作者：川媽
周末刷朋友圈，發(fā)現(xiàn)過去認(rèn)識(shí)的一個(gè)人升級(jí)為了新手爸爸，曬出了剛滿百天的娃。
底下一眾熟人點(diǎn)贊，還有人打趣評(píng)論：“這是明日的國家棟梁?！?/span>
新手爸爸回復(fù)：“棟不棟梁的不重要，健康快樂就好?！?/span>
我看到后頗有感觸。
健康快樂，簡單四個(gè)字，道出了多少人初為父母時(shí)的心情？
只不過隨著孩子一天天長大，我們才發(fā)現(xiàn)，這四個(gè)字其實(shí)是最難做到的。
于是，只能細(xì)化成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)：外表、性格、氣質(zhì)、智商、情商……
養(yǎng)孩子仿佛成了打怪通關(guān)，打著打著，就忘了初心，在一個(gè)個(gè)小目標(biāo)里，逐漸心態(tài)崩塌。
之前，看過一個(gè)小視頻。
一位北大教授（本科畢業(yè)于北大）被問：你覺得你女兒也能考取北大嗎？
他回答：我覺得，你這個(gè)問題本身就有問題。我的女兒根本不存在考取不考取北大的問題。因?yàn)樗龔膩砭蜎]有把考取北大當(dāng)做目標(biāo)。她的目標(biāo)是一輩子過得快樂。
這一點(diǎn)，她比我活得通透。
無論是我們的期盼，還是孩子的追求，快樂到底是什么？
去年暑假，大寶跟著科考營去了新疆，玩得那叫一個(gè)嗨皮。
我本意是讓他去好好玩一趟，回來更有精神投入到學(xué)習(xí)中，做好迎接新學(xué)年的準(zhǔn)備，誰想到人家回京不久后就開始念叨：
“媽媽，過幾天就要開學(xué)了，我覺得自己不快樂了?！?/span>
老母親也瞬間不快樂了
當(dāng)時(shí)，我只能一邊搖頭一邊思考：
究竟有沒有脫離吃喝玩樂之外的快樂？
前幾天，我在某博熱門話題上看到一種說法：
快樂很大程度上是一種化學(xué)體驗(yàn)，大腦釋放某些“快樂物質(zhì)”時(shí)，人就會(huì)感覺到快樂。
“快樂物質(zhì)”一共有四種，分別是多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素和催產(chǎn)素。
深入了解后我發(fā)現(xiàn)，如果方法得當(dāng)，這四種物質(zhì)不僅能讓孩子感到快樂，還能讓他們逐漸成長為一個(gè)擁有獲得感、安全感和幸福感的人，真正做到內(nèi)心強(qiáng)大、情緒穩(wěn)定……
見過好多情緒暴躁的孩子，深入了解之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們極度不快樂。
短暫的快樂：多巴胺
多巴胺（Dopamine）是一種帶來快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，和很多上癮行為都有密切的關(guān)系。
猴子大腦的電刺激實(shí)驗(yàn)：為了刺激多巴胺分泌，猴子會(huì)持續(xù)地按壓按鈕，而且非常專注。圖源：《加油吧，大腦！》
在成功達(dá)成一個(gè)目標(biāo)后，我們的大腦會(huì)釋放多巴胺，它可以讓我們非常愉悅，并且渴望下一次成功，形成想要解決更多問題的動(dòng)力。
這樣看來，多巴胺有著非常積極的作用。但是，為什么網(wǎng)上都在說，“多巴胺只能讓你爽一時(shí)，內(nèi)啡肽卻能讓你爽一世”？
這個(gè)問題，我在《貪婪的多巴胺》一書里，找到了答案：
多巴胺實(shí)際上是被生存和繁衍的需求驅(qū)動(dòng)而產(chǎn)生的，它讓人感受到的快樂來自于“獲得”，而不是“擁有”。
書中，科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)小鼠第一次被投喂食物丸子時(shí)，它非常興奮地吃光了食物，此時(shí)多巴胺系統(tǒng)啟動(dòng)。
但當(dāng)科學(xué)家持續(xù)每天投放食物時(shí)，小鼠雖然還是會(huì)把食物吃光，但多巴胺停止了活動(dòng)。
