2022-2-1-17:22
武術(shù)各流派無不重視站樁，練形意拳，第一件事就是站樁。形意拳站樁功最根本的就是“三體勢”，所謂：“萬法出于三體”，絲毫也不過分。三體勢站的對不對決定了是否能練出功夫，不然一輩子都不會知道形意拳其中的精義，只知道皮毛，練成“拳操”，也就失去了練形意拳的意義。在這里簡單介紹下形意拳三體式內(nèi)外三合和靜功三體式站樁和動態(tài)三體式要求和呼吸。
站樁鍛煉的是人體的內(nèi)部臟腑之氣，外形看似寂然不動，實(shí)際內(nèi)部腑臟氣血運(yùn)動的很活躍，實(shí)為“外靜而內(nèi)動”?！叭w勢”作為行氣練氣的一種姿勢，是通過形意的結(jié)合起到生發(fā)內(nèi)勁的功效。站“三體勢”的標(biāo)準(zhǔn)是六合，四線，綿呼吸。即，內(nèi)三合，外三合。 內(nèi)三合：“心與意合”、“意與氣合”、“氣與力合”。外三合：“肩與胯合”、“肘與膝合”、“手與腳合”。
呼吸為順腹式呼吸，也就是呼氣小腹丹田向內(nèi)收縮，吸氣時(shí)小腹丹田向外膨脹，呼吸時(shí)咽津提肛，呼吸專一，自然下行，氣息似有似無，綿綿若存，不可努氣，自然息息貫入丹田。
“三體勢”兩種練法，定步，活步。定步即是站著不動，意氣貫注兩掌指尖，以氣降丹田下至涌泉為要。
活步即是，手腳相應(yīng)，步進(jìn)手出，步退手回?；畈桨l(fā)勁呼吸方法卻是逆腹式呼吸法，練練就自然形成了，手起吸氣，手落呼氣，氣息順暢，不可急喘努氣，憋氣，用力，一切以順?biāo)熳匀粸橐?。通過持久的練習(xí)，拙力自化，內(nèi)勁自生。
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