現(xiàn)在請各位同學端身正坐，讓我們以至誠之心感恩，大家請跟我讀：感謝父母養(yǎng)育之恩，感謝教師辛勤教導，感謝同學關心幫助，感謝農(nóng)夫辛勤勞作，及所有付出的人。
上次課我們知道了人們情緒的產(chǎn)生，不是因為發(fā)生了什么事件，而是我們對這個事件做出了怎樣的解釋和評價，這是情緒產(chǎn)生的關鍵，也是我們能夠?qū)η榫w進行管理的理論根據(jù)。是不是知道了這一點，我們就可以管理情緒了？當然不是，我們還要講更為具體有效地操作辦法。但這不是我們這節(jié)課要講的，這節(jié)課我們先來看看，平時我們用怎樣的辦法來應對消極情緒，再在此基礎上，找到管理情緒最為有效地辦法。
我們大家平時遇到不開心的事怎么辦呢？（有同學說：“玩”）嗯！玩是一個辦法，下面我們總結一下。先看消極的處理負面事件的方法，有的人遇到愉快事件之后會生悶氣，大家見過這樣的人沒有，獨自坐在一邊，任人不理，誰如果妨礙了他，也許會不耐煩的把你趕走。生悶氣很少妨礙他人，但是對自己會帶來很大的傷害，大家知道人類健康的第一殺手是癌癥，是死亡率最高的疾病，人們?yōu)槭裁磿冒┌Y呢？生悶氣是得癌癥的一個重要因素，各位同學，如果你或者你身邊有人經(jīng)常生悶氣，就要考慮調(diào)整，盡量不要生悶氣，把事情壓在心里。不要讓這種消極的處理負面事件的辦法傷害自己的身體。
還有的人會自虐，大家見過沒見過這樣的孩子？生氣了就揪頭發(fā)，撞墻、抓臉、捶胸頓足，也就是人們說的“以頭搶地”。這倒沒有壓抑在心里，但是他已經(jīng)對自己的身體造成傷害了，過后氣是消了，可身體受損，白白后悔，于事無補。后悔歸后悔，再遇到相應的情境他還會這樣辦，因為當時管用，而且會習慣的，長此以往，會逐步升級造成更大傷害。多不好！
也有的人會找人撒氣，罵人、打人摔東西，也就是同學們經(jīng)常說的發(fā)泄。這也不好，找人撒氣的人通常會找那些弱者去撒，結果總會有人受傷害。有一個男人，早晨起床晚了，也沒吃早飯，急匆匆下樓，發(fā)現(xiàn)公文包丟樓上了，他家住六樓，趕緊上樓取包。取包之后下來進車棚推車子，卻發(fā)現(xiàn)車子沒了氣，打車吧。好容易打上車，到公司還是遲到了，一進辦公室，與經(jīng)理撞了個滿懷，經(jīng)理大罵：“你又遲到了，在這樣就別干了！”他不敢跟經(jīng)理頂，只好憋憋屈屈工作一天。好容易熬到下班回家。一到家，他老婆竄上來說：“你怎么才回家？”這擱平時不算什么，但今天不行，他一耳光子打在媳婦臉上，回屋了。剩下他老婆在哭，這時兒子放學回家了，孩子一進門就喊：“媽，餓死我了，怎么還不做飯？”當媽的剛挨了打，正不高興，你還敢餓，轉(zhuǎn)身一巴掌貼孩子臉上，孩子沒辦法，只好回自己屋寫作業(yè)。孩子養(yǎng)了一條小狗，對孩子“汪”、“汪”直叫，孩子平時很喜歡這個小狗，但今天不行，一腳把狗踢出了門外。這是拿別人當出氣筒，把心靈的垃圾傾倒在別人身上，傷害弱者，很不好。
那怎么辦？說說宣泄，與發(fā)泄不同，它是有效且不傷人的。大家看過一個故事，說是國王長了個驢耳朵，全國人都瞞住了，但理發(fā)師總要為他理發(fā)，他知道，可理發(fā)師不敢泄露這個秘密。但是越不敢說就越想說，他都快憋瘋了，最后只好在地上挖一個大坑，對著坑喊：“國王長了個驢耳朵！國王長了個驢耳朵！”所以宣泄是非常必要而且是有效的。怎么宣泄呢？現(xiàn)在有一種兒童玩具叫“出氣豬”，不知大家有沒有印象？（有同學說：“我買過，橡膠做的，可以摔地上的?！保?！就是這種。很多人生氣了會使用出氣豬，這是一種辦法，有效，但不能總用，為什么呢？你習慣了這種宣泄，哪天你需要，但身邊沒有怎么辦？總不能摔其他東西吧。
在日本有個公司，專門設了個出氣室，里面是公司里各位領導的橡皮像，如果你今天受了哪位領導的氣，下班后到出氣室，找到那人的橡皮像，痛打一頓。目的是不要把不良情緒帶到家里。這辦法也可以，但是，如果時間長了形成習慣，你有了負面情緒就去打人，更不好！
