世界衛(wèi)生組織一項研究表明，兒童在3～5月的增高速度是秋冬季節(jié)的2倍，所以，春季可謂是一年之中長高的最好時機。雖然遺傳是影響兒童長個兒的主要因素，大約占60%，但還有40%的積極因素（飲食、運動和睡眠）是可以把握的。按照國際上通用的預測身高的公式，充分調動了這40%，孩子有可能增長10厘米甚至更多。
各位爸爸媽媽，5月里為孩子加營養(yǎng)收效會更顯著，加上充足的運動和每日充足的睡眠，便是孩子長高的黃金法則哦！秘訣一：合理飲食
蛋白質
蛋白質是長高的主要原料，主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質蛋白來源。
鈣
牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500毫升左右；豆?jié){、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。
維生素和微量元素
讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。
下列這些“長高菜”可以常常出現(xiàn)在孩子餐桌上：
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現(xiàn)，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優(yōu)質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。秘訣二：適當運動
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，并堅持下去，有利于骨骼的發(fā)育。但過量運動對增高是無益的。
單杠運動
有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。
跳繩
慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。尤其是在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
戶外運動
多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。
秘訣三：高質睡眠
兒童處于生長發(fā)育期，要睡得好、睡得足。最好不要讓孩子在睡覺前吃東西，并盡量保證十點鐘前入睡，這樣才能在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤，快快長大。
睡得早
促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點-凌晨2點之間，入睡后35-45分鐘開始分泌量增加，所以兒童最好在9-10點之前上床睡覺，每晚保證有9小時以上的高質量睡眠時間。
睡得香
高質睡眠是指孩子的深睡眠時間要足夠長。
生長激素的分泌高峰是在熟睡后出現(xiàn)，所以想讓寶寶長得高，不僅要睡得多，還要睡得香。睡眠時肌肉放松，也有利于關節(jié)和骨骼伸展。
為了不影響孩子的睡眠，一歲以下的孩子晚上最好用尿不濕，如不想用尿不濕，就要注意觀察孩子的睡眠，孩子想尿尿的時候會動一下，這時將孩子抱起來尿尿，很快就排出來，這樣孩子會迅速再入睡。一歲以上的孩子，要讓他養(yǎng)成主動尿尿的習慣，晚上不要吃太多含水分的食物，臨睡前也別喝水。
【這些事情別做】
①睡前吃東西，食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，難以保證盡快進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。
②精神壓抑也會抑制生長激素的分泌，影響孩子長個。所以，家長要幫助孩子排解壓力，為孩子營造一個平和愉快的環(huán)境。
如果上述幾點都做到了，孩子的身高還是一直處于中下水平，家長就要考慮是否患了內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，最好帶孩子到正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查診治。
【注意】
孩子出生后第一年生長速度最快，身高可增長25厘米。
從兩歲開始至青春期前為生長平穩(wěn)期，每年增高5至7厘米。
之后男孩在整個青春期身高可增長25至28厘米，女孩可增長23至25厘米。
家長可以根據(jù)這個平均速度來縱向對比自己孩子的身高。
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