最近一直在摘抄《人民日?qǐng)?bào)》里的金句，把它變成了習(xí)慣。有人說這是“毒雞湯”沒啥用，我卻不以為然。
因?yàn)楦鶕?jù)心理學(xué)原理，金句最容易進(jìn)入人的潛意識(shí)，你每天多復(fù)述幾個(gè)金句，生命狀態(tài)也會(huì)在潛移默化中悄悄改變。
就像今天在《人民日?qǐng)?bào)》讀到的這段：“一個(gè)人頂級(jí)的自律，是愿意做困難但有價(jià)值的事，走難卻正確的路，也許一開始并不容易，但只要一直在突破自己，就能把'窄路’走成寬途?！?/span>讓我很是受益。
01
人生就像一場(chǎng)馬拉松
自律是活出生命綻放的潤滑劑
自律的本質(zhì)是延遲滿足，是在當(dāng)下痛苦對(duì)未來有益，或當(dāng)下快樂對(duì)未來無益中，選擇了前者。
想必，大家都聽過著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。
“棉花糖實(shí)驗(yàn)”是斯坦福大學(xué)米歇爾博士1966年到1970年早期在幼兒園進(jìn)行的有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。
在實(shí)驗(yàn)中，小孩子可以選擇一樣獎(jiǎng)勵(lì)(有時(shí)是棉花糖，也可以是曲奇餅、巧克力等等)即時(shí)得到，或者選擇等待一段時(shí)間后，通常是15-20分鐘后，獲得相同的雙倍獎(jiǎng)勵(lì)。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的目的旨在考察孩子的忍耐力。
考察結(jié)果顯示，只有30%的孩子抵抗住了誘惑。
在后來的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)能為偏愛的獎(jiǎng)勵(lì)堅(jiān)持忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的小孩，通常具有更好的人生表現(xiàn)。如：更好的學(xué)習(xí)成績(jī)、更好的事業(yè)成就、更好的身體素質(zhì)等。
它使我們明白：每個(gè)人都對(duì)明天的自己抱有理性的幻想，但大多數(shù)人都對(duì)現(xiàn)在的誘惑無法拒絕。你今天敢于去做別人做不到的事情，明天才能擁有別人無法擁有的東西。
02
提高自律能力的三把“金鑰匙”
第一把鑰匙：經(jīng)常問自己四個(gè)為什么？
在一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)中，調(diào)查者對(duì)30個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行分組，15個(gè)人一組。其中15個(gè)人，不管實(shí)驗(yàn)者問什么，這組都要回答為什么？而另一組不管實(shí)驗(yàn)者問什么，被調(diào)查者都要回答怎么做？
最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，問為什么的調(diào)查者，無論做什么事情都更自律。
這是因?yàn)?，?jīng)常問為什么的人，大腦在不斷向上提升、拓展認(rèn)識(shí)。
舉例：當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)，又堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以問自己四個(gè)為什么？
例如，我為什么要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？我為什么要虐待自己？我為什么要這樣折騰？我為什么不能躺平？
大腦給出的答案就是：
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓我變得更健康；
運(yùn)動(dòng)可以讓我的身材比例更協(xié)調(diào)；
運(yùn)動(dòng)可以讓我釋放壓力；
運(yùn)動(dòng)可以讓我的心情變好等。
它的原理就是通過給自己一個(gè)更大的愿景，提升你的行動(dòng)力。
心理學(xué)研究告訴我們，限制性觀念會(huì)代際相傳。
不要讓自己的頭腦變成別人思想的跑馬場(chǎng)，主動(dòng)學(xué)習(xí)，改變認(rèn)知，你就能變成自己喜歡的樣子。
第二把鑰匙：控制環(huán)境，遠(yuǎn)離誘惑。
“人都是環(huán)境的產(chǎn)物”換圈子就是換命運(yùn)。
真正的遠(yuǎn)離誘惑需要做到兩點(diǎn)：
①避免接觸誘惑
人的本性告訴我們，有時(shí)用意志力對(duì)抗誘惑很困難。所以，需要有效的方法。
就像梅耶在《人生由我》一書中寫道的：“如果你想擁有好身材，就要遠(yuǎn)離一切'觸發(fā)食品’”。
什么是“觸發(fā)食品”，如對(duì)減肥不利的巧克力、美味的蛋糕、碳酸飲料等。她說，戒掉這些習(xí)慣最好的方法就是不買，不要讓它們出現(xiàn)在你的眼前，你就消除了誘惑。
②干擾轉(zhuǎn)移策略
“干擾轉(zhuǎn)移策略”簡(jiǎn)單來說，就是把誘惑想象成別的事物，轉(zhuǎn)移和分散注意力。例如：在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，其中抵抗住誘惑的30%的孩子，正是把棉花糖想象成天上漂浮的白云，才堅(jiān)持到了最后。
第三把鑰匙：先邁出一小步。
對(duì)任何人來說“從零到一”都是最難的，因?yàn)槿说谋拘跃褪恰摆呉妆茈y，即時(shí)滿足”的。
我們都熱衷于承受熟悉的痛苦，卻不敢面對(duì)未知的恐懼。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身邊有許多不敢改變的人。這是因?yàn)?/span>“人類的大腦總是喜歡放大困難，讓我們心安理得地放棄?！?/span>
對(duì)抗這種“恐懼”最有效的方法就是，把目標(biāo)分解到無限小，降低大腦識(shí)別到的難度，才能快速啟動(dòng)。然后再不斷疊加條件，最后完成從量變到質(zhì)變的飛躍。
舉例：背記單詞、跑5公里、早睡習(xí)慣的養(yǎng)成等都可以用這個(gè)方法達(dá)成。
只有把目標(biāo)定在“跳一跳”就能夠到的程度，我們才有前進(jìn)的動(dòng)力，并在一次次的正反饋中越戰(zhàn)越勇。
寫在最后
高手與普通人最大的區(qū)別在于，每一分每一秒利用時(shí)間的方式不同。
你怎樣度過一天，你就怎樣度過一年；你怎樣度過一年，就怎樣度過一生。
0.99的365次方是0.03，而1.01的365次方是37.8，自律與不自律的人生有著天壤之別。
要想改變?nèi)松透乙黄鹬貜?fù)這段話：“想要做到自律，需要付出汗水，需要戰(zhàn)勝困難，也需要不斷去挑戰(zhàn)和突破自己。
總是給自己找借口，總是拿'沒時(shí)間’'太累了’去敷衍、去搪塞，可能只是你渴望變好的心還不夠強(qiáng)烈、下的決心還不夠大。”
END
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