睡眠訓練的方法有多種多樣，但大多數都是以下兩種基礎訓練方法。
· “溫和”或“無淚”的訓練方法，指的是大人可以坐在寶寶的附近，讓寶寶感到安心，以免寶寶過于煩躁，但不要滿足他夜間喝奶的要求，也不要將他抱起來安撫。
· 更嚴厲的“哭聲免疫法”，指的是大人離開房間一段時間。
溫和的睡眠訓練方法更費事，也更煩人，一般也需要經歷更長的時間才能看到結果，大約需要幾周或更久。但如果你無法忍受另一種訓練方法，你會覺得這些辛苦都是值得的。 “哭聲免疫法”一般需要一到兩周，有時只需幾個晚上就能成功，但它并不適合心軟的父母。而且，有些育兒專家也不推薦這種方法。有一種育兒理論認為，讓孩子哭泣太久所引發(fā)的壓力荷爾蒙，有可能會對孩子情緒的發(fā)展造成長久的傷害。不過，如果你打算采用“哭聲免疫法”，也不要感到擔心，這一方法仍舊受到很多睡眠大師和醫(yī)療專家的認可。大家在下文可以找到關于這兩種睡眠訓練方法的具體指導。
到底應采取哪種睡眠訓練方法呢？大多數時候，這還是取決于家長的傾向。如果你們選擇這條道路，請確保這是你、你的另一半，以及你們的寶寶都能接受的方式。并且，請事前做好調查工作，多打聽，多了解，大家推心置腹地談一談。莫莉F說得很對：“我們需要記住的是，每個孩子都是不一樣的，每個父母也是不一樣的，盡量選擇一個符合你們行事風格的育兒方法。如果你們選擇的育兒方式與你們的原則背道而馳，那么它就不會成功?！?/p>
一般而言，大多數家長采取睡眠訓練方法成功后，都會說“這是他們做過的最好的事情”“他們從未后悔過”“孩子從那以后一直睡得很棒”，等等。我的親身經驗也可以作證，我給兩個孩子都進行了睡眠訓練。我們當時用的是“哭聲免疫法”，不過我對此確實有點擔憂，而且現在如果讓我再來一次，我可能會選用更溫和的睡眠訓練。但它的確有效，我們兩個孩子到現在一直都睡得很好。不過，有些家長在執(zhí)行睡眠訓練時，遇到挫折就放棄了：到底是因為訓練過程中有什么地方做得不到位，還是因為堅持的時間不夠久，我并不能確定。
睡眠訓練之前，請確保你們滿足以下幾個條件：
· 寶寶已經6個月大了，固體食物吃得很好，而且白天定期喝幾頓奶。這樣，你們就能確定寶寶夜間醒來不是因為饑餓。
· 找準時機。確保寶寶身體健康，且沒有任何身體不舒服。比如，不要在寶寶長牙齒、感冒、出尿布疹，或其他任何特殊的情況進行睡眠訓練，因為這些情況會讓寶寶煩躁不安，夜間也更容易醒來。也需要避開某些特殊時期，比如：媽媽重返職場開始工作，導致寶寶產生“分離焦慮”，這些都會干擾到寶寶。媽媽自己的狀態(tài)也很重要，你也需要堅強的心臟才能堅持下來。如果睡眠不足影響到了媽媽的情緒健康，那么可能就沒有必要再等下去。在此期間，如果媽媽或者夫妻雙方能請假，那就更好。
· 事前做好準備。首先做好調查，清楚地了解你們所選擇的訓練方法包括哪些內容，以及具體有哪些實施的方法。
· 睡眠訓練需要團隊的合作才能取得成功。確保你的老公完全同意你的觀點。如果你是一名單親媽媽，那么按照實際情況，選擇更適合自己的方法，或者找一個朋友幫忙。如果你打算讓寶寶在夜間戒掉母乳，可以找一個“同黨”幫忙。這絕對是一個好主意，因為寶寶只要聞到媽媽身上的乳汁香味，就可能會拒絕合作。
· 如果你們家墻壁的隔音效果不好，請預先和鄰居打一聲招呼。
· 首先，幫助孩子養(yǎng)成上文所提及的其他睡眠習慣，比如：營造安靜、舒適的睡前程序；白天養(yǎng)成良好的睡眠習慣（切記，下午如果孩子睡得太晚，或睡得太久，可能會影響他晚上正常入睡）；并且，在寶寶醒著的時候，就把他放到床上睡覺，培養(yǎng)他自主入睡的好習慣。
· 下定決心，持之以恒。只有家長做好準備，全力以赴，堅持到底，睡眠訓練才能取得成功。
具體實施方法：哭聲免疫法
· 如果寶寶醒來在哼唧，或嗚咽變成小聲哭泣，不要理他。
· 讓他哭3~5分鐘，然后到他的小床邊察看一下。小聲地和他說話，給他安撫，讓他知道大人就在旁邊，但逗留的時間不要超過1~2分鐘。在有些訓練方法中，大人也可以用手輕輕地拍一拍孩子，但一般而言，建議不要和孩子有肢體接觸。
· 大人離開房間，慢慢地延遲離開的時間。然后再去察看孩子的情況，短暫逗留后再離開。如果你受不了孩子哭泣，那么去另一個房間，或做其他的事情，或者把腦袋埋在枕頭底下。
· 延長察看孩子的間隔時間，但每次的間隔時間不要超過10~15分鐘。
· 堅持不懈，寶寶最終就會睡著。第二個晚上繼續(xù)，直到孩子意識到哭泣是沒有用的，大人不會屈服。
· 如果寶寶的哭泣實在讓你受不了，你決定今晚放棄，發(fā)誓明晚再戰(zhàn)，或者你可以考慮換一種睡眠訓練方法。
具體實施方法：溫和的“無淚”法
· 如果寶寶醒過來哭著要你，那么走到他的身邊，坐在嬰兒車旁邊的椅子上，和他說說話，讓他知道你就在身邊。
· 如果寶寶一直哭或者哼唧，繼續(xù)和他說話，安撫他。在有些變體的訓練方法中，你還可以選擇給寶寶一個吻、撫摸，甚至快速地抱抱他。但一般而言，建議大人不要和孩子有肢體接觸，甚至不要和寶寶有眼神交流。換言之，你雖然在身邊，但是不滿足孩子的要求。
· 堅持不妥協(xié)，直到寶寶睡著。過了幾晚以后，把椅子搬得離嬰兒床再遠一點。
· 接下來的幾個晚上，繼續(xù)將椅子搬得再遠一點。最后，你可以坐在房門旁邊，或者在門外面坐著。理論上，到了那時候，寶寶就明白了，他毫無選擇，只能自行入睡。
好了，看完文章知道你知道該如何訓練寶寶自主睡眠的方法了嗎？
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