血管作為人體營(yíng)養(yǎng)輸送的重要管道
遍布全身各處
一旦出現(xiàn)病變，會(huì)誘發(fā)各種疾病
嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)旅?/p>
雖然人體的血管隱藏在皮膚之下
其健康與否從體表看不出來(lái)
但可以“摸”出來(lái)
觸摸身上這2個(gè)地方幫你自測(cè)血管健康
平時(shí)我們應(yīng)該如何保護(hù)血管呢？
自測(cè)血管健康
方法一：摸足背
足背動(dòng)脈的搏動(dòng)能在一定程度上反映血管健康狀況。
其強(qiáng)度因人而異，有些人搏動(dòng)很強(qiáng)，有些人似有似無(wú)，主要與天生差異或腳的胖瘦有關(guān)。
但如果一個(gè)人的足背動(dòng)脈搏動(dòng)發(fā)生了變化，可能預(yù)示著動(dòng)脈出現(xiàn)了問題。
如果一側(cè)足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱且左右不對(duì)稱，原因通常是下肢動(dòng)脈硬化。
如果雙腳的足背動(dòng)脈都越來(lái)越弱，還要警惕髂總動(dòng)脈等位置相對(duì)更高的血管出現(xiàn)了動(dòng)脈粥樣硬化、狹窄等。
糖尿病患者出現(xiàn)血管問題的風(fēng)險(xiǎn)更高，更應(yīng)關(guān)注足背動(dòng)脈搏動(dòng)。
方法二：摸手腕
把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側(cè)，感受自己的脈搏。
正常的脈搏與心率一致，每分鐘60次～100次，且間隔規(guī)律。
若脈搏跳動(dòng)不規(guī)律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。
觀察脈搏是發(fā)現(xiàn)房顫最簡(jiǎn)單易行的方法。
可以讓家人同時(shí)把手放到自己的手腕和胸口，檢查兩者跳動(dòng)是否一致，心臟和脈搏跳動(dòng)不一致也是房顫的表現(xiàn)。
鎖骨下動(dòng)脈狹窄也會(huì)影響脈搏正常跳動(dòng)，出現(xiàn)一側(cè)脈弱，甚至摸不到的情況。
嚴(yán)重的鎖骨下動(dòng)脈狹窄不僅影響上肢血流，還會(huì)影響腦部的供血，產(chǎn)生頭暈、看不清東西、走路不穩(wěn)等癥狀。
如果發(fā)現(xiàn)自己脈搏過快、過慢或節(jié)律紊亂，都要盡快檢查，找到原因。
小貼士
觸摸身上這2個(gè)地方，一定程度上能幫助我們監(jiān)測(cè)血管狀況，防患于未然。
不過，這些自檢方法最多只能起到提示作用，確診疾病還需要在醫(yī)院進(jìn)行體檢以及更多的檢查。
通過合理的飲食改變可以有效保護(hù)血管
在均衡飲食的基礎(chǔ)上
推薦血管喜歡的5大美食
守護(hù)你的血管健康
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餐桌上5大血管“清道夫”
1、血管軟化劑：茄子
茄子中含有豐富的維生素P，可以保護(hù)血管、降血壓。維生素P是一種黃酮類化合物，有助于增強(qiáng)細(xì)胞間的黏著力，保持血管彈性，幫助軟化血管，從而使血壓下降；還可以減少毛細(xì)血管的脆性和滲透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)避免小血管出血有一定作用。
▲推薦吃法：涼拌蒜泥
涼拌茄泥加熱時(shí)間短，只需用大火蒸熟即可，營(yíng)養(yǎng)損失很小。另外，涼拌茄泥用油量少，只要在茄泥上面稍微淋一些調(diào)味汁即可，不會(huì)造成脂肪攝入超標(biāo)。
吃茄子時(shí)盡量不要去皮，因?yàn)楸Ｗo(hù)血管的維生素P在茄子皮中含量豐富。
2、血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥
燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，使人長(zhǎng)時(shí)間不餓。
▲推薦吃法：燕麥粥
建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營(yíng)養(yǎng)又美味。
3、血循環(huán)催化劑：黑豆
黑豆含有豐富的花青素，有一定抗氧化作用，還能降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。
▲推薦吃法：豆?jié){
黑豆吃法很多，做成豆?jié){是不錯(cuò)的選擇。