這就是多巴胺的秘密：它并不完全是快樂分子，而是“預(yù)期分子”，當(dāng)預(yù)期與認(rèn)知趨于一致的時(shí)候，多巴胺就會(huì)衰退。
因此，人們因?yàn)?/span>多巴胺活動(dòng)而感受到的快樂，并不是真正的快樂，而是“獎(jiǎng)賞預(yù)測(cè)誤差”。
如果你生活在橋下，多巴胺會(huì)讓你想獲得一頂帳篷。
如果你生活在帳篷里，多巴胺就會(huì)讓你想獲得一棟房子。
如果你住在世界上最貴的豪宅中，多巴胺會(huì)讓你想獲得月球上的城堡。
也就是說，它更愛“意料之外”的獎(jiǎng)勵(lì)，如游戲、短視頻之類提供的不間斷的、階段性的、新鮮的刺激。
尤其是電子游戲，為了讓人沉迷其中，到處都是讓人陷入多巴胺欲望回路劫持狀態(tài)的陷阱，成年人都無法抵御那種誘惑，更別說大腦尚未發(fā)育完全的孩子了。
那么，這種短暫的快樂，是不是毫無用處呢？
答案當(dāng)然是否定的，我們可以利用多巴胺的機(jī)制，讓孩子愛上學(xué)習(xí)。
比如，可以把學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)成一個(gè)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，不斷設(shè)立小的目標(biāo)，在達(dá)成目標(biāo)后，孩子就可以獲得獎(jiǎng)勵(lì)。
這里需要注意的是，獎(jiǎng)勵(lì)盡量不做事前承諾，而是以事后驚喜的形式出現(xiàn)。
因?yàn)轶@喜會(huì)刺激分泌更多的多巴胺，會(huì)帶給人更大的喜悅感和繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力。
建立獎(jiǎng)賞系統(tǒng)最重要的目的，是要讓孩子感受到“越努力越幸運(yùn)”“天道酬勤”。
獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容可以不固定為金錢、物品等實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)，只要獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容可以和孩子平時(shí)的所得，形成反差即可。
利用多巴胺的機(jī)制，不僅可以讓孩子更有學(xué)習(xí)的動(dòng)力，還能讓孩子遠(yuǎn)離短暫、易上癮的低級(jí)快樂，可謂一箭雙雕。
長期的快樂：內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽（Endorphin），也叫安多芬或腦內(nèi)啡，是腦下垂體分泌的一種類嗎啡生物化學(xué)合成物激素，相當(dāng)于大腦自產(chǎn)的嗎啡。
在《貪婪的多巴胺》中，作者把人腦的機(jī)制分為“向上”和“向下”兩個(gè)部分。
向上的部分，對(duì)應(yīng)著未知、未來，人類觸碰不到，需要依賴多巴胺的驅(qū)動(dòng)去獲得；
向下的部分，人類觸手可及，可以提供長期的幸福感。
我做了一張思維導(dǎo)圖，可以看出，內(nèi)啡肽（還有稍后我們會(huì)分析的血清素和催產(chǎn)素）屬于“當(dāng)下神經(jīng)遞質(zhì)”。
內(nèi)啡肽與多巴胺最大的不同之處就是，它并不是得到某種東西之后的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，而是補(bǔ)償機(jī)制：
在我們經(jīng)歷艱難困苦，長時(shí)間堅(jiān)持一件事后，身體就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，緩解痛苦的同時(shí)，讓人體會(huì)到安逸、平和、舒適的感覺。
因此，內(nèi)啡肽也被稱為實(shí)現(xiàn)延遲滿足的“快樂激素”或者“年輕激素”。
最好的例子就是長跑。
在跑到肺炸的時(shí)候，我們總會(huì)覺得無法堅(jiān)持了，但只要再堅(jiān)持一下，熬過了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，我們就能跑得更久，甚至能感受到輕松和順暢。
