腹部扭轉(zhuǎn)和強(qiáng)烈的腹部收縮體式在經(jīng)期，如腹部扭轉(zhuǎn)、仰臥抬腿、船式等，會(huì)對(duì)器官造成額外壓力和刺激。
船式
1、在月經(jīng)來(lái)潮的若干小時(shí)里（48至72小時(shí)），建議完全休息。然而，你可以練習(xí)如下體式，以便緩解疲勞，減少月經(jīng)的過(guò)量排出。
挺尸式
‖體式描述
●屈膝坐于墊面，呼氣拱背使背部緩慢貼靠于墊面
●頭部擺正，頸部自然延伸，胸腔擴(kuò)張
●雙手掌心向上，手臂下沉
●腳趾自然打開(kāi)呈“八”字，保持2-5分鐘自然呼吸
2、你可以在經(jīng)期第三、第四或第五天開(kāi)始練習(xí)如下體式，視自己的感覺(jué)而定。
束角式
‖體式描述
●坐立保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)
●吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方
●緩慢俯身向下，脊背向前延展，呼氣還原坐立
簡(jiǎn)易坐姿
‖體式描述
●坐在地上，雙腿向前伸直
●彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下
●彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下
●雙手自然的放在雙膝上，掌心向下，頭部、頸部、脊柱在一條直線上
廣角式
‖體式描述
●自然盤坐，雙腳依次打開(kāi)到你適合的幅度
●坐骨壓地，雙腳回勾，吸氣延伸脊柱，雙手十指交叉，放在身體前側(cè)
●呼氣將雙腳內(nèi)側(cè)推向遠(yuǎn)端，大腿內(nèi)側(cè)伸展，盆骨保持穩(wěn)定
●下一個(gè)呼吸，收回雙腿，還原坐立
三角式
‖體式描述
●雙腳分開(kāi)站立約一腿長(zhǎng)，吸氣雙手側(cè)平舉
●右腳轉(zhuǎn)動(dòng)向右90度，左腳內(nèi)扣
●呼氣拉長(zhǎng)身體向前向下，下方手用力推動(dòng)地面或腳踝，上方手臂向上
●保持5-8次穩(wěn)定呼吸，換另一側(cè)
每個(gè)女性在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，我們應(yīng)該根據(jù)身心所發(fā)出的信號(hào)，來(lái)判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)瑜伽。
而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽最開(kāi)始的練習(xí)最好在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，避免盲目練習(xí)給自己帶來(lái)瑜伽傷害。
為此，我們特別邀請(qǐng)頂級(jí)瑜伽教練，每日瑜伽首席導(dǎo)師王蕊，來(lái)教大家如何通過(guò)正確練習(xí)瑜伽來(lái)避免盲目練習(xí)帶來(lái)的瑜伽傷害。
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0基礎(chǔ)入門瑜伽課程
【21天瑜伽入門精講課】由王蕊老師親研開(kāi)發(fā)，采用更加科學(xué)健康、更適合亞洲人的練習(xí)方式。通過(guò)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，對(duì)肩頸、腰腹、胸腔等做全面鍛煉。
另有專業(yè)老師實(shí)時(shí)指導(dǎo)教學(xué)，結(jié)合群服答疑服務(wù)，讓你安全高效地入門瑜伽，增強(qiáng)身體靈活柔韌性，緩解身體疼痛，讓你的身心獲得多重治愈。
靜靜就是通過(guò)練習(xí)【21天瑜伽入門精講課】，改善了自己的不良體態(tài)。
以下為學(xué)員自述
第一次萌生練習(xí)瑜伽的想法是被那些優(yōu)雅炫酷的體式所吸引，抱著對(duì)優(yōu)雅體式、完美身材的幻想，便下載了每日瑜伽APP。
起初自己是在家跟著APP上的免費(fèi)課程練習(xí)，練習(xí)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)那些看似簡(jiǎn)單的體式其實(shí)做起來(lái)卻沒(méi)那么容易。
每次自己練習(xí)總是找不到視頻口令里的感覺(jué)，想努力做好卻又屢屢失敗的那種感覺(jué)真的很讓人氣餒尷尬。之后便是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)般的練習(xí)，到最后無(wú)奈放棄。
直到今年，因?yàn)橐咔檎依锏臅r(shí)間比較多。讓我想起了瑜伽，并很慶幸遇到了【21天瑜伽入門精講課】。
這個(gè)課程針對(duì)不同的人群，特別是像我這樣的瑜伽小白，王蕊老師會(huì)示范出標(biāo)準(zhǔn)體式和與之相配套的退階體式。讓我們這些暫時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)體式的人，也能夠很好的進(jìn)入體式，并且達(dá)到一樣的鍛煉效果。
每一節(jié)課的開(kāi)始都是理論講解+簡(jiǎn)短的練習(xí)鞏固，最后再配上綜合串聯(lián)練習(xí)。這樣既學(xué)習(xí)到理論要點(diǎn)，對(duì)體式有宏觀把控；又能讓身體不斷踐行，復(fù)習(xí)鞏固。這樣的授課方式，才是做到了讓學(xué)員真正意義上的“學(xué)會(huì)”。
而且我特別喜歡每節(jié)理論課開(kāi)頭，由王蕊老師本人親自示范的標(biāo)準(zhǔn)體式。從體式的進(jìn)入到體式的最終完成，甚至每一個(gè)體式的要點(diǎn)、誤區(qū)都會(huì)有詳細(xì)的講解。而且這些體式都是篩選出來(lái)的經(jīng)典體式，特別值得不斷的習(xí)練和體會(huì)。
這里要特別感謝檸檬老師每天悉心的陪伴！每次學(xué)習(xí)中有疑問(wèn)、體式需要糾正的時(shí)候， 檸檬老師都給予了正確的指導(dǎo)、耐心的講解和準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)。
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