氣功是我國(guó)特有的一種健身術(shù)，是以調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心為手段，以防病治病、健身延年為目的的一種身心鍛煉方法。調(diào)身是調(diào)整身體動(dòng)作，調(diào)息是調(diào)整呼吸方法，調(diào)心是調(diào)控心理活動(dòng)。這“三調(diào)”是氣功鍛煉的基本方法，是氣功學(xué)的三大要素。
中國(guó)氣功流派很多，一般分為醫(yī)、儒、道、佛、武術(shù)五大派別。醫(yī)家氣功以“防病、治病、健身、延年”為宗旨；儒家氣功以“修身養(yǎng)氣”為目的；道家氣功講究“身心兼修”；佛家氣功要求“練心”；武術(shù)氣功主要是為了鍛煉身體和提高技藝。
《八段錦》是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中的經(jīng)典，有著比較好的健身效果，深受五大派別偏愛(ài)。在千百年的傳承過(guò)程中，各大派別根據(jù)自身的體悟不斷創(chuàng)新，使八段錦的練法呈現(xiàn)出百花齊放的局面。
為了讓祖國(guó)氣功這塊魂寶在當(dāng)代繼續(xù)造福人民，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心，于 2001 年成立了健身氣功課題組。組織多方面的專(zhuān)家學(xué)者聯(lián)合攻關(guān)，集體編創(chuàng)了《健身氣功——八段錦》，深受大家的喜愛(ài)。
一是既吸收了傳統(tǒng)功法的精髓，又體現(xiàn)了時(shí)代特色，是對(duì)中國(guó)民族傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚(yáng)；
二是博采眾長(zhǎng)，凝聚了各方面專(zhuān)家學(xué)者、各級(jí)體育行政部門(mén)和參加試驗(yàn)群眾的辛勞和汗水，是集體智慧的結(jié)晶；
三是堅(jiān)持以中、西醫(yī)、體育以及相關(guān)現(xiàn)代科學(xué)理論為基礎(chǔ)，進(jìn)行了較為嚴(yán)格的科學(xué)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)，具有明顯的健身、養(yǎng)身效果；
四是動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，形態(tài)優(yōu)美，群眾認(rèn)可度高.
在初學(xué)階段，我們采用自然呼吸方法。
調(diào)身活動(dòng)包括兩方面，一是姿勢(shì)，二是運(yùn)動(dòng)過(guò)程。對(duì)于初學(xué)者，在練習(xí)中首先要抓好基本身形。
古語(yǔ)道：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見(jiàn)基本身形的重要。當(dāng)學(xué)會(huì)功法后，應(yīng)進(jìn)一步在動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫，力求做到動(dòng)作準(zhǔn)確，要領(lǐng)得法，姿勢(shì)優(yōu)美動(dòng)作大方。
因?yàn)闀?huì)做不等于做得對(duì)，更不等于做得好，需要有一個(gè)反復(fù)練習(xí)提高的過(guò)程。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，動(dòng)作才能由緊變松，由松變沉，由沉變穩(wěn)。
八段錦的基本手形、步形
1、拳：大拇指抵掐無(wú)名指根內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心，握固
（運(yùn)用于第七式：攢拳怒目增氣力）。
2、掌：自然掌：五指微屈，稍分開(kāi)，掌心微含（貫穿于整套八組動(dòng)作）。八字掌：拇指與食指豎直、分開(kāi)成八字狀，其余三指第一、二指節(jié)屈收，掌心微含（運(yùn)用于第二式：左右開(kāi)弓似射雕）。
3、爪：五指并攏，大拇指第一指節(jié)、其余四指第一、二指節(jié)屈收扣緊，手腕伸直。（運(yùn)用于第二式：左右開(kāi)弓似射雕）。
４、內(nèi)旋：向小拇指方向旋轉(zhuǎn)；外旋：向大拇指方向旋轉(zhuǎn)（貫穿于整套八組動(dòng)作）。
5、馬步：開(kāi)步站立，兩腳間距約為本人腳長(zhǎng)的 2—3 倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平（運(yùn)用于第二式：左右開(kāi)弓似射雕；第五式：搖頭擺尾去心火；第七式：攢拳怒目增氣力）。
預(yù)備式
一、動(dòng)作分解：
1、兩腳并攏站立，兩臂自然下垂于體側(cè)，身體端正，神態(tài)自然放松，目視前方。
2、身體重心右移，兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，左腳向左邁一小步，兩腳間的距離與兩肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起約 45°，與髖同高，掌心向后。
3、兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，兩手向前合抱于腹前呈圓弧形，掌心向內(nèi)、指尖相對(duì)、神態(tài)輕松、目視前方。
二、動(dòng)作要求：
1、兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起時(shí)掌心向后，在體側(cè) 45°時(shí)轉(zhuǎn)掌心向前，合抱于腹前。
2、頭向上頂、下頦微收，舌抵上腭、嘴唇輕閉；沉肩墜肘，腋下虛掩；胸部寬舒，腹部松沉；收髖斂臀，上體中正。
3、呼吸徐緩，氣沉丹田。預(yù)備式是一個(gè)過(guò)渡，把煩亂的思緒調(diào)整過(guò)來(lái)，進(jìn)入寧?kù)o的氣功狀態(tài)。
三、功法作用：
寧?kù)o心神、調(diào)整呼吸、內(nèi)安五臟、端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。
預(yù)備式 口訣
兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
第一式：兩手托天理三焦
一、動(dòng)作分解：
1、接預(yù)備式，兩臂外旋稍微下落、兩掌五指分開(kāi)在腹前交叉、掌心向上，目視前方。
2、兩腿徐緩?fù)οド熘?、同時(shí)兩掌上托于胸前。這種感覺(jué)就好象雙手往上搬大石頭，用力要沉、要穩(wěn)。隨后兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌。
3、兩掌繼續(xù)上托至頭頂，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下頦內(nèi)收，動(dòng)作略停，目視前方。
