一個人帶娃，身心都會面臨巨大的挑戰(zhàn)。你的帶娃經歷是怎樣的呢？
一起來聽聽丁香媽媽星球的寶媽 @Cecilia 的故事吧。
一個人帶娃，曾經我也是雞飛狗跳，自己沒時間吃飯上廁所，每天都很困，徘徊在暴躁和抑郁的兩極之間。五年時光慢慢摸索下來，如今我能在照顧好自己的同時一拖二。做好這些準備，讓一個人帶娃變得輕松一點！
我家有五歲半的姐姐，和快一歲半的弟弟。兩胎我都休了一年產假，純泵奶全母乳，大部分時間是獨自帶娃。第一胎隊友休了兩周，月子里白天請我爸媽過來幫忙，但「忙」多過「幫」。第二胎隊友休了四個月，堅決不要兩邊爸媽來家里幫忙，但每周末會把姐姐送去爺爺奶奶家住一天一夜，讓我們喘口氣。
如果再來一次，我會選擇第一胎就讓隊友多休假，起碼休六周，剩下時間完全自己帶。
一方面是考慮到自己帶的優(yōu)勢，可以沒有顧慮地試錯，貫徹自己選擇的育兒理念，也減少和老人相處不可避免的摩擦。
另一方面也是嘗試之后發(fā)現，那些本以為必須要別人幫忙的事情，改變方法 / 思路之后，完全可以自己做到。
這篇文章我想和你分享我的經歷和掉過的坑，以及一個人帶娃可以做的各項準備：照顧小寶寶的三大主題 ——「吃」和「睡」，以及串起兩者的「作息」；「家務」問題；以及最最重要的，「心態(tài)」的準備。
「吃」
從出生到六個月，寶寶只喝奶。最初我完全沒有頭緒，母乳親喂困難，卻還是試圖按需喂養(yǎng)，最后姐姐整天哭鬧不停，我也身上疼痛心里焦慮，痛苦不堪。
換為純泵奶之后，瓶喂搭配 EASY 模式按時喂養(yǎng)，最大程度上避免了零食奶，減少了喝奶耗費的時間，也容易分清姐姐哭到底是不是餓了。
六個月之后開始添加輔食，我學了一堆輔食食譜，興致勃勃做了幾天。很快我就發(fā)現，泥狀糊狀的輔食，做起來費時，還得研究儲存問題；喂起來費力，還經常心態(tài)崩潰 —— 姐姐吃得不好，我因為自己費神做的輔食她不領情而生氣；姐姐吃得太好，我又擔心她輔食吃多了，奶喝不得夠。
糾結再三，我嘗試了讓姐姐自主進食，只提供手指食物，比如切一半的葡萄，牛油果條香蕉條，南瓜條土豆條，西藍花胡蘿卜，魚肉雞肉等。姐姐既鍛煉了精細動作、咀嚼吞咽能力，又不會實際吃進去太多影響奶量，還能自己一個人坐在餐椅上安靜好一會兒，讓我能和她一起放松地吃完一頓飯。
推薦的準備：
1. 了解「純泵奶」「手指食物」「自主進食」的概念，參考自家情況酌情采用。
2. 選擇純泵奶或者瓶喂的話，推薦購買多套泵奶配件、奶瓶、消毒機，一天只集中洗一兩次，消毒一次。
3. 選擇自主進食的話，推薦宜家反穿衣，和硅膠制的圍兜。兩者結合，可以最大程度保護好衣服，不至于吃一頓飯換一身，寶寶也能自由地研究食物。
4. 此外，非常推薦添可或者類似的吸塵洗地一體機。自主進食的一大特色就是寶寶會玩食物，扔到掉到灑到周圍地上是必然的，有機器幫忙可以大幅度減少飯后清潔的時間。
5. 姐姐那時候沒有機器幫忙，我就想了個笨辦法，拿舊床單、被套鋪在餐椅底下，每次吃完拿去門外抖一抖，每周洗一次，也可以達到同樣效果，但對心理承受能力要求高一些。
「睡」
小寶寶不是天生會好好睡覺的，需要后天學習。月子里的姐姐經常有驚跳反應，動不動就哭醒，需要我和她同床睡，及時拍她安撫。我又怕自己不小心壓到她，即使夜里姐姐睡熟了，我也始終無法睡熟。再加上我還要泵奶，很難協(xié)調哄睡。
最終我熬到姐姐六周（目前推薦寶寶 6M 之內同房不同床，我這樣做是根據自己的情況做出的選擇，寶媽們要結合自己的情況），把小床放去了嬰兒房，裹緊包被開白噪音，讓她一個人睡。夜里聽不見輕微的響動，我總算是能睡個好覺，姐姐也學會了自己接覺。她真正餓到哭醒一般也只有兩次，包被不用打開直接瓶喂完母乳，重新放下拍拍接著睡，也不需要哄太久。