另外還有哭泣，哭泣也算宣泄？是的。有一年夏天，我和愛人出去遛彎兒，在朝陽大街和建國路還有三豐路交匯的六路口出了車禍，男的被汽車撞得當場死了，那個妻子嚇得兩眼發(fā)直，呆在了哪兒。很多人圍觀，我們也過去，看那妻子那樣，我說：“你男人都撞死了，你還不哭！”她這才想起來要哭，嚎啕痛哭起來?；丶視r我愛人罵我：“你怎么那么討厭，人家愛人都死了，你還讓人家哭，虧你還做心理咨詢?！蔽艺f：“這你就不知道了，你看他都呆在了那兒，如果不讓他哭出來，會把她憋出病來，死了一個，再搭上一個，家里怎么生活？”其實很早以前，人們對哭進行研究，發(fā)現(xiàn)人們哭時流出的眼淚，不同于普通的，因為蔥蒜或煙霧刺激流出的眼淚，化驗之后發(fā)現(xiàn)多一種蛋白質(zhì)，把這種蛋白質(zhì)提煉出來去喂大白鼠，結果大白鼠被毒死了。怎么回事？原來在極度氣憤或悲傷時，人的身體里會產(chǎn)生一種有毒物質(zhì)，如果這些毒物留在身體里肯定會傷害人的健康，而借助眼淚這些毒物會被排出來。所以哭泣時流出眼淚不但可以起到宣泄作用，而且有排毒養(yǎng)顏的功效，你看女性的平均壽命高于男性，容顏比男性姣好。為什么？女性比男性愛哭，通過哭泣一方面起到宣泄作用，他還美容呀！男人呢？男人被“男兒有淚不輕彈不輕彈”所誤導，輕易不哭，少了一條宣泄的通道，又把毒物留在身體里。難怪男人的壽命比不過女人。但你也不能遇事就哭，像林黛玉，對身體也有傷害。你也可以找朋友訴說，打電話、寫信、上QQ等方式把不良情緒宣泄出來?；蛘甙呀o你造成傷害的人的名字寫在紙上，打叉、侮辱、撕了，都行。
還有運動，比如慢跑、打乒乓球、打籃球、游泳、爬山等都可以起到平緩情緒的作用，但是你最好別踢足球，為什么？踢足球比其他運動多更多的身體碰撞，而人們在身體被碰撞時最容易產(chǎn)生被冒犯的感覺了。你那兒本身就不高興，在被別人碰撞，尤其容易被激怒，容易出現(xiàn)打架斗毆現(xiàn)象。
很多人有這樣的經(jīng)驗，情緒低落時，沖一個淋浴，心情會好很多，為什么？因為淋浴時空氣中會產(chǎn)生很多的負離子，就像雨過天晴時一樣，空氣中有很多負離子，人們會感到很清爽、愉快。還有購物，這要看你的經(jīng)濟實力。旅游，換換環(huán)境，躲開令人不快的環(huán)境。吃東西，非常方便（一女生說：“我就是這樣的”）。但要少吃垃圾食品，小心變胖。
培養(yǎng)個人愛好也是處理壞心情的好辦法，當然你不可以臨渴掘井，上轎了再扎耳朵眼兒。要提前去培養(yǎng)。比如音樂、唱歌、繪畫、插花、跳舞等都可以。有一句話說是“彈琴的孩子不會學壞?！辈皇钦f彈琴會起到讓人變好的作用，而是說彈琴是一種很好的表達情緒的方式，通過彈琴，壞情緒不會壓抑于心，做出過火的行為。有一個孩子只要心情不好就彈《有誰知道我的憂愁》。干什么？表達自己不滿的心情呀！
下面說說瑜伽或冥想，很多女孩子練瑜伽，其實男性也可以的，瑜伽不僅僅會讓你美容、美體，也可以讓的心情更平靜。
最后說說宗教信仰，有宗教信仰的人心靈有歸屬感，很多宗教都會教導人們寬容、助人、不要傷害他人。有研究發(fā)現(xiàn)有宗教信仰的人的平均壽命相對較長。各位不要談到宗教信仰就想到迷信，宗教信仰不是迷信，它有一套自己的價值觀和哲學體系。你如果有夙緣或合適的環(huán)境，可以信仰某種宗教。
以上所說的處理負面事件的方法，都有效，但都不理想不專業(yè)。如果我們把負面情緒設為負，情緒平和設為零，正面情緒設為正，這些方法可以把你的情緒從零提升到正，但不可以讓你的情緒提升到正，讓你體驗到愉悅和幸福。我們學過《心理學》，學了情緒管理，就要學到更為有效，而且還可以長期使用的方法。有沒有更有效的處理情緒的方法，把人的情緒從負或零提升到正呢？有的，這就是我們下節(jié)課講的《找出扎在腳上的刺》。
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