4、身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)十指慢慢分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。全部動(dòng)作一上一下為一次，共做六次。
二、動(dòng)作要點(diǎn)：
兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持伸拉、力在掌根。
三、功法作用：
1、“五臟六腑”是人體內(nèi)臟的總稱。“三焦”，屬于六腑之一，分上焦、中焦、下焦，位于胸腹之間。其中胸隔以上為上焦，胸隔與臍之間為中焦，臍以下為下焦。“三焦”的生理功能主要是運(yùn)行元?dú)夂土餍兴骸?/p>
2、通過(guò)兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通暢，氣血調(diào)和。全身得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。
3、對(duì)預(yù)防肩部疾患、預(yù)防頸椎病等有良好的作用。
兩手托天理三焦 口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
第二式：左右開(kāi)弓似射雕
一、動(dòng)作分解：
1、接上式，重心右移，左腳向左側(cè)邁一大步站立，兩腳間的距離是自己腳長(zhǎng)的二至三倍。膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，掌心向內(nèi)，目視前方。
2、右掌變“爪”，向右拉至肩前；左掌變成“八字掌”，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，掌心向左、食指向上，眼隨左手走，目視左掌食指。這時(shí)的食指好似箭頭，眼睛要看到箭頭所指的獵物；同時(shí)兩腿曲膝半蹲成馬步，整個(gè)動(dòng)作猶如拉弓射箭之勢(shì)，動(dòng)作略停。
3、重心右移，兩手變“自然掌”，右手向右畫(huà)弧，與肩同高，向右推掌。
4、重心繼續(xù)右移，左腳收回并步站立；同時(shí)兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)、掌心向上，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，只是左右相反。全部動(dòng)作一左一右為一次，共做三次。做到最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收成開(kāi)步站立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上，目視前方。
二、動(dòng)作要點(diǎn)：
“爪”形，五指要并攏，肩臂放平?！白匀徽啤?，要側(cè)撐、曲腕、豎指、掌心成空。
三、功法作用：
1、有效發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡、協(xié)調(diào)能力。增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的靈活性。
2、展肩擴(kuò)胸，可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛。
3、有利于調(diào)整駝背、肩內(nèi)收等不良姿勢(shì)，很好地預(yù)防肩頸疾病。
左右開(kāi)弓似射雕 口訣
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
一、動(dòng)作分解：
1、接上式，兩腿徐緩?fù)οド熘?，同時(shí)左掌上托經(jīng)面前、向外旋轉(zhuǎn)上舉至頭的左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上，指尖向右；同時(shí)右手臂內(nèi)旋下按到右髖旁，掌心向下、指尖向前，動(dòng)作略停，目視前方。
這節(jié)動(dòng)作和第一節(jié)有相似之處，不同之處在于，第一節(jié)是搬大石頭的感覺(jué)，這一節(jié)有點(diǎn)像董存瑞舉炸藥包的感覺(jué)，大家在練習(xí)的時(shí)候可以舉本厚書(shū)，多體會(huì)體會(huì)那種感覺(jué)。
2、松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；同時(shí)右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，掌心向上，目視前方。
右式動(dòng)作與左式相同，但左右相反。全部動(dòng)作一左一右為一次，共做三次。做到最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，變兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，右掌下按于右髖堂，掌心向下，指尖向前，目視前方。
二、動(dòng)作要點(diǎn)：
舒胸展體，拔長(zhǎng)腰脊，
兩肩松沉、上抻下按、力在掌根。
三、功法作用：
1、脾胃是人體的后天之本，氣血生化的源泉。通過(guò)左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉靜力牽張，可以牽拉腹腔對(duì)中焦脾胃起到按摩的作用，達(dá)到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。
2、可使脊椎內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)與小肌肉得到很好的鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病。
調(diào)理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，左上右下臂捧圓，
左掌旋臂托天去，右掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
第四式：五勞七傷往后瞧
一、動(dòng)作分解：
1、接上式，兩腿徐緩?fù)οド熘?，重心升起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)擺起約 45°，掌心向后，指尖向下，目視前方。
2、上動(dòng)不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，目視左斜后方。頭和手臂同時(shí)慢慢旋轉(zhuǎn)，好像在一根軸上，大家慢慢體會(huì)這種感覺(jué)。雙臂打開(kāi)時(shí)心胸特別開(kāi)闊，眼睛極目遠(yuǎn)眺，有志在千里的感覺(jué)。
3、松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩臂內(nèi)旋按于髖堂，掌心向下，指尖向前，目視前方。雙臂收回時(shí)，要有回家的感覺(jué)，安然處之。
