水果減肥的效果眾人說法不一。有人說吃水果可以減肥，至少可以保持美好的身材。而有人卻覺得效果不佳，水果會越吃越胖。同樣是水果減肥，為什么有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢？下面給大家詳細(xì)介紹水果減肥的效果。
首先，減肥的效果和水果的糖分有很大關(guān)系。
一個(gè)人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。這時(shí)候回不減反增，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源,但甜味水果糖分高，熱量也高。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖、低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量的水果。
像菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果，血糖指數(shù)較高，減肥期間應(yīng)避免攝入太多這類水果。西紅柿：既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素Ｃ、維生素Ｅ卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。草莓：草莓熱量不高，又富含維生素Ｃ，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。此外，獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。
其次，吃水果的時(shí)間。
研究表明如果在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
第三，水果的食用量。
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
有一些所謂快速水果減肥方法，比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥，蘋果餐減肥等等。使用這些減肥法使你吸收的熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然很快就瘦下來了。但是你在執(zhí)行時(shí)也不能吃其他高熱量的東西，這樣會導(dǎo)致體內(nèi)會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分。如此急速減重身體會因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應(yīng)。而在放棄水果減肥餐的時(shí)候，體重就會很快的反彈。因此，對于水果減肥餐大家要有正確的認(rèn)識。
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