騎自行車的好處和壞處？自行車是目前比較環(huán)保的一種出行方式，不僅可以鍛煉身體，還可以保護環(huán)境。眾所周知，騎自行車是對人體的健康是好處的，那除了好處，騎自行車有沒有壞處呢？一起來了解一下騎自行車的好處和壞處。
騎自行車的好處：
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。
2、開發(fā)大腦、改善體質(zhì)。因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，自行車運動也可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。
3、瘦身減肥、益壽延年。因為在進行自行車運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
4、減輕壓力。經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
騎自行車的壞處：
1、現(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。
2、對女性而言，由于女性骨盆較寬，陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負(fù)重的女性，極易出現(xiàn)陰股溝腫物。
3、過度的騎自行車會對頸椎、腰椎以及膝關(guān)節(jié)有損傷，這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼，主要是因為騎姿的問題。
4、關(guān)節(jié)的損傷。這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。
騎自行車能瘦腿嗎？騎自行車是當(dāng)下非常流行的一種運動減肥方式，騎車鍛煉主要集中在腿部，于是，不少人好奇，騎自行車能瘦腿嗎？
其實，只要騎的方法正確，騎車是一種很好的瘦腿運動。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
騎自行車是一種相對放松的運動。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運動鍛煉身體并散散心，就想趁機會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發(fā)達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。
騎車瘦腿方法：
1、強度型騎車法
首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人腿部肌肉與心血管系統(tǒng)。
2、力量型騎車減肥方法
即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
3、腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。
一、在非機動車車道內(nèi)順序行駛，嚴(yán)禁駛?cè)霗C動車道，在沒有劃分非機動車道的道路上應(yīng)盡量靠右行駛，不能在道路中間騎車，不要數(shù)車并行，逆向行駛。
二、騎車至路口，應(yīng)主動讓機動車先行，遇紅燈應(yīng)停在停止線或人行橫道線以內(nèi)。嚴(yán)禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。
要學(xué)會估測來車與自己之間的安全距離，當(dāng)車輛正在行駛時，你與來車距離15米時不能搶道，25米以上才較安全。
三、騎車轉(zhuǎn)彎時，要伸手示意，左轉(zhuǎn)彎時，伸出左手示意；同時要選擇前后暫無來往車輛時轉(zhuǎn)彎，切不可在機動車駛近時急轉(zhuǎn)、猛拐，爭道搶行。
四、騎自行車不準(zhǔn)在道路上互相追逐、曲折競駛、扶身并行。
五、不準(zhǔn)一手扶把，一手撐傘騎車。
六、夜間騎車更要嚴(yán)格遵守“右側(cè)通行”、“各行其道”的原則。夜間光線不好，能見度極低，還有其它光線的干擾。
自行車上沒有光源，在夜間不易被他人發(fā)覺，特別是在兩車相會時，強烈的燈光互射，機動車駕駛員視覺上會有一個盲區(qū)，如果此時自行車正占用機動車道又在盲區(qū)里或機動車車速過快而不能采取有效措施時，受傷害的就只有騎自行車者了。
七、把握方向在夜間騎自行車要時刻保持清醒的頭腦，特別是在沒有專用非機動車道的道路上騎車時，要注意順著道路右側(cè)1.5米的范圍內(nèi)行駛。
八、把握時機要做到寧停一分不爭一秒，特別是在橫過馬路的時候，一定要注意來往的車輛，盡可能走斑馬線或徑直橫過馬路，不要斜穿，盡量減少在馬路上的逗留時間。
在過馬路前要正確估計往來機動車到自己所處位置所需的時間，在保證自己有足夠的時間橫過馬路時，以快速橫過馬路，確保安全。
九、騎賽車和山地車尤其要注意，不能騎快車、隨意超車，開斗氣車。
十、騎車不慎將要跌倒時，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因為勉強保持平衡，就忽視了自我保護，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的挫傷、脫臼或骨折。
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。
低于40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。
健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內(nèi)。
消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。
低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。
長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適、疼痛等。
此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。
騎自行車可謂是很多人的運動方法了，有些朋友家里有小轎車，但是不著急的時候還是用自行車代替，目的很簡單，就是為了健身。
同樣，自行車健身的效果還是很好的，不過，也是要注意時間的， 過度騎自行車可能適得其反，那么，時間控制在多長比較合適呢？
不少人都喜歡騎自行車運動減肥，有人認(rèn)為騎得越久減肥效果會越好。
其實，這種想法是極不科學(xué)的，運動需要適量，騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。
低于40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體，所以要控制時間，畢竟騎自行車時間太長的話也容易患上前列腺炎這種問題。
因為自行車的座椅不太舒服，而前列腺炎又是因為久坐而導(dǎo)致的。
所以時間上朋友們要控制一下，以免讓健身的目的適得其反。
人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。
而運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動。
雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。
但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。
長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。
如果自行車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進行鍛煉。
我們已經(jīng)通過介紹清楚的認(rèn)識到了騎自行車帶來的好處和壞處了，所以這和吃飯一樣，不能總吃一樣?xùn)|西，也不能吃的太多。
不然的話就可能導(dǎo)致不適的情況出現(xiàn)，這樣的話就得不償失了，所以說，朋友們今后的生活中也要注意。
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