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立春，是二十四節(jié)氣之首。在這個時節(jié)冰化雪消、草木初生，雖然寒冷猶在，但春意已在消融的冰雪中漸漸發(fā)芽。

古籍《群芳譜》對立春解釋為：“立，始建也。春氣始而建立也?！?span>一切都是萬物生長的前奏。

立春有三候：“一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰”。

立春一日，百草回芽。此時雖然天氣尚冷，但是春天的氣息已經(jīng)隨處可見。

千百年來，許多習俗，如迎春、鞭春、咬春、答春蟠、賜春勝、剪春花、貼春字、吃春餅、饋春盤、食春菜等，都是為了表現(xiàn)歡慶春回大地、勸勵農(nóng)耕、祈求一年豐穩(wěn)的心情。而且這時候還要特別注重養(yǎng)生。

立春時節(jié)護肝是最有效的，也是是養(yǎng)生必須要做的。

中醫(yī)認為，肝氣主升主動，喜條達而惡抑郁，故稱之為“剛臟”；另外，肝在五行中屬木，為陰中之陽，與自然界春氣相通應。

經(jīng)過一冬天的寒冷天氣，人們穿著厚重，屋內(nèi)因取暖設(shè)備而燥熱，體內(nèi)郁積了許多內(nèi)火。

春季始臨，人的肝氣也開始旺盛，排內(nèi)火，排濁氣，暢氣血，正是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時機。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，應順應天地陰陽之氣，給予適當?shù)恼{(diào)攝，使陽氣得以宣達。

此時人體陽氣猶如幼苗，氣血已經(jīng)從里向外走了。此時天氣寒氣未消，身體虛弱之人陽氣會升發(fā)無力，因此需要通過一些方法來促使陽氣升發(fā)。

中醫(yī)講春天與肝相應，肝在生理上主疏泄，最怕焦躁和怒氣。

立春時節(jié)，情緒上要戒躁戒怒，忌心氣抑郁。在立春陽氣上升的時節(jié)，適當調(diào)整情緒，使全身都更順達通暢。

孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，就是說春季應少吃酸味、多吃甘淡性溫微辛食物。

甘味之品可補益脾氣，避免肝旺克脾；若此時吃了過多酸味食品，則會導致本就偏亢的肝氣更旺盛，大大傷害脾胃之氣。

此外，在立春之時，應有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的中藥材，如枸杞、郁金、丹參、元胡等，可達到養(yǎng)生護肝的目的。

我們大腿的內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)循行路線，每天揉大腿內(nèi)側(cè)，就是在按摩肝經(jīng)。

平時我們在看電視的時候，可以敲打、按揉、拉伸肝經(jīng)，順著肝經(jīng)按揉。如果有疼痛點，一定要通過敲打、按揉、艾灸到不痛為止，否則就會肝氣不順。

具體方法：用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外也可握拳后，用四指的第二個關(guān)節(jié)向下推。

中醫(yī)講，肝開竅于目。如果肝臟受損，就會讓眼睛覺得干澀、困乏；反之，養(yǎng)好眼也能護肝。

春天的陽光溫暖卻不強烈，建議大家可以全身放松，面對太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強烈的太陽射線，使溫熱的陽光透進眼球，同時轉(zhuǎn)眼珠，先順時針方向緩緩轉(zhuǎn)10 次，再逆時針轉(zhuǎn)10次，每天持續(xù)15分鐘即可。

立春應適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。同時，這也是人體自我保健的一種方法，特別是對肝臟的保健。

冬天氣血循環(huán)緩慢，經(jīng)常伸伸懶腰，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”。

注意：伸展時，全身肌肉用力收縮，盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛下來，盡量呼氣。

老年人經(jīng)常做這一動作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。

調(diào)肝養(yǎng)肝最為經(jīng)典和常用的穴位——太沖穴，它是肝經(jīng)的原穴，也是儲存肝經(jīng)元氣的倉庫。

中醫(yī)認為它：“在有氣無力時補足血氣，在頭暈腦脹時降壓氣爽，在月經(jīng)不調(diào)時調(diào)理周到”，是當之無愧的養(yǎng)肝“第一大穴”。