解決夜里長覺的同時，我也著手解決白天小睡短，入睡困難，需要大量哄睡的問題。新手上路很難說服「老資格」，我爸媽堅持老辦法，邊走邊拍加抱睡。白天他們人多沒問題，但晚上我一個人帶姐姐，她習慣了高強度的哄睡，光靠拍和噓很難睡著。
快出月子的時候，我實在受不了了，開始嘗試 EASY 模式，并且固定入睡時間和睡前程序，拉窗簾裹緊包被開白噪音，加用噓聲和輕拍哄睡。作息一調整，我能知道姐姐什么時候是困了，她也很快能在這些輕度哄睡的陪伴下入睡了。后來我慢慢撤掉了噓聲和輕拍，做完睡前程序就可以離開，極大地解放了老母親。
生完弟弟之后，發(fā)現對姐姐有用的哄睡手段，對他就是不太有用。換了幾種方法，最后發(fā)現奶嘴非常管用。但弟弟睡熟之后容易把奶嘴吐出來而驚醒，我最終試著白天用靠墊和睡籃夾著他側睡，解決了這個問題。夜里不敢這么做，怕他萬一翻過去悶到，后來慢慢戒掉了奶嘴。
推薦的準備：
1. 了解寶寶的睡眠能力發(fā)展階段，各種不費媽的哄睡手段，和「自主入睡」的概念。
2. 推薦手臂處有黏黏扣，可以足夠裹緊寶寶，腿部寬松的包被。要裹緊到寶寶不會睡一半掙脫的程度，隨著寶寶長大需要睡前裹得越來越緊。但大約最多到四個月，寶寶的力氣就會大到裹不住了。
3. 推薦白噪音機，減少費媽的噓聲。尤其是家里有哥哥姐姐，或者白天會比較吵的話，白噪音可以很好地防止寶寶被突然的聲音驚醒。
4. 如果可以做到分房的話，推薦入手可視可聽的監(jiān)控器，可以觀察寶寶狀態(tài)，減少去嬰兒房的次數，也幫助寶寶培養(yǎng)接覺和自主入睡的能力。
5. 如果臥室和白天活動的地方不在同一平面，或者距離過遠的話，推薦可移動的輕便嬰兒睡籃。弟弟出生時正遇上姐姐開始上網課，需要我陪在旁邊翻譯。我白天把睡籃放在餐桌這邊，那邊是姐姐網課的桌子，兩個孩子都能顧到，簡直是剛需。
「作息」
從上面的經歷里不難看出，生完姐姐的前幾周，我過得很艱難，焦頭爛額地輾轉于零食奶和哄睡之間，還要追奶。就像絕大多數新手媽媽一樣，即使有老人幫忙，我依然沒時間好好吃飯上廁所，并且非常焦慮。姐姐的作息混亂，整天也不舒服，經?？摁[。
后來嘗試了 EASY 模式，把姐姐的作息調整好，她吃得飽睡得好，整個人哭鬧少了很多。雖然這時候我爸媽走了，我要做的家務多了很多，但我反而可以趁姐姐睡覺的整塊時間集中處理家務，或者選擇休息，比之前他們在的時候更輕松。
推薦的準備：
1. 了解「EASY 模式」！如果只能給新手媽媽一個建議，這就是我會推薦的。
2. 推薦適合自家面積、盡量大的圍欄。寶寶大一點之后，清醒時間直線上升，指望在寶寶睡覺的時候把家務全部做完是不現實的。確保寶寶吃飽喝足之后，可以讓他們在圍欄里玩一會兒，自己去忙家務。這樣等寶寶睡了，自己才能一起休息會兒。這還能同時培養(yǎng)寶寶獨自玩耍、自由探索的能力呢！
「家務」
有了寶寶，家里要準備的飯菜也多了。這方面我時常羨慕在國內的朋友，可以充分利用線上買菜和外賣，節(jié)省時間精力。我沒有這些條件，于是選擇在周末集中買菜，利用好冷凍的蔬菜、肉菜（比如去皮去骨切好的雞肉、去骨的魚排、肉糜）和半成品（比如烤雞翅、肉丸、烤鰻魚）。
水果類我會多買只需要稍微清洗或剝皮就可以吃的，比如草莓藍莓、櫻桃葡萄、香蕉橘子；并減少需要吃之前削皮切開的水果種類，比如蘋果梨子橙子。或者買可以集中處理的水果，比如西瓜木瓜哈密瓜，一次性全部切好，之后只需要拿每次吃的量就好。
對于在家做的部分，我通常會一周進行兩次備菜，每次集中做兩三道肉菜，然后冷藏供之后兩三天輪換吃，每天臨時做蔬菜即可。蔬菜我會選擇稍微清洗或切塊就可以做的，比如黃瓜西紅柿、西葫蘆西藍花等；把需要擇菜、切絲等精細操作的菜品，比如四季豆、魚香肉絲等，留到有幫手時間充裕的時候。
