小雪養(yǎng)生歌
小雪雪降溫腎陽，早臥晚起著寒裝。
八段太極曬太陽，保護心腦滋膏方。
溫補益腎栗腰果，丹參山楂血黏降。
《2021年中國天文年歷》顯示，北京時間11月22日10時34分將迎來“小雪”節(jié)氣。
“小雪”，“寒未深而雪未大”，二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣。
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”
此時天陽氣上升，地陰氣下降，天地不交泰，陰陽不接，故天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴冬。天人合一，此時要順應天時，根據(jù)自然的變化調(diào)整自我狀態(tài)，達到養(yǎng)生的目的。
小雪 深藏以養(yǎng)陽
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......逆之則傷腎。
小雪時節(jié)，自然界陽氣趨于潛藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢，此時應順應自然收養(yǎng)、閉藏之勢，所以小雪時期的養(yǎng)生關(guān)鍵也在于“藏”和“溫養(yǎng)”。
養(yǎng)生要順應天時，只有順應外在的氣候變化來調(diào)適自身的正氣，才能讓人與自然達到和諧統(tǒng)一。根據(jù)氣候變化，小雪養(yǎng)生可從“兩清一防一補”做起。
清內(nèi)火
冷空氣一到人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內(nèi)了。加上天氣干燥、霧霾頻發(fā)，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血、口干口苦、大便干燥等不適癥狀，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。
為了防止溫熱過度產(chǎn)生“上火”，可適當多吃些苦味食物。 苦味物質(zhì)有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。
小雪時節(jié)，人們可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫(yī)療和保健功能。
此時還可以試試生吃蘿卜熟吃梨。梨潤肺清熱、養(yǎng)陰生津，對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣，但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿卜。
清抑郁
在小雪節(jié)氣里，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。
大家應順時調(diào)神靜心，保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
清代醫(yī)學家吳尚認為“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”。
中醫(yī)歷來十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，人也不例外，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
防風寒
小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣，在“六邪”（風、寒、暑、濕、燥、熱）中，冬季以風邪寒邪為最。
風邪：“風為陽邪，其性開泄，易襲陽位”，就是說，風邪侵犯機體可致機體腠理疏泄開張，表現(xiàn)為汗出惡風之癥；風邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽位。尤其“頭為諸陽之會”，是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風寒，一旦受風就會影響心腦血管，造成血壓波動等。
寒邪：“寒為陰邪，易傷陽氣，陰盛則陽病”，“寒”是陰氣盛的表現(xiàn)，寒邪傷人后，機體的陽氣會奮起抵抗，但若寒邪過盛，陽氣不僅不足以祛除寒邪，反為寒邪所侵害，即“陰盛則陽病”。
如寒邪侵襲肌表，就會有惡寒、發(fā)熱、無汗、鼻塞、流清涕等癥；寒邪侵襲脾胃，就會出現(xiàn)冷痛、嘔吐、腹瀉等癥；寒邪侵襲心腎，就會出現(xiàn)惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、小便清長等癥。
因此，小雪時節(jié)，要注意防風防寒，尤其心腦血管疾病人群，出門一定要注意戴帽子，防寒，保護陽氣。此外，晚上睡覺前，可適當泡腳，促進血液循環(huán)、加速新陳代謝、改善睡眠質(zhì)量。
補肝腎
中醫(yī)認為，人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。不同季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主。
冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。
《九針十二原》說：“腎也，其原出于太溪穴。”意為太溪穴是腎經(jīng)的原穴，按摩此穴可幫助滋陰益腎、壯陽強腰。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
在滋陰的基礎上，適當養(yǎng)氣壯陽，切忌進補大熱之品。應常吃點黑色食物，包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但營養(yǎng)豐富，而且在抗衰老、防癌等方面發(fā)揮作用，尤其是滋補腎經(jīng)。
小雪 養(yǎng)生禁忌
1
天冷勿緊閉門戶
在冬季，人們往往最關(guān)心室外的溫度，而忽略了室內(nèi)的通風和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。
冬季室內(nèi)保濕，除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。
2
早晨不易起得太早
小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
進補有講究
進補需分寒熱
冬進補是民間固有觀念。事實上，小雪之后的飲食需要區(qū)分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血粘稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應吃偏涼性食物，血粘稠的人應吃平性食物。
腰背寒涼為腎陽虛，四肢寒涼為肝陽虛，肝腎陽虛且血不熱不稠者，可適當吃溫補食物;肝腎陽虛且有飲酒習慣的人可適量飲酒，喝白酒、黃酒應加熱。天冷時喝涼酒會傷血。
日常注意飲食清淡
日常飲食一旦不當，就會導致疾病和人體早衰，更會使體質(zhì)變差。尤其是本身情緒就容易抑郁者，更應該注意飲食調(diào)養(yǎng)。
人體的脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器，憂思過重再加上飲食攝取不當，這樣會非常傷脾。因此，建議情緒容易抑郁者平時一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等，同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質(zhì)、益氣補血的食物。
冬天天氣變得干燥，不少人會出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應對干燥。
冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃火鍋等燥熱的食物去補充身體需要的能量。但是人體常因室內(nèi)供暖、穿得嚴實，內(nèi)熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物。適時的吃一些清涼的小吃也是不錯的冬季膳食選擇。
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