你可能四肢纖細(xì)
腰卻粗的不行
你可能不胖
卻患上脂肪肝
你可能看上去很健康
但稍微運(yùn)動一下便會氣喘吁吁
那么就要小心內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了！今天就來給大家科普一下“內(nèi)臟脂肪”。
易累積內(nèi)臟脂肪的人群
喜愛吃宵夜、飲食不規(guī)律的人群；長期久坐的白領(lǐng)，深度游戲迷；缺乏運(yùn)動的人。
如何確定身體的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)
腰圍能一定程度上反映脂肪總量和脂肪分布，而臀圍則能一定程度上反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^簡單的測量腰臀比來了解內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，腰臀比是腰圍÷臀圍所得到的值。
如果
男性的腰圍超過90cm
女性超過85cm
或是
男性腰臀比大于等于0.85
女性大于等于0.8
則有必要注意是否內(nèi)臟脂肪過多。
消除內(nèi)臟脂肪的辦法
01
運(yùn)動必不可少
運(yùn)動、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動對于減掉內(nèi)臟脂肪都非常有益，但是每次運(yùn)動時間并沒有硬性標(biāo)準(zhǔn)，從你決定運(yùn)動開始，就已經(jīng)在消耗代謝脂肪了，所以每日建議抽出一些空閑的時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，并且運(yùn)動時的實(shí)時最高心率應(yīng)保持在60%左右，燃脂脂肪的效果最為理想。
攝入膳食纖維
02
膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。適當(dāng)?shù)臄z入膳食纖維能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)，使腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起到減肥的作用。
03
練習(xí)腹式呼吸
腹式呼吸方法：身體保持仰臥姿勢，放松全身。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)動作，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。
腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，同時還能消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)。
少吃碳水化合物
04
米飯、面包等主食都是含有碳水化合物的食品，過多的食用會導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時，你可能會無法真正地集中注意力。對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過200克，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
05
每天堅(jiān)持25分鐘快步走
快速走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但需要注意的是快走的節(jié)奏很重要，只有舒服地享受運(yùn)動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。另外，運(yùn)動時間以每天25分鐘最為合適。
所以有時你覺得減肥一直沒有成效，也許不是因?yàn)槟愕臏p肥方式不對，而是你不了解到底是身體脂肪還是內(nèi)臟脂肪所造成的。
