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如何練習(xí)陳式洪架太極拳的“活樁”？ 

 站樁，作為一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練，在中國武術(shù)體系中是一個(gè)重要組成部分。許多門派，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進(jìn)行訓(xùn)練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內(nèi)功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法，也常以步法的形式出現(xiàn)在許多套路中。

練任何流派的武功，在練功時(shí)都需要內(nèi)外兼修，二者缺一不可。從煉內(nèi)的角度講，氣血的調(diào)節(jié)、精氣神的修煉、意念意識的培養(yǎng)，都要通過樁功來完成。從練外來講，肌肉的力量與骨骼的承受力，以及內(nèi)臟的抗打擊能力等，也都需要通過樁功訓(xùn)練來完成。而馬步樁恰恰是能滿足這兩者要求的一個(gè)極好的樁法。對此，我們首先從煉內(nèi)說起。不管何種武功，在演練馬步樁時(shí)都要求首先做到心平氣和(或者凝神靜氣)、氣沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小異的要求。也就是說不管哪種武功，通過馬步樁都能得到意念上的特殊鍛煉，使人體的機(jī)能在修養(yǎng)和搏擊中都能夠得到充分或者超常的發(fā)揮。

馬步站樁的說法很多，不外乎死樁與活樁之分。

一直以來有很多拳友詢問習(xí)練太極拳如何站樁？這個(gè)問題的答案絕不止于“百家之言”，各人有各人的觀點(diǎn)，各人有各人的方法。

洪均生先生練樁的觀點(diǎn)“久站必傷筋”，所以一貫主張練“活樁”。我認(rèn)為亦然。下面僅就陳式洪架太極拳的站樁方法，粗略的介紹一下活樁的練習(xí)方法。

首先要求學(xué)會(huì)站馬步?；緞?dòng)作：兩腳平行開立，全腳著地，兩腳間距為一肩寬，屈膝半蹲，膝部不得超過腳尖，架子較低時(shí)，大腿接近水平（架子高低要因人而異），身體重心落干兩腳之間。兩手置于左右兩側(cè)自然下垂。

要求與要點(diǎn)：身體中正，頭虛領(lǐng)頂勁、頸直、挺胸、塌腰、尾骨微微后翻。舌尖輕抵上頜，口齒輕輕閉合。氣沉丹田，自然呼吸。

在馬步的基礎(chǔ)上再結(jié)合陳式太極拳立體螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的基本纏法規(guī)律來練習(xí)太極拳的活樁。具體分解動(dòng)作及其要領(lǐng)做圖解如下：

動(dòng)作一：兩目平視正前，平心靜氣，全身放松，自然站立。身體面向正前方。兩腳分開一肩寬，腳尖向前，膝微曲，步法為小正馬步。腰要直豎，襠要松圓（尾骨微微后翻，如舉重或欲抬起重物之狀）。兩手貼于兩腿旁，雙肩松下，如同掛在身上一樣，手臂自然下垂。

動(dòng)作二：眼視正前方不變。身體左轉(zhuǎn)，胸口斜對左前斜角（與正前方不能超過45度夾角）。兩腳原地不動(dòng)，左膝上提，右膝下垂；腰襠隨著膝蓋的提落左轉(zhuǎn)。步法仍為小正馬步。雙手如圖一狀，自然下垂。

動(dòng)作三：眼視正前方不變。身體右轉(zhuǎn)，胸口斜對右前斜角（與正前方不能超過45度夾角）。兩腳原地不動(dòng)，右膝上提，左膝下垂；腰襠隨著膝蓋的提落右轉(zhuǎn)。步法仍為小正馬步。雙手仍然如圖一狀，自然下垂。

動(dòng)作一、二、三為練習(xí)腰、襠、膝、身法旋轉(zhuǎn)的基本功法，在練習(xí)中，要求循環(huán)連續(xù)，身法高低，應(yīng)因人而異；就個(gè)人來講，也應(yīng)由高而低，循序漸進(jìn)，不可勉強(qiáng)。這就是陳式洪架太極拳 “活樁” 的練功方法。