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練瑜伽，經(jīng)常會聽到，有伽人說做某一個體式會出現(xiàn)腰疼，比如站立前屈、眼鏡蛇式、上犬式等，甚至有伽人做船式、斜板式的時候，也都會出現(xiàn)疼痛，這是為什么呢？又該如何避免呢？

首先，如果一個腰部沒有疾患或者疼痛的伽人，在做某一個體式的時候出現(xiàn)腰疼，第一步要做的就是停止練習(xí)，然后再檢查自己的練習(xí)方式方法是否存在問題。

那要從哪幾個方面去檢查呢？

1、根基

練瑜伽，做任何體式，根基一定要正位，穩(wěn)定，如果根基錯位，不穩(wěn)定，那必然就會造成疼痛和傷害。比如瑜伽前屈，如果一開始就用錯誤的方式前屈，那必然會導(dǎo)致疼痛。

又比如下圖坐姿扭轉(zhuǎn)，如果根基一開始就是錯誤的，不僅扭轉(zhuǎn)的效果沒有，還會導(dǎo)致腰部疼痛。所以，練瑜伽，要避免疼痛，根基一定要正位、穩(wěn)定。

2、脊柱是否延展

關(guān)于脊柱延展這一點(diǎn)，很多有習(xí)練基礎(chǔ)的伽人，應(yīng)該都很熟悉了，也很好理解，如果脊柱不能很好的延展，腰椎的空間受限，腰部產(chǎn)生擠壓，也自然會出現(xiàn)疼痛。

比如在眼鏡蛇、上犬式等體式中，如果脊柱不能很好的延展，為腰椎創(chuàng)造出更多的空間，那么，腰椎產(chǎn)生擠壓，就會導(dǎo)致疼痛。

3、骨盆的轉(zhuǎn)動是否正確

練瑜伽，學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆很重要。在需要骨盆向后轉(zhuǎn)動的后彎類體式中，如果在踏腰（骨盆向前轉(zhuǎn)動）的狀態(tài)下后彎，腰椎就會產(chǎn)生擠壓，壓力就會增大產(chǎn)生疼痛。

因此，在后彎的練習(xí)中，不管是站立體式，還是俯臥體式，骨盆要盡量的向后轉(zhuǎn)動，為腰椎的延展增加空間，從而避免腰部產(chǎn)生疼痛。

而在需要骨盆向前轉(zhuǎn)動的前去類體式中，如果不轉(zhuǎn)動骨盆，從腰部向前折疊前屈的活，那么所有的壓力，都會集中在腰部，從而導(dǎo)致腰部疼痛。

因此，在做前屈類體式時，要盡量的先轉(zhuǎn)動骨盆，為腰椎創(chuàng)造更多的空間，同時減少腰部的壓力，避免產(chǎn)生疼痛。