做菜我會盡量少用調料，保持口味清淡，這樣可以直接分出一部分給姐姐弟弟吃。遇到紅燒等口味重的菜，我會準備一小碗水，把菜涮一涮給孩子吃。這樣不用額外準備寶寶的食物，非常省時省心，也順帶讓全家人吃得健康一些。
重點推薦一切「不需要人盯著就能做好」的菜式，多用蒸、煮、燉、烤，以及切一切涼拌或者做成色拉，減少炒菜次數。我會盡可能利用電飯煲、豆?jié){機、烤箱、電蒸鍋等等各類自動鍋做飯，一開始放好所有材料，之后就可以去陪娃做其他事不用管。
吃完飯推薦用洗碗機，可以大幅度提高飯后清潔的效率。
寶寶會爬之后，對家里地板的清潔要求提高了。推薦各種吸地洗地機器人，在家里人睡覺的時候干活。
寶寶難免會弄臟衣服，即使不弄臟，一天下來也需要換洗。同一時期推薦給寶寶買 8 ～ 10 套替換衣服，一周只洗一次。推薦烘干機，可以極大減少晾衣服的時間。
「心態(tài)」
第一，要相信一個人帶娃，也是可以安排好的。肯定會有許多情緒崩潰的時刻，先停一停，照顧好自己的感受。等情緒平靜下來之后，試著反思一下哪里最讓自己受不了，背后是自己的哪些需求沒有被滿足，然后想想可以怎么解決。
和其他人抱怨完一個人帶娃有多辛苦，發(fā)泄完之后，一定一定要對自己好一點，落實到行動上。試錯，不斷地試錯，直到找到適合自家的解決辦法。沒有任何一家人的情況是完全相同的，適合我家的辦法不一定適合你家。給自己時間和耐心，溫柔地堅持下去。
第二，關注自己的感受，和隊友及時溝通，哪些地方需要他接過去擔起來，就清楚地表達出來。一個人帶娃不意味著媽媽就是超人，應該 / 可以育兒家務把所有事情都做完、做好。孩子是兩個人的孩子，家也是兩個人的家。
生完姐姐那一年，我就像上文說的那樣，所有事情都努力找到最高效的處理方法，幾乎是 24 / 7 連軸轉。但那也是我積累了無數對隊友怨言的一年，當時不知道如何有效溝通，兩個人差點吵到離婚。
經歷了無數次婚姻咨詢、無數場淚流滿面又掏心掏肺的徹夜長談之后，我們終于走了出來，更了解自己，也更理解對方。生弟弟的時候，隊友主動請了四個月的假，從醫(yī)院回家就開始全權負責夜里帶娃。（詳情見「產后六周，和隊友分房的黃金時間」）
因為疫情，近兩年隊友都是在家工作，他分擔了買菜做飯、飯后清潔、洗衣服疊衣服等許多家務，極大地提高了我生完弟弟這一年多的幸福度。
第三，提前安排好，留出每天每周自己的獨處休息時間。不管是要求隊友參與，還是請老人、保姆短時間搭手，要給自己留出喘息的機會，才能長久地一個人帶娃。
生完姐姐的時候，我爸媽的態(tài)度是「做爸媽就是很辛苦，你們不可以考慮自己休息的事」。姐姐快滿月時正好是父親節(jié)，我和隊友決定去看電影慶祝一下，我爸直接指責我們「不負責任」「哪有你們這樣當爸媽的」。
盡管出了月子他們就離開了，帶走了這種有毒的環(huán)境，我還是花了很長時間才能正視自己需要休息、需要享受作為一個獨立個體的獨處時光的需求，并真的邁出第一步，和隊友、公婆商量如何實現。
生弟弟的時候，我和隊友商量好了，他夜里帶完娃上午起不來，但中午晚上吃飯會給弟弟布菜、下午給他換尿不濕、我需要休息時負責陪玩、晚上給他洗澡。我能實現大部分時間一拖二，這些是必不可少的前提。也要感謝隊友地父母，每周末把姐姐接走一天一夜，讓我們只需要帶弟弟，可以喘口氣。
第四，留意社區(qū)的早教班、附近的媽媽群。去早教班不是為了讓寶寶學多少東西，而是給自己一個休息的機會，也能夠結識其他媽媽，建立、拓展自己的社交圈。一個人帶娃會很孤獨，很多時候我覺得自己被世界遺忘了。在社區(qū)的早教班找到經歷相似的媽媽，一起聊聊非常有幫助。
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