shí)候會(huì)放不開(kāi)；風(fēng)度對(duì)應(yīng)謙虛，不和人爭(zhēng)論，因此被認(rèn)為有些軟弱；風(fēng)趣對(duì)應(yīng)不呆板，但因此會(huì)有些孩子氣，看上去會(huì)有些不成熟；有愛(ài)心對(duì)應(yīng)親和力，信賴感，但因此可能會(huì)容易相信別人，容易被欺騙。所以如果我改掉自己有時(shí)過(guò)于矜持、放不下身份、不強(qiáng)勢(shì)、孩子氣、容易被欺騙的特點(diǎn)是很難的。其實(shí)真正的問(wèn)題在于這些沒(méi)有必要去改，和我的要成為的目標(biāo)是統(tǒng)一的。那么問(wèn)題又來(lái)了，我真正需要改變的是什么？它和我內(nèi)心的目標(biāo)存在關(guān)聯(lián)性嗎？我真正需要改變的是內(nèi)心中的消極情緒，不快樂(lè)的基因，這和我的目標(biāo)沒(méi)有正面的關(guān)聯(lián)性。去除掉消極，變成一個(gè)樂(lè)觀的人，也就是benefit finder，變成一個(gè)總能發(fā)現(xiàn)益處的人，變成一個(gè)不抱怨的人，變成一個(gè)能時(shí)時(shí)感恩的人，變成一個(gè)內(nèi)心熱忱的人。要變成這樣的人，我需要很多的努力，也需要很多的時(shí)間，不是一朝一夕就可以成為的，是需要很多年的，要做到這些改變，我也會(huì)經(jīng)歷很多挫折、痛苦，要做好準(zhǔn)備。通往幸福的路沒(méi)有捷徑！
快樂(lè)取決于50%的遺傳基因，10%的外部環(huán)境，40%的意志（ABC）
Three M三個(gè)非理性思考的誤區(qū)
Magnify放大發(fā)生的事情
Minimizing輕視自己，貶低自己，認(rèn)為自己是造成失敗的主要因素
Making up
對(duì)于一件事情不能客觀的原因
1.
2.
3.
不要因?yàn)閷?duì)某一點(diǎn)的關(guān)注，而忽視了其他
關(guān)注的事情正確與否
不要放大關(guān)注的事情
幸福取決于state of mind思想狀態(tài)，對(duì)事物的解讀解釋，和評(píng)價(jià)
不要把好事當(dāng)做理所應(yīng)當(dāng)，要感恩
事情本身可能并無(wú)好壞，關(guān)鍵在于如何認(rèn)知現(xiàn)實(shí)。
We often create our own reality.
消極者總在抱怨，并相信糟糕的周遭環(huán)境是客觀存在的，而沒(méi)有意識(shí)到這現(xiàn)實(shí)正是自己創(chuàng)造的。
積極者因?yàn)椴幌嘈努F(xiàn)實(shí)是客觀存在，往往容易被孤立。
積極者和消極者對(duì)同一件事情的看法是不同的。
消極者需要重建認(rèn)知
危機(jī)往往潛藏機(jī)遇
從困境中找到益處
頓悟insight
No short cuts, only hard work and passion can make it.
建立關(guān)聯(lián)性，在發(fā)生的事情和頓悟之間的關(guān)聯(lián)coherence
健康本源學(xué)
Life is hard period.
要追求更高層次的幸福，必然經(jīng)歷起起伏伏。
有些人為什么更加健康，健康的組成
A理解能力，我理解這個(gè)世界，理解現(xiàn)實(shí)，理解發(fā)生的一切，理解所有的痛苦和挫折
B應(yīng)對(duì)能力，管理能力，處理各種困難的自信和能力，對(duì)于痛苦可以承受，可以處理
C意義性，讓生活保持關(guān)聯(lián)性，困難的出現(xiàn)不是毫無(wú)意義的，和某些頓悟有相關(guān)性。
培養(yǎng)一種整體的適應(yīng)性，對(duì)生活的感受性和信心（經(jīng)常寫(xiě)日記的人焦慮感相對(duì)低，原因是日記中經(jīng)常能夠體現(xiàn)的三個(gè)方面）
A生命個(gè)體感受到來(lái)自外部環(huán)境的壓力是明確、具體和可預(yù)測(cè)的。（可領(lǐng)悟性）
B個(gè)體感受到應(yīng)對(duì)內(nèi)外部的壓力所需的資源是充分的。（可控性）
C個(gè)體感受到的內(nèi)外部壓力具有挑戰(zhàn)性，值得花費(fèi)時(shí)間和精力。（意義性）
改變的過(guò)程是漫長(zhǎng)的，需要堅(jiān)持，過(guò)程是一種快樂(lè)，改變讓你變得happier, 而不可能是happiest，過(guò)程也是一種享受，從過(guò)程中體會(huì)快樂(lè)。
設(shè)立目標(biāo)
A設(shè)立目標(biāo)可以讓人們專注，專注可以帶來(lái)更多的資源
B必須是被正確理解的目標(biāo)，正確的期待
很多人都有這樣的迷茫，不知道要去做什么，到底要去往哪里，確定一個(gè)方向，去努力的過(guò)程就是幸福的。
解放自我，享受當(dāng)下，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)并不能帶來(lái)幸福。
更要明白實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程充滿了起伏。
目標(biāo)是獲得結(jié)果的手段，而不是最終的幸福。
要明白什么是“終極幸福”
要不斷地設(shè)立目標(biāo)，并且全心投入，追求目標(biāo)的過(guò)程，才是實(shí)現(xiàn)幸福的關(guān)鍵。
幸福的一個(gè)因素，精神性，即對(duì)有重大意義事情的感知。
那就需要加強(qiáng)
A自我知覺(jué)能力，能夠知道自己想要什么
B抵制社會(huì)壓力的能力
越早開(kāi)始做想要做的事情越好。
列出自己能做的事情，從中選出想做的事情，再選出最想做的事情，結(jié)合自己的資源。
自我和諧
增加幸福感
制定自我和諧的目標(biāo)有利于解除內(nèi)心沖突，降低焦慮
Do it better with pleasure.
有選擇，做自己喜歡的事情
Too easy, we don’t fail enough is not good
VIA, value in action
一種行為如果有高尚的道德或意義為支撐，就會(huì)更加有力量
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