這就是內(nèi)啡肽的功勞。
同時(shí)，內(nèi)啡肽也有調(diào)整不良情緒、調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、緩解疼痛、消除失眠、使人輕松愉悅等作用，某些情況下，樂觀情緒可以持續(xù)長達(dá) 12 小時(shí)。
最棒的是，內(nèi)啡肽不像多巴胺那么“欲壑難填”，它的分泌，不需要不間斷地給出刺激。
那么，怎么利用內(nèi)啡肽呢？
無論是精神還是身體，我們付出的努力越多，收獲的內(nèi)啡肽也就越多，充實(shí)、平和的幸福體驗(yàn)就越強(qiáng)烈。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)啡肽最多（包括受體最多、最集中）的區(qū)域，是學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域。內(nèi)啡肽可以幫助我們振奮精神、增強(qiáng)自律、加深記憶力，從而提升學(xué)習(xí)效率。
所以，如果能夠投入到學(xué)習(xí)中，就能體驗(yàn)到學(xué)習(xí)和內(nèi)啡肽互相成就的愉悅感。
此外，當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)后，大腦中也會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓大腦變得放松、愉悅。
但內(nèi)啡肽并不是一運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生的，它往往需要人們運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度，比如跑步30分鐘之后才會(huì)分泌。
所以，很多人會(huì)說：相比易得的多巴胺，內(nèi)啡肽的獲得要付出更多努力，但是得到后，得到的快樂也更真切，更有價(jià)值。
被贊美的快樂：血清素
血清素（Serotonin），即5-羥色胺，是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。
天然的抑制作用，讓它成了人類必需的“情緒控制大師”，與放松和平靜有關(guān)。
血清素在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，主要負(fù)責(zé)抑制痛覺、促進(jìn)睡眠、平復(fù)情緒、減少焦慮，除了讓人感覺到快樂，還有增強(qiáng)記憶力的功效。
如果缺乏血清素呢？
那人就會(huì)莫名其妙感覺到身體疼痛、失眠，嚴(yán)重的話，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁。
之前討論男女孩差異時(shí)，我提到過，未成年時(shí)，男孩的血清素含量比女孩低，所以才會(huì)更控制不住情緒。隨著年齡的增長，這一狀況會(huì)有好轉(zhuǎn)。
而研究表明，如果童年時(shí)期的環(huán)境充滿安全感，孩子對(duì)事物有充分的掌控感，可以促進(jìn)血清素的分泌，讓孩子更有成就感，更容易感到快樂。
這種情況，其實(shí)從心理學(xué)角度也說得通：
成就感是積極的情緒體驗(yàn)，孩子感到被認(rèn)可之后，能樹立自信心，會(huì)對(duì)同類挑戰(zhàn)越來越感興趣。
所以這些年，才會(huì)越來越流行“成功是成功之母”的說法~
相反，如果童年時(shí)期總是感覺到過高的壓力，極可能導(dǎo)致成年后血清素水平低，更容易患上抑郁癥。
那么，怎么讓孩子的血清素水平維持在合理范圍呢？
（1）注意飲食。色氨酸是合成血清素的主要物質(zhì)，平時(shí)可以多食用色氨酸含量高的食物。
