對墻練習(xí)是我們提高基本功最快最簡潔的方式，在短時(shí)間內(nèi)可以讓我們的控球水平提高到一個(gè)新的高度，下面我們看看有哪些訓(xùn)練：
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第一個(gè)訓(xùn)練
第一個(gè)訓(xùn)練是對墻顛球，這個(gè)訓(xùn)練可以作為一個(gè)熱身，讓我們快速進(jìn)入狀態(tài)，我們要將注意力放在第一腳觸球上。
我們從對墻顛球開始，將球拋向墻，當(dāng)球彈回以后，我們用腳背第一腳觸球踢回，球保持膝蓋高度，然后用另一只腳重復(fù)同樣的動作。
圖1-對墻顛球
始終讓球在空中，盡量不要落地，爭取每一次都能擊中墻的同一個(gè)位置，把球控制在我們想要的位置。
建議做50次，左右兩側(cè)各25次，如果球中途落地，我們可以從26次開始，不用從頭再來，接著從27次開始，但是要盡可能少落地。
圖2-盡量不落地
第二個(gè)訓(xùn)練
第二個(gè)訓(xùn)練要離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，將球放到地上，進(jìn)行傳球訓(xùn)練，非常簡單的訓(xùn)練，主要練基本功，但是我們可以改變速度和距離，提高訓(xùn)練的難度。
圖3-球彈回保持控球
站在離墻五米遠(yuǎn)的地方，用右腳將球踢向墻，當(dāng)球彈回以后，保持控制，第一腳觸球直接踢回，兩側(cè)都要練，一定要關(guān)注第一腳觸球。
圖4-保持控球
所以當(dāng)球回來的時(shí)候，要把它控制住，不要讓球偏離左邊或右邊，也不要讓球飛得太遠(yuǎn)，因?yàn)榉朗仃?duì)員在比賽中總是如影隨形。
圖5-保持控球的精度
第三個(gè)訓(xùn)練
第三個(gè)訓(xùn)練，我們將三個(gè)標(biāo)志盤排成一排，離墻一到兩米，我們先從標(biāo)志盤左側(cè)開始，用左腳踢球，當(dāng)球彈回以后，用左腳腳內(nèi)側(cè)觸球穿過標(biāo)志盤到右側(cè)，或者每一次觸球都將球接到身前，這個(gè)訓(xùn)練我們建議做20次，每側(cè)各10次。
圖6-建議做20次
這個(gè)訓(xùn)練的另一個(gè)變化是用腳外側(cè)接球，從左側(cè)開始，左腳傳球，用右腳腳外側(cè)觸球到右側(cè)，然后接著用右腳踢回，左腳腳外側(cè)觸球到左側(cè)，當(dāng)我們感覺熟練以后，我們可以逐步加快速度。
圖7-用腳外側(cè)觸球
第四個(gè)訓(xùn)練
第四個(gè)訓(xùn)練我們關(guān)注第一腳觸球變向，在離墻5-10碼的位置，做一個(gè)八邊形，這樣會有八個(gè)方向，每個(gè)小門相距一米，每次只用一只腳，站在八邊形中間，用第一腳觸球依次穿過每一個(gè)小門。
圖8-一腳觸球變向
我們首先傳球穿過第一個(gè)小門，當(dāng)球彈回后，第一腳觸球向身前，穿過第一個(gè)小門，然后依次觸球穿過剩下的小門。
要求是我們必須要第一腳觸球就穿過小門，不要先把球停到中間，然后再觸球，我們要確保第一腳觸球就穿過小門，依次穿過每一個(gè)小門以后，換另一只腳繼續(xù)。
圖9-依次穿過所有小門
這一次要用腳的所有的部位，不僅是腳內(nèi)側(cè)或者腳內(nèi)側(cè)，而是根據(jù)情況有一些用腳內(nèi)側(cè)，有一些用腳外側(cè)。
圖10-用腳的所有部位觸球
第五個(gè)訓(xùn)練
最后一個(gè)訓(xùn)練非常簡單，但是很貼近實(shí)戰(zhàn)，我們只需要一個(gè)標(biāo)志盤，離墻10碼遠(yuǎn)，這個(gè)標(biāo)志盤扮演防守隊(duì)員，我們在標(biāo)志盤前開始，用力傳球，彈回后，用腳內(nèi)側(cè)觸球繞過防守隊(duì)員。
圖11-觸球繞過防守隊(duì)員
然后回到標(biāo)志盤前，用另一只腳的腳內(nèi)側(cè)觸球，和之前的訓(xùn)練一樣，我們要將球保持在自己控制范圍內(nèi)，別讓球離開太遠(yuǎn)，我們每側(cè)做5次轉(zhuǎn)身，腳內(nèi)側(cè)五次，腳外側(cè)再五次，一樣的，用力傳球，彈回以后，用腳外側(cè)觸球，將球控制住，爆發(fā)擺脫防守隊(duì)員。
圖12-保持在控制范圍內(nèi)
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