右式動(dòng)作與左式相同，方向相反，一左一右為一次，共做三次，做到最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上，目視前方。
二、動(dòng)作要點(diǎn)：
頭向上頂，肩向下沉
轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂兩肩后張。
三、功法作用：
1、“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損，“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。“五勞七傷”如同我們常說(shuō)的亞健康，長(zhǎng)期勞頓，不及時(shí)修養(yǎng)生息，最終會(huì)積勞成疾，造成損傷。
2、通過(guò)上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑；住后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可刺激頸部大椎穴，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。
3、增加頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)∪旱氖湛s力，預(yù)防眼睛疲勞及肩、頸、背等部位疾患；同時(shí)改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
五勞七傷往后瞧口訣
雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋
頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天
繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田
第五式：搖頭擺尾去心火
一．動(dòng)作分解：
1、身體重心左移，右腳向右開(kāi)步站立，同時(shí)兩掌上托與胸同高時(shí)，兩臂內(nèi)旋，兩掌繼續(xù)上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)彎曲，指尖相對(duì)，目視前方。
2、兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈，小指?jìng)?cè)向前，目視前方。
3、身體重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側(cè)傾，俯身、目視右腳面。
4、身體重心左移，同時(shí)上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳跟。
5、身體重心右移成馬步，同時(shí)頭向后搖，上體立起，隨之下頦微收，目視前方。右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，方向相反，一左一右為一式，共做三次，做完三次后，身體重心左移，右腳回收成開(kāi)步站立，同時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩掌心相對(duì)，目視前方。隨后松腰沉髖，身體重心緩緩下降。兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。
二、動(dòng)作要點(diǎn)：
速度柔和緩慢、圓活連貫。
三、功法作用：
1、心火，即心熱火旺的病癥，屬陽(yáng)熱內(nèi)盛的病機(jī)，指思慮過(guò)度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟(jì)。這一式上身前俯，尾閭擺動(dòng)，使心火下降、腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、便秘等癥狀。
2、通過(guò)兩腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過(guò)搖頭可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。
3、在搖頭擺尾過(guò)程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個(gè)脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加頸、腰、髖關(guān)節(jié)靈活性，也發(fā)展該部位的肌力。
搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。
第六式：兩手攀足固腎腰
一、動(dòng)作分解：
1、兩腿挺膝伸直站立，同時(shí)兩掌指尖向前、兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直、掌心向前、目視前方。
2、兩臂屈肘、兩掌下按于胸前、掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。
3、兩臂外旋，掌心向上，隨之兩掌手指順腋下向后插，目視前方。
4、兩掌心向內(nèi)，沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)至腳面，抬頭目視前下方，動(dòng)作略停。
5、兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體立起，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直上舉，掌心向前。一上一下為一遍，共做六遍。做完六遍后，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩掌前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。
二、動(dòng)作要點(diǎn):
1、兩掌向下摩力，要適當(dāng)用力。
2、起身時(shí)手臂主動(dòng)上起帶動(dòng)上體起立，以臂帶身。
三、功法作用：
1、這一節(jié)，有一個(gè)核心動(dòng)作，就是手和腳會(huì)相合。這實(shí)際上是中醫(yī)養(yǎng)生理論中的一個(gè)很重要的方法——心腎相交法。
因?yàn)槭中挠袆趯m穴，勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位；而腳心有涌泉穴，涌泉穴是腎經(jīng)出發(fā)的地方。所以，手心和腳心相合，就是心腎相交。經(jīng)常練習(xí)心腎相交法，可祛除腎的積滯，達(dá)到去心火的功效。
2、通過(guò)按摩、俯身、兩手握腳、手臂帶動(dòng)身體上揚(yáng)，可以鍛煉脊柱和督脈，可緩解腰部疼痛、防治腰椎間盤(pán)突出，達(dá)到固腎壯陽(yáng)的效果。
3、預(yù)防生殖、泌尿系統(tǒng)的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的。對(duì)腎、腎上腺、輸尿道等器管有良好的抻拉、按摩作用。
