中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法

不長不短，僅僅半天！

半天也能影響健康，抓住時(shí)機(jī)用對養(yǎng)生方法，可以延年益壽，比如中醫(yī)的十二時(shí)辰養(yǎng)生法。

今天小編請到北京市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師博士寧詳解二十時(shí)辰養(yǎng)生怎么做？

生活當(dāng)中有一個(gè)特別奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點(diǎn)以后開始工作。還有的人到了夜里11點(diǎn)總想吃點(diǎn)東西，在屋子里找點(diǎn)食，這是為什么呢？這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個(gè)很重要的原則就是最好在11點(diǎn)前睡覺，這樣才能慢慢的把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣，十二時(shí)辰養(yǎng)生不是簡單的“排毒”，它包含了養(yǎng)護(hù)陽氣，維持正常的臟腑功能。臟腑的功能有補(bǔ)有瀉，有放有收，也不是一句排毒可以概況的。

子時(shí)(夜半23點(diǎn) — 次日1點(diǎn))：膽經(jīng)當(dāng)令

上床睡覺

子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽氣開始生發(fā)?！?/span>黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。

子時(shí)也是一天中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽氣初生的時(shí)段，膽氣也開始生發(fā)。

此時(shí)的養(yǎng)生就是休息，否則影響陽氣而第二天精神不振，長此以往，膽氣不足、膽氣瘀滯，容易形成膽結(jié)石、膽囊炎。太晚不睡陽氣開始生發(fā)，就會(huì)導(dǎo)致人過點(diǎn)了睡不著。

丑時(shí)（凌晨1—3點(diǎn)）：肝經(jīng)當(dāng)令

不熬夜

丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。

在這個(gè)時(shí)候陽氣生發(fā)起來，而這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個(gè)時(shí)候陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。

寅時(shí)（平旦3—5點(diǎn)）：肺經(jīng)當(dāng)令

不起床活動(dòng)

寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻?。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好了。

卯時(shí)（5—7點(diǎn)）：大腸經(jīng)當(dāng)令

宜排便

氣血流注于大腸經(jīng)，肛門要開。此時(shí)排便，能保持一天精神清爽。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺氣的充足與否可以影響排便的通暢。而養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，對肺對胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)便意十足，順暢排便。

“吹吹卯時(shí)風(fēng)，一世不怕風(fēng)”，這時(shí)家里宜開窗通風(fēng)，一方面可令人精神煥發(fā)，另一方面可保持室內(nèi)空氣新鮮。

辰時(shí)（7—9點(diǎn)）：胃經(jīng)當(dāng)令

吃早餐

辰時(shí)是胃的消化吸收能力最旺盛的時(shí)候，而早餐是一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。另外，膽囊在這個(gè)時(shí)候儲(chǔ)滿了膽汁，長期不吃早餐，會(huì)影響膽汁排泄、肝膽氣機(jī)疏泄失常，從而導(dǎo)致消化不好，大便不通，心情不暢，甚至膽囊炎、膽結(jié)石。

巳時(shí)（9點(diǎn)—11點(diǎn)）：脾經(jīng)當(dāng)令

9點(diǎn)前吃完早餐

9點(diǎn)前，一定要吃完早餐，否則到了9點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)，沒有食物會(huì)導(dǎo)致脾因長期“空運(yùn)”而散漫無力，即脾虛；另一方面還會(huì)因運(yùn)化不暢而導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，或者在午餐、晚餐時(shí)變本加厲地吸收，進(jìn)而導(dǎo)致痰濕體質(zhì)或引起肥胖。

脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

午時(shí)（11—13點(diǎn)）：心經(jīng)當(dāng)令

進(jìn)行午睡

午時(shí)是由陽轉(zhuǎn)陰的時(shí)候，人也要在這個(gè)轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。所以午飯之后，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該小憩片刻，休息是對心神最好的養(yǎng)護(hù)，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。但注意，午睡時(shí)間不要超過40分鐘。

