“俺家寶貝真受罪，生下來就一直吃奶粉，都吃不到媽媽的奶”，聽到這些的時候，朋友們是不是會有點心酸，特別是一些寶媽們更是感同深受。有時候?qū)殞殯]奶吃，更受罪的是寶媽自己，一直處于內(nèi)心的自責(zé)中。
小文剛生下8斤的大胖小子，原本一家都是歡天喜地，可產(chǎn)后的日子并沒有讓她很舒心。她產(chǎn)后看到別人家孩子都依偎在媽媽的懷里，滋滋的享受母乳的快樂，而她的小寶貝卻一直在吃配方奶。
雖然老公沒有說什么，但抗不住家里老人的抱怨，說孩子不吃母乳，抵抗力差、愛生病，比別的小孩長的低，營養(yǎng)不良等等諸多的問題。這些問題都讓原本性格開朗的小文變得內(nèi)向了，產(chǎn)后帶來的一些身體不適都抵不上心理的打擊，自己的寶寶，沒有人比她更心疼的?？墒菦]有奶也不是她的錯，所以長期處于這種環(huán)境下，她變得更抑郁了……
產(chǎn)后有奶沒奶一直是很多家庭面臨的問題，可如何能讓媽媽在產(chǎn)后奶水更足呢，大家注意，可以在以下幾點飲食上做些調(diào)整，或許會有意想不到的收獲呢?。ㄒ韵聹淖龇ǎ谖陡鶕?jù)個人喜好而定，建議產(chǎn)后盡量少鹽、少油為主）
寶媽記住六吃：
1. 蹄髈湯
蹄髈湯也就是我們常說的豬蹄湯，一聽說可以下奶，馬上就準(zhǔn)備好，生完寶寶就喝。這可是錯誤的哦，不但不能下奶，反而會引起堵奶的情況出現(xiàn)。
通常如果需要下奶，豬蹄可以搭配這幾種來燉湯，效果會更不錯：
01黃豆豬蹄湯：黃豆是豆類中比較有營養(yǎng)價值的，對產(chǎn)后寶媽在維生素與蛋白質(zhì)上的補充有很大幫助，，豬蹄也含有巨多的膠原蛋白，可以保養(yǎng)皮膚，活血通脈，一些寶媽奶量少的時候，可以嘗試做著喝哦。
這適合產(chǎn)后一周的寶媽們食用，因為產(chǎn)后乳腺管可能還沒通暢，盲目的進補就會造成堵奶，有的寶媽體質(zhì)原因還可能會得乳腺炎，所以要等乳腺管暢通了后再喝。
02通草燉豬蹄：通草也就是通乳草，這個在很多月子中心或者藥房都有賣，主要功效就是通乳，很多寶媽們奶水少的一大部分原因就是乳腺不通的原因，所以通乳草的功效就體現(xiàn)出來了。
乳腺通好，搭配豬蹄的泌乳功能，雙管齊下，奶水足了，寶寶們就有口福了。同樣，這個湯一般建議在產(chǎn)后兩周再喝，搭配一些紅棗，補氣血又下奶。
2. 絲瓜豆腐湯
絲瓜也就我們生活中常見的蔬菜，可以通經(jīng)絡(luò)，解決氣血阻滯的問題，其實在這里的作用與通草差不多，都是為了疏通乳腺，而增加泌乳量。總之心情舒暢了，奶量才會多，所以哺乳期的寶媽們一定要保持愉快的心情，自己少受罪，寶寶也健康。
3. 鯽魚湯
鯽魚湯應(yīng)該是多數(shù)人都知道的，首先從它的顏色上濃湯白白的就像乳汁一樣，主要是里面的脂肪和蛋白超多。
乳汁的營養(yǎng)就在蛋白上，哺乳期媽媽如果蛋白跟不上，那么乳汁量就會很少，而且乳汁的營養(yǎng)少寶寶吃了就像喝水一樣，這也是為什么，人家孩子吃奶白白胖胖的，自家的卻是瘦小的，因為奶的質(zhì)量出現(xiàn)了問題。
4. 黑芝麻
黑芝麻很多人都不太愿意吃，但它確實是最豐富的補品，產(chǎn)后需要的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪都可以通過它來幫你完成的，通常黑芝麻還可以補腎益氣，對一些產(chǎn)后氣血不足的寶媽還是有幫助的，氣血補足了，不僅氣色好，心情也好，乳腺就暢通了，那乳汁就會分泌的更多了。
5. 花生
花生可不要小看它，花生仁中的脂肪油和蛋白質(zhì)就是針對產(chǎn)后媽媽乳汁少的好助手，它可以滋補氣血，而且通乳呢；一般在月子餐中經(jīng)常能看到它的影子，搭配豬蹄來燉湯，就像上了雙保險，不愁奶水少。
當(dāng)然，還有一些禁忌，對于哺乳期寶媽來講也不可掉以輕心，記住這六不吃，要不然奶水會變少哦：
1、韭菜
一方面產(chǎn)后寶媽屬于虛弱體質(zhì)，所以不宜食用大補食物，會產(chǎn)生虛不受補的情況，造成適得其反。另外，韭菜屬于“辛”類食物，通俗講就是刺激性較大的，會抑制乳汁分泌，造成回奶的后果。
2、大麥
大麥屬性涼，一般產(chǎn)后寶媽體質(zhì)就虛弱，特別氣血不足，加上再食用過涼性食物，就會刺激乳腺，不利于乳汁分泌，造成回奶的現(xiàn)象。
3、紅茶
因為寶媽在分娩時失去很多含鐵成分和血，如果喝紅茶，此時茶中的成分就會與食物中的鐵相結(jié)合，影響自身鐵的吸收，造成缺鐵性貧血，很大程度上影響乳汁產(chǎn)生，減少了奶量。
4、人參
人參對多數(shù)人來講，一聽就是大補食物，產(chǎn)后正好需要滋補，抓緊買來給寶媽服用，但卻不知道這正好是幫了倒忙，人參含有抑制乳汁分泌的成分在，所以哺乳期寶媽最好謹(jǐn)慎服用。
5、海鮮
大多數(shù)海鮮產(chǎn)品都屬于偏寒涼性的，尤其是馬是螃蟹的上市，一些寶媽就忍不住要一飽口福了，切記，大量食用了螃蟹之類的海鮮，就會造成乳汁分泌減少的情況，莫要讓自己后悔，為了寶寶的口糧，堅持一下吧！
綜合上面的幾點，最重要的還是要保持一個良好的產(chǎn)后心態(tài)，心情舒暢了，就不會產(chǎn)生很多氣血阻滯導(dǎo)致的疾病，寶媽們?yōu)榱藢殞毜慕】?，一定要調(diào)整好心態(tài)，也是對自己的負(fù)責(zé)。
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