懶人一周減肥食譜,炫出你的小蠻腰。三月不減肥,四月徒傷悲。想減肥又不想運動的朋友們這下有福利了,下面為大家整理了懶人一周減肥食譜,堅持兩周就會有明顯的效果。
一、懶人一周減肥食譜
第一天
早餐:小米粥一碗+一個包子(青菜餡、或者菜肉餡)+一個蘋果
午餐:2個雞蛋、菠菜
晚餐:牛排(腌好回家煎)、沙拉和芹菜
第二天
早餐:水煮蛋1個+酸奶100ml
午餐:水果、牛排和沙拉
晚餐:火腿(無淀粉)
第三天
早餐:云吞一碗(加青菜不額外加肉)
午餐:白米飯1碗+黃瓜炒肉
晚餐:火腿、沙拉(脂肪減半)
第四天
早餐:黑咖啡、兩片全麥面包
午餐:1個雞蛋、胡蘿卜和奶酪
晚餐:酸奶、水果
第五天
早餐:水煮蛋1個+酸奶200ml
午餐:魚肉、西紅柿
晚餐:牛排、沙拉
第六天
早餐:黑咖啡、兩片全麥面包
午餐:烤雞
晚餐:番茄雞蛋面+蘋果1個
第七天
早餐:檸檬茶
午餐:水果、牛排
晚餐:隨便
二、注意事項
1、不可更改餐單次序,但午餐和晚餐可以對換;
2、早餐7-8點，午餐12點左右，晚餐5-6點；
3、七日后請照餐單再吃一星期,之后可恢復(fù)正常飲食,如完全按照此餐單,可在2個星期內(nèi)減9公斤;(餐單會改變身體的新陳代謝,三年內(nèi)不會增加體重);
4、檸檬茶就用鮮檸檬跟綠茶一起就行,先泡綠茶,要水涼了把檸檬去皮跟綠茶泡在一起就行,頭天弄好第二天早上喝。
三、適合懶人減肥吃的食物
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感,減低想吃東西的欲望,有利于控制體重。
2、黑巧克力
別以為吃巧克力一定會發(fā)胖哦!黑巧克力可不同,吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,飽腹感延長。
3、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。還不容易餓,是健康又能降低食欲的好食物。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。所以,吃扁豆可以抑制食欲,增強(qiáng)飽腹感,吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
5、生菜
給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。另外,吃生菜同樣可以抑制食欲哦!
以上就是懶人一周減肥食譜,炫出你的小蠻腰的相關(guān)介紹，希望對大家有所幫助。
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