現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。
原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
在對(duì)多種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：
3.健身球訓(xùn)練。
正確瘦腰運(yùn)動(dòng)：
動(dòng)作一：垂直伸腿
動(dòng)作二：踩單車(chē)
動(dòng)作三：伸臂收腹
動(dòng)作四：收腹提臀
動(dòng)作五：U形伸腿
現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。
每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
誤區(qū)3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。
推薦科學(xué)瘦腰運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：
像舞者一樣扭動(dòng)你的整個(gè)身體！旋轉(zhuǎn)你的骨盆！這種隨意的運(yùn)動(dòng)卻能調(diào)整你的心緒：不論是喜怒哀樂(lè)，還是渴望和痛苦，你都能依靠這種簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)充分地表達(dá)出來(lái)。骨盆旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是鍛煉盆膈肌的妙法，它還能促進(jìn)下半身器官的血液循環(huán)暢通，在收緊腹部的同時(shí)對(duì)提高性能力和性愛(ài)感受也有一定的幫助。
3、增強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
最傳統(tǒng)也是最有效的增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，看電視的時(shí)候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘，就能增強(qiáng)腰部整個(gè)肌肉組織，提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。
誤區(qū)4：健腹＝收腰
現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。
腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。
推薦瘦腰按摩：
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果？當(dāng)你在腹部涂抹瘦身霜時(shí)，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點(diǎn)兒，并輕輕地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。最后用手掌按順時(shí)針?lè)较驅(qū)Ω共窟M(jìn)行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質(zhì)能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助于消化。
有效的水果瘦腰法
許多常見(jiàn)的美味水果都有減肥效用，如維他命C超多的奇異果(獼猴桃)一直是美眉的最愛(ài)。獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材，而且能排毒瘦身。編輯接下來(lái)的水果對(duì)于極致腰部肌肉，塑造腰部曲線都是非常有用的。
菠蘿腹部減肥有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
蘋(píng)果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
香蕉腹部減肥便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸強(qiáng)化肌肉利尿軟便功能。對(duì)于常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
4、葡萄柚
5、番茄
蕃茄腹部減肥嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
6、奇異果
奇異果腹部減肥維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘幫助消化美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
核心提示：為什么腰腹贅肉總是減不掉？不少人會(huì)有如此的困擾，一直在做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，可是一直看不到效果？這個(gè)時(shí)候你就要想一想是不是瘦腰腹的方法是不科學(xué)的哦。
7、檸檬
檸檬腹部減肥檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
有針對(duì)性地瘦腰腹
一、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒(méi)有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會(huì)堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時(shí)，身上的那一層肥肉，不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。
為什么會(huì)這樣？
你一定曾經(jīng)狠狠地減過(guò)肥，不過(guò)由于你不能真正控制食欲，短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無(wú)法承受，失往作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門(mén)路式外形。
生活建議
3.飲食一定要科學(xué)配比，要保持天天贅肉"收"、"支"的平衡.要把快速熱控減肥與持久保持相結(jié)合，從某種意義上講，保持更重要
4.在保證營(yíng)養(yǎng)比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主
二、微微凸出型
整體來(lái)說(shuō)你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露！在你吃過(guò)飯之，就會(huì)更加明顯。
為什么會(huì)這樣？
在工作和生活當(dāng)中，消耗體力的機(jī)會(huì)太少，經(jīng)常坐著，平時(shí)又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，腹部的贅肉根本無(wú)法獲得消耗的機(jī)會(huì)，還好，由于情況并不嚴(yán)重，你恢復(fù)的可能性是很大的。
生活建議
3.要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度
4.進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽
三、啤酒肚型
男人出現(xiàn)的幾率比較大，但女性現(xiàn)在也有增加的趨勢(shì).區(qū)別在于男人出現(xiàn)在上腹部較多，女性多出現(xiàn)于下腹部。
為什么會(huì)這樣？
較常見(jiàn)的原因是飲酒過(guò)量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以輕易堆積贅肉.除了酒以外，女性也應(yīng)該留意喝水的題目，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會(huì)影響肚子的美觀。
生活建議
3.在喝水或飲酒的時(shí)候，不要一飲而盡，慢慢地分?jǐn)?shù)次喝掉
4.天天晚上加強(qiáng)腹部的推拿動(dòng)作，避免贅肉囤積在腹部.喝濃茶(烏龍茶最好)，多吃粗纖維食用品
四、忽然出現(xiàn)型
偶然會(huì)由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來(lái)，還伴隨著令人難受的陣痛感覺(jué).它會(huì)不定期發(fā)作，害得你隨時(shí)都要帶著胃藥.
為什么會(huì)這樣？
并不是所有的腸胃題目，都會(huì)引起腹部凸出的現(xiàn)象.有些人的習(xí)慣性腸胃不適，才會(huì)引起小腹凸出，通常別人不會(huì)有明顯的感覺(jué)，只有你自己覺(jué)得明顯“脹起來(lái)”了。
生活建議
3.莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫(yī)生的意見(jiàn)
4.少喝刺激性飲料，不吸煙
5.養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣
五、結(jié)實(shí)型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài).不過(guò)又沒(méi)有那么好看，腹部凸出的地方摸起來(lái)硬硬的.固然你正在實(shí)施熱控減肥計(jì)劃，腹部能消除的贅肉卻極少。
為什么會(huì)這樣？
通常都是有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或是曾經(jīng)做過(guò)腹部練習(xí)的人，練習(xí)成肌肉的贅肉，當(dāng)然不輕易消除，想減掉它，需要長(zhǎng)時(shí)間的耐心與毅力。
生活建議
3.定時(shí)做簡(jiǎn)單的、全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)
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