兩手攀足固腎腰 口訣
兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，
手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
第七式：攢拳怒目增氣力
一、 動(dòng)作分解:
1、重心右移，左腳向左開(kāi)步，兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步，同時(shí)，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。
2、左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼向上，怒目圓睜、目視左拳。
3、左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。
4、左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，左掌向左纏繞變掌心向上后握住，大拇指在內(nèi)，目視左拳。
5、左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，只是左右相反。一左一右為一次，共做三次，做完三次后身體重心右移，左腳回收，成并步站立，同時(shí)兩拳變掌，垂于體側(cè)，目視前方。
二、 動(dòng)作要點(diǎn):
1、沖拳時(shí)怒目圓睜，腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面。
2、回收時(shí)要旋腕充分，五指用力抓握。
三、 功法作用:
1、“肝主筋，開(kāi)竅于目”。馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強(qiáng)健筋骨的作用。
2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手?jǐn)€拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽(yáng)十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等。同時(shí)全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長(zhǎng)期鍛煉，可使全身肌肉結(jié)實(shí)有力，氣力增加。
3、對(duì)于長(zhǎng)期靜坐、臥床、少動(dòng)的人，氣血多有郁滯，更加適宜此節(jié)。
攢拳怒目增氣力 口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
第八式：背后七顛百病消
一、 動(dòng)作分解:
1、雙腳跟上提，頭上頂，動(dòng)作稍停，目視前方。
2、雙腳跟下落，輕震地面，目視前方。一起一落為一次，共做七次。
二、動(dòng)作要點(diǎn)：
1、上提時(shí)腳趾抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，白會(huì)穴上頂，略有停頓，掌握好平衡。
2、下落時(shí)腳跟輕輕下震，同時(shí)周身放松。
三、功法作用：
1、俗話說(shuō)“百走不如一抖”。顛足而立，拔身脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，有利于消除百病。
2、腳趾抓地，可刺激局部有關(guān)經(jīng)脈調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能，使氣血通暢，陰陽(yáng)平衡，拉長(zhǎng)足底肌肉韌帶，提高人體的平衡能力。
1、腳趾為足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)交會(huì)處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能；同時(shí)，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽(yáng)平衡。
2、顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。
3、落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，并使全身肌肉得到放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。
背后七顛百病消 口訣
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田。
收式
一、動(dòng)作分解：
1、兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，于髖同高，掌心向后，目視前方。
2、上動(dòng)不停，兩臂屈肘，兩掌相疊于丹田，男性左手在里，女性右手在里，目視前方。
3、兩臂自然垂于體側(cè)，輕貼于腿外側(cè)，目視前方。
二、動(dòng)作要點(diǎn)：
兩掌內(nèi)外勞宮相疊于丹田，周身放松，氣沉丹田收功時(shí)體態(tài)安祥，舉止穩(wěn)重。
三、功法作用：
氣息歸圓，整理肢體，放松肌肉，愉悅心情，進(jìn)一步鞏固練功效果。逐漸恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài)。
點(diǎn)擊
結(jié)束語(yǔ)
《健身氣功——八段錦》是以肢體運(yùn)動(dòng)為主要特點(diǎn)的導(dǎo)引術(shù),它通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯筋骨，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
其功法特點(diǎn)主要表現(xiàn)為勢(shì)正招圓。整套動(dòng)作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應(yīng)、松緊結(jié)合。八段錦的功法特點(diǎn)是在動(dòng)作進(jìn)入熟練階段后，自然而然進(jìn)入的一種求松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)帷⒅獌?nèi)勁的狀態(tài)。
在初學(xué)階段要掌握每一式的動(dòng)作要領(lǐng)，先求動(dòng)作方整，再求動(dòng)作圓活，先體會(huì)柔和緩慢，再體會(huì)動(dòng)靜相兼。待調(diào)身階段的練習(xí)熟練后，再進(jìn)入調(diào)息階段的練習(xí)。若能天天有規(guī)律地習(xí)練，即能促進(jìn)血液循環(huán)、舒暢胸懷、清醒頭腦，確是預(yù)防百病、延年益壽的最佳方法。
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