（2）保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有很多好處，生成血清素只是其中之一。不過，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇過度分泌，反而不利于血清素的分泌。
（3）欺騙大腦。閉上眼睛，想象過去的成功時(shí)刻，回憶曾經(jīng)被夸贊、被肯定的瞬間，美好的回憶就能“騙”大腦分泌出血清素。
（4）學(xué)會(huì)贊美。無論是被夸獎(jiǎng)，還是夸獎(jiǎng)別人，都會(huì)刺激血清素的分泌。
（5）多曬太陽。曬太陽時(shí)，你是否會(huì)感覺到心情平靜？恭喜你，那就是血清素正在起作用！
被愛的快樂：催產(chǎn)素
催產(chǎn)素（Oxytocin），聽起來和女性生育脫不開關(guān)系，實(shí)際上呢？
嗯……關(guān)系確實(shí)有，但它并非女性專屬，男性也會(huì)分泌催產(chǎn)素，也一樣能感受到它帶來的快樂~
因?yàn)椋皭邸痹谄鹱饔谩?/span>
生物人類學(xué)家海倫·費(fèi)希爾曾說：“愛是一種需求，一種渴望，是探尋生命中最大獎(jiǎng)賞的驅(qū)動(dòng)力?！?/span>
這里的愛，就是催產(chǎn)素在“發(fā)力”時(shí)帶來的感受 ，它讓人感覺到依戀、歸屬和信任，有助于幫助人與他人建立親密關(guān)系。
相信很多人都有過這樣的感覺：整個(gè)人像被包裹在水里，胸腔、胃部都暖洋洋的，煩惱消失了，整個(gè)人很慵懶，很舒適。
這種感受，大多出現(xiàn)在以下場(chǎng)景：
親吻，擁抱，友好的身體接觸，與喜歡的人聊天，聽到喜歡的音樂，快快樂樂地?cái)]了一下午貓，有人突然說了一句通情達(dá)理的話、撥動(dòng)了你的心弦……
總的來說，我們平時(shí)從情感和關(guān)系中感受到的，大多都是催產(chǎn)素帶來的“人際關(guān)系的快樂”。
對(duì)于家長來說，讓孩子體會(huì)到這種快樂的方法，其實(shí)是最簡單的——
一個(gè)充滿愛意的擁抱，足矣。
之前，我曾經(jīng)這樣跟大寶聊快樂：
快樂有不同的類型。吃零食、看電視、打游戲獲得的是“及時(shí)行樂”的簡單快樂，不需要多少付出，就能輕易獲得，但容易得到的快樂也很容易失去。
而看完一本書、通過一項(xiàng)測(cè)試、完成一件具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)等等，花費(fèi)很多時(shí)間精力、甚至辛苦付出才獲得的滿足感、成就感，這種屬于“先苦后甜”的高段位快樂，很難獲得但是更持有且有意義的快樂。
而“及時(shí)行樂”的簡單快樂和“先苦后甜”的高段位快樂，都是生活中的必需品。
所以，我們一定要幫助孩子找到以上四種快樂之間的平衡，正如《貪婪的多巴胺》一書中所說：
一個(gè)人不管是過度關(guān)注未來，還是過度享受現(xiàn)在，都會(huì)喪失正常的行動(dòng)力。
那么，怎么做，才能找到這種平衡呢？這就需要我們做到“四多”：
多巴胺喜歡預(yù)期之外的事物，我們可以在生活、學(xué)習(xí)中，多為孩子制造驚喜，驚喜不必太大，有新鮮感就好；
內(nèi)啡肽是“風(fēng)雨之后”才能見到的“彩虹”，我們就需要記得多鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持，做他最可靠的后盾；
血清素是贊美澆灌下才能開出的花，我們一定要讓自己有一雙善于發(fā)現(xiàn)孩子閃光點(diǎn)的眼睛，多贊美孩子（但要注意千萬別太浮夸，孩子“精”得很，我們需要遵循“明確、真誠、適度”的原則，有理有據(jù)地夸起來）。
最后，需要把催產(chǎn)素水平拉滿——日常生活中一定要多一些親子互動(dòng)，千萬不要吝嗇自己的擁抱~
這樣，四種物質(zhì)“齊頭并進(jìn)”，孩子就能在“享受當(dāng)下”和“探索未來”的平衡中，慢慢找到屬于自己的節(jié)奏，建立起內(nèi)心秩序，真正內(nèi)心強(qiáng)大且情緒穩(wěn)定。
這樣慢慢長大，何愁不能快樂一生呢？
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