我們可以在睡前將黑豆泡上，經(jīng)過大約7個(gè)小時(shí)~8個(gè)小時(shí)，第二天早上醒來(lái)放到豆?jié){機(jī)里打成漿就行了，方便而且營(yíng)養(yǎng)。
此外，還可以用黑豆來(lái)熬粥、熬湯、做成豆腐、豆豉等。
4、血壓控制劑：芹菜
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。
▲推薦吃法：涼拌芹菜
烹制芹菜要少油少鹽，否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用。
可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來(lái)榨汁喝。
5、血管清道夫：黑木耳
黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很強(qiáng)的抗凝血活性，可以減慢凝血酶作用時(shí)間，起到抗凝血、抗血小板聚集、預(yù)防血栓形成等作用。
▲推薦吃法：涼拌木耳
木耳是菌藻類食物，吃法多樣，可以炒、燉、蒸、做餡兒食用，烹調(diào)后口感或脆爽或軟綿，讓人愛不釋口。
可以將木耳泡發(fā)后焯水，做成涼拌木耳，僅需放一點(diǎn)生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜，能量低、飽腹感強(qiáng)，想要控制體重的朋友可以常吃。
6招幫血管保持年輕
1、早睡早起不熬夜
熬夜等不規(guī)律作息是年輕人血管的大敵，會(huì)使多種腺體分泌過?；虿蛔悖瑢?dǎo)致激素水平失調(diào)，引起器官功能的局部亢奮或萎靡，造成血管收縮異常，血壓升高。
建議每天23點(diǎn)之前入睡，每天保證8小時(shí)的睡眠。
2、少吃煎炸食物
飲食太油膩，會(huì)導(dǎo)致血液內(nèi)膽固醇、三酯甘油等脂質(zhì)濃度大幅提升，這些物質(zhì)沉積在血管壁上容易堵塞血管。
建議少吃煎、炸食物，炒菜時(shí)少放食用油，烹飪多用蒸煮代替煎炸。
3、拒絕主動(dòng)吸煙
吸煙及二手煙，都會(huì)讓煙草中的尼古丁進(jìn)入身體，最終導(dǎo)致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。
4、少吃鹽和糖
鹽：吃鹽過量易升高血壓，降低血管彈性，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，建議每天攝入食鹽不超過5克。
糖：長(zhǎng)期吃糖過量可使胰島素分泌過多，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰島素抵抗，使血管內(nèi)皮受損，血管變皺，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。
5、每周打球或游泳
運(yùn)動(dòng)不足，心臟泵血機(jī)能弱化，血液流速減慢，多余的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內(nèi)，影響血管內(nèi)皮功能和抗氧化作用，血管彈力減弱。
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國(guó)際研究稱，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運(yùn)動(dòng)。建議每次運(yùn)動(dòng)的45分鐘～60分鐘，每周鍛煉3天～5天。
6、保持心情愉悅
不良情緒可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板活性，引起內(nèi)皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。突然爆發(fā)的情緒容易引發(fā)急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對(duì)心血管的一種保護(hù)。
保護(hù)血管健康
1）自測(cè)血管健康
摸手腕：正常脈搏與心率一致
摸腳背：足背動(dòng)脈搏動(dòng)發(fā)生了變化，可能預(yù)示動(dòng)脈出現(xiàn)問題
2）血管最喜歡的5大食物：茄子、燕麥、黑豆、芹菜、黑木耳
3）6招幫血管保持年輕：規(guī)律作息、少吃煎炸食物、戒煙、少吃鹽和糖、每周打球或游泳、保持心情愉悅
4）自檢方法最多只能起到提示作用，食物也不能代替相關(guān)治療
（CCTV生活圈）
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