未時(shí)（13—15點(diǎn)）：小腸經(jīng)當(dāng)令

通血管多喝水

小腸吸收的是被脾胃腐熟后的食物精華。下午1點(diǎn)前吃完午飯，能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營養(yǎng)。未時(shí)還要注意補(bǔ)充水分，如喝杯溫開水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

申時(shí)（15—17點(diǎn)）：膀胱經(jīng)當(dāng)令

促排尿

此時(shí)，小腸已經(jīng)把食物精華輸送到全身各處，讓人有良好的精神和體力，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段。膀胱有化氣行水的功能，負(fù)責(zé)排泄人體水液。

此時(shí)多喝溫開水，促進(jìn)身體垃圾隨水液排出體外，不要憋尿。果汁、豆?jié){、牛奶、啤酒等飲料當(dāng)心增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)。

酉時(shí)(17-19點(diǎn))：腎經(jīng)當(dāng)令

不宜太晚吃，不能吃撐

此時(shí)是腎發(fā)揮貯藏臟腑精華的時(shí)候，所以晚飯不宜太晚。由于這個(gè)時(shí)候，脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐不能大魚大肉。

養(yǎng)生還要注意，減少外出與活動(dòng)，避免過勞，腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。

戌時(shí)(19—21點(diǎn)) ：心包經(jīng)當(dāng)令

宜散步

心包好比心臟的屏障，可以阻止病邪侵犯心臟。此時(shí)進(jìn)行舒緩的活動(dòng)，有利于強(qiáng)壯心功能，與朋友、家人聊天、散步，練習(xí)瑜伽、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。心臟疾病患者可在戌時(shí)按摩、敲打心包經(jīng)來輔助治療。

很多老人家晚上長時(shí)間跳廣場舞，不一定對身體好；也有很多年輕人選擇晚上健身，請盡量早點(diǎn)，不然影響陽氣的收藏，影響睡眠。

亥時(shí)（21-23點(diǎn)）：三焦經(jīng)當(dāng)令

泡腳+同房

諸多百歲老人的共同養(yǎng)生特點(diǎn)是亥時(shí)入眠，這個(gè)時(shí)辰睡覺又稱“美容覺”，不妨溫水泡腳助安眠。這個(gè)時(shí)段也是夫妻交流感情的好時(shí)機(jī)，子時(shí)同房則容易傷陽氣，而陽氣受損會(huì)影響性功能、腰酸背痛，所以過了亥時(shí)就不宜同房了。

上述十二時(shí)辰中，每一個(gè)“當(dāng)令”可以形象理解為“當(dāng)班”，其實(shí)是氣血流注到某一經(jīng)腑，某一經(jīng)腑就得到滋養(yǎng)，相應(yīng)的此時(shí)該臟腑的功能相對為主。

唐梁形容好比血液循環(huán)不是完全開放的，身體會(huì)根據(jù)其情況自動(dòng)開放、關(guān)閉、或調(diào)節(jié)某些循環(huán)的血流。并不是說，其他臟腑就沒有氣血流注或其他臟腑就沒有功能。

具體方法（總結(jié)）：

1．卯時(shí)（5：00至7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒（空口咬牙）300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。

2．辰時(shí)（7：00至9：00）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

3．巳時(shí)（9：00至11：00）。此時(shí)或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因?yàn)檎f話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

4、午時(shí)（11：00至13：00）。午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。

5．未時(shí)（13：00至15：00）。此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。

6．申時(shí)（15：00至17：00）。此時(shí)或讀名人詩文，或練書法。或去田園綠地，或觀落霞。

7．酉時(shí)（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8．戌時(shí)（19：00至21：00）。輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9．亥子（21：00至1：00）。安睡以養(yǎng)元?dú)猓h(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯恚X不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10．丑寅（1：00至5：00）。此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。

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