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白露后，“養(yǎng)骨”黃金期，建議中老年人“吃3樣、喝3樣、忌3樣”

2023.09.11 山東

隨著白露時(shí)節(jié)的到來(lái)，中老年人的養(yǎng)生意識(shí)愈發(fā)強(qiáng)烈。此時(shí)，骨骼保養(yǎng)成為關(guān)注的焦點(diǎn)，因?yàn)楣趋澜】抵苯雨P(guān)系到老年人的生活質(zhì)量。在白露后這個(gè)“養(yǎng)骨”黃金期，中老年人應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢？建議中老年人“吃3樣、喝3樣、忌3樣”。

一、吃3樣

1：芝麻醬

芝麻醬是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，含有大量的鈣、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。每100克芝麻醬中含有1170毫克的鈣，是名副其實(shí)的“補(bǔ)鈣冠軍”。經(jīng)常食用芝麻醬可以有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，芝麻醬還含有卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋補(bǔ)身體、潤(rùn)腸通便等功效。

2：菠菜

菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，富含鈣、鐵、葉酸和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中，每100克菠菜中含有168毫克鈣。此外，菠菜還含有鎂、鉀等礦物質(zhì)，有助于維持身體的正常生理功能。菠菜中的葉酸還具有促進(jìn)新陳代謝、提高免疫力等作用。經(jīng)常食用菠菜可以有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3：蝦皮

蝦皮是含鈣量最高的食物之一，每100克蝦皮中含有約991毫克的鈣。老年人適量食用蝦皮，可以為身體提供豐富的鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。再就是，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助增強(qiáng)老年人的免疫力，提高身體的抵抗力。蝦皮本身具有一定的咸味，可以作為調(diào)味品使用。老年人適量食用蝦皮可以幫助調(diào)節(jié)食欲，增加食物的口感和風(fēng)味。

二、喝三樣

1：骨頭湯

骨頭湯是一種傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)湯品，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。骨頭湯中的膠原蛋白和骨膠原對(duì)骨骼有很好的保護(hù)作用，可以減緩骨骼老化速度。同時(shí)，骨頭湯還含有鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和維護(hù)骨骼健康。此外，骨頭湯還富含維生素和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋補(bǔ)身體、提高免疫力等功效。

2：茶水

茶水是一種富含多種礦物質(zhì)的飲品，具有多種保健功效。茶葉中富含的兒茶素、多酚等成分可以促進(jìn)人體新陳代謝、降低血脂和血糖。此外，茶葉中還含有一定的咖啡因和茶堿，可以提神醒腦、增強(qiáng)體力。茶葉中的多種礦物質(zhì)也可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)和維護(hù)骨骼健康。中老年人適量飲用茶水可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松和其他骨骼問(wèn)題。

3：牛奶

牛奶是一種富含鈣質(zhì)的飲品，每100毫升牛奶中含有120毫克鈣。牛奶中的鈣質(zhì)易于吸收利用，是中老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)的重要來(lái)源。此外，牛奶還富含蛋白質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和維護(hù)骨骼健康。中老年人適量飲用牛奶可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

三、忌三樣

1：高鹽食品

高鹽食品是指含鹽量過(guò)高的食品，如咸菜、腌制品等。長(zhǎng)期食用高鹽食品容易導(dǎo)致高血壓、心血管疾病等健康問(wèn)題。此外，高鹽食品還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子含量過(guò)高，從而影響鈣質(zhì)的吸收和利用。因此，中老年人應(yīng)該盡量減少高鹽食品的攝入量，以維護(hù)骨骼健康。

2：高脂食品

高脂食品是指含脂肪過(guò)高的食品，如油炸食品、奶油制品等。長(zhǎng)期食用高脂食品容易導(dǎo)致肥胖、高血脂等健康問(wèn)題。此外，高脂食品還會(huì)對(duì)腸道內(nèi)的菌群造成不良影響，從而導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收不良。因此中老年人應(yīng)該盡量減少高脂食品的攝入量以維護(hù)骨骼健康盡量少吃或者不吃高脂食品以免影響到身體健康。

3：碳酸飲料

碳酸飲料是一種含有大量二氧化碳?xì)怏w的飲料，如可樂(lè)、雪碧等。長(zhǎng)期飲用碳酸飲料容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒腐蝕等問(wèn)題。碳酸飲料中的磷酸鹽和咖啡因成分會(huì)促進(jìn)骨骼鈣的流失，從而影響骨骼的硬度。此外，碳酸飲料中的高糖分也容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，中老年人應(yīng)該盡量減少碳酸飲料的攝入量，以維護(hù)骨骼健康。

白露后是養(yǎng)骨的黃金期，中老年人應(yīng)該注重飲食調(diào)理和保養(yǎng)。通過(guò)吃三樣、喝三樣、忌三樣的方法，可以有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)、維護(hù)骨骼健康。同時(shí)，中老年人還應(yīng)該注意適量運(yùn)動(dòng)、保持充足的睡眠和心情愉悅等養(yǎng)生方法，以便全方位地呵護(hù)身體健康。

在生活方面，老年人應(yīng)該保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，例如按時(shí)吃飯、不要暴飲暴食、少吃零食等。在運(yùn)動(dòng)方面，老年人可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助老年人增強(qiáng)身體素質(zhì)，還有助于維護(hù)骨骼健康。最后，老年人要保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，相信自己能夠健康長(zhǎng)壽。

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