前兩天母親帶著弟弟的兩個孩子來京過暑假，我去火車站接上他們往家趕，我提著行李箱邁臺階進小區(qū)，跟在身后的母親突然來了一句：“你這件衣服穿了好幾年了吧，怎么還沒淘汰，又不是什么好衣服！”
正在邁臺階的我，心里哐當一下，差點一腳沒抬夠，踉蹌一步。還沒進家門，見面還沒有超出一個小時，團聚的喜悅還正在興頭上，冷不丁就好像被潑了一盆涼水，從頭澆到了腳。
這還僅僅只是開始，接下來，切完菜的菜刀隨手擱在案板上，刀口應該朝哪邊放，炒菜時應該先炒哪個后炒哪個，都會被評判一下，連自我感覺挺正向積極的上了跑步機她也不放過我：“看你跑也跑了，怎么還是那么胖！”
過去許多年，遇到這樣的情況，心里總會被激起波濤洶涌，要么因為不認同母親的觀點拍案而起，要么因為感覺到不被尊重和理解而暗自神傷。即使到了今天，雖然我已過不惑之年，已學習過各種教練、情緒管理的課程，第一反應仍是詫異和抵觸，怎么可以這樣說我呢？意識到自己對此有了反應之后，需要好一會兒的功夫來運用學習到的各種方式方法來自我調節(jié)，有時候一會兒就能調節(jié)好，有時候刺激來得太猛烈，好半天都不一定能緩過來。
從小就在這種負面的評價中長大，一度我以為自己生在了這樣的家庭，有這樣的一個母親挺不幸的。后來和一群學習的小伙伴探討關于春節(jié)期間如何和父母相處的話題時，有個小伙伴提出一個問題，不知道如何跟已經很長時間不見面的父母相處，新鮮感和甜蜜期沒兩天就消失了，緊接著就恨不得離家出走，這時我才知道，原來不只我一個人在面對這樣的難題。
人們?yōu)槭裁磿胰说脑u判產生如此大的反應呢？在人類的大腦中，有一個叫做杏仁核的部位，是產生情緒，識別情緒和調節(jié)情緒的大腦中樞，也是控制情緒、學習和記憶的主要腦區(qū)。當杏仁核接收到否定的評判時，就會本能的引起強烈反應，做出是否安全的判斷，要么戰(zhàn)斗，要么逃跑，要么僵住，俗稱打跑僵，而所有這些觸發(fā)經歷會形成長期的痕跡儲存于腦中，給人留下長期的記憶，從而形成一個人對類似情形的習慣性反應模式。
對各種會觸動人情緒刺激的反應模式，就是我們的情商。丹尼爾.戈爾曼的《情商》一書中指出，在我們的一生當中，情商對于個人的人生成功、職場順利和家庭幸福起著至關重要的作用，而童年及青少年時期的家庭環(huán)境和教育，對一個人的情商影響最大。我們之所以對來自最親的人的刺激反應最為真實和直接，就主要來源與此。
那么，人在江湖，身不由己。我們出身在什么樣的家庭，擁有怎樣的人生際遇，有的時候不由我們自己，除了會有來自母親的評判，我們可能還會遭遇很多來自其他人的評判，比如老板的、老師的、朋友的，等等，在遭遇評判的時候，我們的反應就真的只能是打跑僵嗎？其實不然。在我所學習的Marcia老師情商課上，老師教我們完全可以有更多的選擇，其中重要的是，要對我們的模式保持覺察。
01/
讓自己放松
情緒存在在我們的身體里，總是先于我們的頭腦，當被評判時，腦子還沒有開始轉動，潛意識里的情緒反應模式就已啟動來保護我們。所以我們首先要對自己的反應模式保持覺察，當意識到自己的呼吸開始急促，心跳加快，四肢感到緊張時，就意味著我們的模式在啟動了，這時首先可以做的，是深深的呼吸，讓自己放松下來，給自己一些時間空間，讓自己的心跳慢慢減速，讓自己的呼吸變慢變長，讓自己緊繃的肌肉慢慢放松。
02/
從自己的想法中抽離出來
當情緒產生，我們的模式被啟動時，緊接著就會有與之相關的各種思緒產生：他說的是真的嗎？我真的有那么不堪？但其實，我們并不是我們的想法，所有這些想法并不代表真實。就好像母親說我的衣服不好，在我內心的哐當背后，其實有一個聲音說這個衣服是我挺喜歡的啊，我穿著很放松，你憑什么那么說我？你根本就不了解我……
所有這些聲音都是我情緒背后的想法，但想法都只是想法而已，我們要讓自己從這些想法中抽離出來，也就是不要掉到你根本就不了解我這個想法中出不來了，然后沒完沒了的繼續(xù)想下去，繼而延伸出很多其他相關的思緒中，越發(fā)不可收拾。而抽離指的是什么呢，是看見這些想法，只是看見它，意識到自己有這個想法，這時候就好像切換了視角，和這些想法保持距離。
03/
回到自己的中心
如果我們依靠外界的反饋來證明自己的對錯，這時候其實就失去了自我，這時候的我們是沒有力量的。因為對外在的一切我們是不可控的，我們需要回到自己的內心世界來看，在這里我們沒有被滿足的需求是什么？看到我們自己內心的渴望。問一問自己，我們自己真正想要的是什么，我們自己心之向往的是什么？只有回到自己的中心，我們才會有更多的力量去前行。
04/
專注于自己想要的感受或想要成為的人
透過母親的評判，我看到了自己渴望得到理解和尊重，在母親的評判背后，其實衣服不好看只是一個觀點而已，她的背后也有著積極的意義，是希望我可以更講究一些，是希望我可以更好的照顧自己，那里有更大更深層次的一個意義在，那就是對我的愛，沒有愛甚至都不會有這些評判，看見了這份愛，便有了包融一切的力量。而我也想要讓她看到我有對自己生活的追求，有我自己的照顧，不僅在于吃飽穿暖，還有更高的修身養(yǎng)性，或許我可以另外找時間跟她分享分享我的心得。
對我來說，這世界上最大的難題就是與母親朝夕相處，很長時間以來，來自其他人的評判對我的刺激都不會那么大，唯獨母親的這份又直接又樸素的評判，有時候感覺滋味綿長，以至于我以為母親是一道我邁不過去的鴻溝，但隨著這些年的學習，慢慢開始縮短這個轉化的時間，從一開始需要一兩天來消化，到后來需要幾個小時，再到現(xiàn)在，有的情況下一個念頭的閃回就能一笑置之，我還挺感謝可以不斷的通過對母親評判的反應來檢驗自己的修煉是不是真的有了進步。
在最大的難題面前，也就意味著會有最大的超越。有些時候，來自他人的評判或負面反饋雖然挺刺激的，但也是一個可以更大范圍看見自己的機會。古人云以人為鏡，可以明得失，這樣一看，即將與母親共度的這個暑假，便更有意思了起來！
關于作者
張燕教練，有意思教練特約作者/教練，仨孩子媽，二十年職場經驗，如今回歸自由，立志以教練和培訓服務和奉獻于人以及組織的成長，以追求和創(chuàng)造積極改變?yōu)闃贰?/p>
“我不知道未來的發(fā)展方向，太迷茫了！”
“為什么我老是得不到老板的認可？”
“工作和生活到底怎么平衡？”
“焦慮總揮之不去怎么破？”
“糾結該不該辭職？”
……
這樣的問題，是不是很熟悉？
你相信嗎？
你本來就擁有解決這些問題，
讓自己更加幸福的能力！
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