正如赫伯特·本森、喬恩·卡巴特-津恩和理查德·戴維森的研究報(bào)告所指出，有規(guī)律的冥想可以為生活帶來(lái)深刻的改變。
首先找一個(gè)安靜的地方。找張椅子，或是盤(pán)腿坐在地上。確定自己處于舒適的姿勢(shì)，但背部和頸部要挺直。至于要不要閉上眼睛可以由自己決定。
深呼吸，試著去進(jìn)入一個(gè)平靜的心態(tài)，每次吸氣都要吸到底，在呼出時(shí)，要通過(guò)口或鼻慢慢的呼出。
用意念掃描你的全身。如果有任何部位感到緊張，將你的呼吸指向那里，并放松這個(gè)部位。然后，至少保持5分鐘（或者最長(zhǎng)20分鐘）專(zhuān)注于你深緩的呼吸。如果你的注意力游移，只要把它簡(jiǎn)單而自然的重新帶回到你的呼吸上。
繼續(xù)深呼吸，把積極情緒灌注全身。你可以想象自己在一個(gè)非常開(kāi)心的狀態(tài)里，好像是和愛(ài)人共處或是在工作上得心應(yīng)手的時(shí)候。用30秒到5分鐘的時(shí)間，讓這種積極情緒包圍自己，在體內(nèi)流動(dòng)。
經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只想著幸福、寧?kù)o，或是歡愉這樣的字眼，就把積極力量引發(fā)出來(lái)了。
把冥想變成規(guī)律。每天早上起來(lái)、午餐時(shí)間，或是午后，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來(lái)做冥想。在冥想成為日常規(guī)律后，你可能只需要1～2分鐘的時(shí)間就夠了。每當(dāng)你感到有壓力、憤怒或是想開(kāi)心一點(diǎn)的時(shí)候，只需要做幾次深呼吸，就可以釋放出積極的情緒。安靜的地方是最理想的，但坐飛機(jī)、坐火車(chē)、坐出租車(chē)或是在辦公室里其實(shí)都可以。
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