【取穴位置】太沖穴位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。

肝俞與太沖搭配，在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養(yǎng)肝柔肝。

肝俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞同樣是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。

【取穴位置】肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。

艾灸之前最好按揉太沖穴3分鐘，如果我們每天有意識地，用腳用力重復做抓握動作，也能起到補肝作用。

我們常說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)陽氣就是養(yǎng)生的一大重點。

立春養(yǎng)生要順應陽氣生發(fā)、萬物始生的節(jié)氣特點，注意陽氣保護工作。

飲食上，應以升發(fā)陽氣的食物為主，辛甘發(fā)散性質(zhì)的食材，例如，香菜、韭菜、洋蔥、芹菜、菠菜、竹筍、豆豉等。

• 立春宜多食芽菜，有助于人體陽氣的升發(fā)。最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。

• 韭菜又叫“起陽草”，性溫，有溫中開胃、行氣活血、補腎助陽的作用。剛?cè)氪簳r冷暖不定，多吃春韭可祛陰散寒。

與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉也要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。

同時，立春這段時間，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。

人們?nèi)粘Ｇ宄科饋?，早已養(yǎng)成洗漱梳理的習慣，為什么要特別強調(diào)春天梳頭？

這是因為春天是大自然陽氣萌生、升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，生長迅速。

春天梳頭正是符合春季養(yǎng)生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，當然也能壯健身體了。

具體方法：梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)都應從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。

每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準，用牛角梳、玉梳、木梳最好。

動能升陽，春季萬物發(fā)陳，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，應該多去戶外散步、快走、打球、打太極，讓氣血通暢，郁熱疏散，提高免疫力。

立春后的運動以“微汗”為好，春分以后就可以暢快的運動了。并且，最好選擇在上午11∶00-13∶00，陽光較充足的時段，曬曬后背，對補充人體陽氣很有幫助。

艾灸“生陽穴”可使人陽氣足，精血充，扶正祛邪，固本強身。

• 百會穴“頭之陽”：百會穴位于頭頂正中，刺激此穴，可通暢百脈、調(diào)補陽氣。

• 至陽穴“背之陽”：后背有一個穴位叫至陽穴，是補陽氣的最佳穴位。按揉至陽穴，有振奮全身陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

• 中脘穴“胃之陽”：中脘穴位于肚臍與胸骨連線下端的中點。按揉中脘穴，能補充胃中陽氣，助消化。

• 足三里穴“脾之陽”：足三里穴是足陽明胃經(jīng)的要穴。常按此穴，可溫補脾陽，增強體力。

• 涌泉穴“腎之陽”：腳心上的涌泉穴，被認為是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。按揉此穴，可激發(fā)腎經(jīng)氣血，補充腎陽，使人精力旺盛、體質(zhì)增強，還能改善睡眠。

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諺語云：“打了春，別歡喜，還有四十天冷天氣。”

也就是說，從2月4日立春節(jié)氣，一直到3月中旬，頑強的冷空氣隨時可能“反撲”，天氣依舊以寒涼為主。

此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，稍不留神就會讓疾病鉆了空子。

所以，天氣開始變暖時不應當馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應該謹慎；年輕人穿衣也要“下厚上薄”，注意對頸、膝、足等部位的保暖。

春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口，忌油膩辛辣，應選擇一些養(yǎng)肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。

宜多吃小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、芹菜、卷心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果。

同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，所以要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

吃春餅是中國民間立春飲食風俗之一。

最早的春餅是用麥面烙制或蒸制的薄餅，食用時，常常和用豆芽、菠菜、韭黃、粉線等炒成的合菜一起吃或以春餅包菜食用。

傳說吃了春餅和其中所包的各種蔬菜，將使農(nóng)苗興旺、六畜茁壯。有的地區(qū)認為吃了包卷芹菜、韭菜的春餅，會使人們更勤(芹)勞，生命更長久(韭)，家業(yè)更興旺。隨著時間的發(fā)展，春餅的形制、食用時間也因地百異。