現(xiàn)今社會并不缺乏知識，反而有些過剩，結(jié)果是讓人茫然和浮躁，但是小編今天想跟大家分享的這些跟飲食將康相關(guān)的知識點，想必多數(shù)看官是不知道的。
不知為何，最近小編臉上和頭發(fā)里頻現(xiàn)痘痘，快煩死了?？膳碌氖?，一覺醒來又添新?。。?！
想必每個人都會在某些時候生痤瘡，它很煩人，不雅觀，甚至可能導致可怕的疤痕。它只是皮脂腺分泌過量的油，然后堵塞皮膚毛孔，并建立免疫反應。
經(jīng)歷青春期的青少年往往會痤瘡，因為改變激素水平會導致產(chǎn)油量增加。當然有藥物可以治療（同時也存在著令人不快的副作用），但為什么不嘗試自然清理痤瘡呢？
有些食物可以引起痤瘡。還有一些食物可以幫助減少你的粉刺。
于是乎，小編整理出這八種可能有助于清除痤瘡的食物，無論是否有藥物治療。令人驚訝的是，它們中的大多數(shù)都不是我們?nèi)粘？诩Z的一部分。。。。。。
8、復合碳水化合物
飆升的胰島素水平與痤瘡增加有關(guān)。即使吃豆類和蔬菜等全谷類和復合碳水化合物，也要保持胰島素和血糖水平。
避免精制面粉。這種面粉已被剝離營養(yǎng)，然后人工添加，甚至可以模仿全麥面粉。
避免使用簡單的碳水化合物，如意大利面、白面粉、白米飯和糖。白面粉出現(xiàn)在許多意想不到的地方，如全麥面包、面包屑食品、土豆煎餅和醬汁。
7、鋅
鋅是一種微量礦物質(zhì)，不會被你的身體儲存。大多數(shù)人都熟悉它的免疫增強特性，但它對于頭部受傷、飲食失調(diào)、多動癥、骨質(zhì)疏松癥、預防癌癥和皮膚問題以及大約100種疾病非常重要！
鋅調(diào)節(jié)新陳代謝和激素水平。增加鋅攝入量至40毫克/天，已被證明有助于治療嚴重的痤瘡病。例如可以通過吃南瓜子和腰果、牛肉和火雞、藜麥和扁豆，以及海鮮來提高鋅的含量。
6、維生素A
低水平的維生素A與痤瘡有關(guān)。因為維生素A可能有毒，所以在與醫(yī)生交談之前，不要開始用藥丸補充你的飲食。
維生素A缺乏癥可能很嚴重。服用它可以改善眼睛，對抗酵母感染，預防某些癌癥，停止頭痛等等。
通過吃肝臟、油性魚和一大堆奶酪（大多數(shù)是臭的）來添加維生素A. 如果這聽起來不可食用，可以嘗試雞蛋、紅薯和冬瓜。
5、維生素E
另一種與痤瘡相關(guān)的維生素是維生素E.安全劑量似乎是200 IU，但在加入補充劑之前請咨詢醫(yī)生。
已知維生素E可以預防疤痕，但也可以預防心臟問題，某些癌癥，腦和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，以及懷孕問題等。
在食物中添加小麥胚芽、榛子、向日葵種子和杏仁等油。相關(guān)的種子也很適合吃零食。油性魚和鱷梨也是很好的來源。
4、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是健康身體所必需的。Omega-3是一種抗氧化劑，可以清除體內(nèi)的自由基。Omega-3脂肪酸是一種奇跡般的油。好處就太多了（降低血壓、抗抑郁、增加能量水平、改善視力...），omega-3也有助于對抗粉刺和改善情緒。
Omega-3存在于富含脂肪的魚類（想想鮭魚）、亞麻籽、橄欖油和富含omega3的雞蛋等食物中。
3、益生菌
益生菌是生活在腸道中的“好”細菌，可幫助您消化食物和吸收營養(yǎng)。由于健康的消化系統(tǒng)是支持健康身體所必需的，所以要吃發(fā)酵食品以保持腸道細菌健康。
其中包括酸牛奶、酸菜、泡菜、味噌、豆豉、納豆、泡菜、羊奶、羊奶奶酪和希臘酸奶。
乳制品會使粉刺變得更糟，所以要小心加入。試試希臘酸奶， 它的卡路里和糖含量較低，但蛋白質(zhì)和益生菌含量較高。
2、維生素C
眾所周知，維生素C可以支撐你的免疫系統(tǒng)，但它有很多用途，包括保護皮膚。它可能有助于防止嚴重痤瘡造成的疤痕。它還有助于大腦和心臟健康，以及許多其他用途。富含維生素C的食物豐富而美味，所以盡情享受吧！
吃哈密??瓜、柑橘類水果，如橙子和葡萄柚、獼猴桃、西蘭花、孢子甘藍、花椰菜、芒果、草莓和藍莓、菠菜、西紅柿。
1、維生素B3和B5
B族維生素對身體和心靈都很重要。兩個B對幫助治療痤瘡很重要。B3（煙酸）可以防止組織損傷并增強細胞健康。B5（泛酸）可能是皮膚護理產(chǎn)品所熟悉的。在你的身體里，它有助于你的身體產(chǎn)生能量和代謝營養(yǎng)。
B3：肉類，如家禽；金槍魚和鮭魚、豆類、種子、牛奶和綠葉蔬菜
B5：肝臟和腎臟、雞肉和雞蛋、西蘭花、花生、魚類、貝類、牛奶、酸奶、豆類、鱷梨和紅薯。
小編觀點：
吃健康的食物、清潔皮膚和營養(yǎng)吸收對清除痤瘡很重要。因為痤瘡可能導致情緒劇變，上面列出的這些食物可以幫助您感覺更好，并對改善精神面貌非常重要。
避免食用會刺激血糖和胰島素水平的食物。這包括糖、白面粉、深加工食品和反式脂肪油炸食品。不吃這些食物會更健康，用健康食物代替它們會讓你感覺更好。從現(xiàn)在開始，從新整理你的每日飲食菜單，這比用手擠更健康！
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