今天繼續(xù)介紹中醫(yī)大版八段錦第七式“攢拳怒目增氣力”。

一、中醫(yī)大版八段錦“攢拳怒目增氣力”動作詳解

中醫(yī)大版八段錦這一式基本類似“體育總局版”，握拳姿勢變化有所區(qū)別。

其整體動作為：馬步握拳，呼氣左右沖拳。

動作一：馬步握拳

肩寬松靜站如前，吸氣左足馬步變；

兩手握拳提腰間，意守丹田穩(wěn)如山。

注：這一式就是馬步站立，然后兩手握拳置于兩側(cè)腰間，拳心向上。握拳姿勢大拇指在外，四指在內(nèi)。注意力若有若無稍微放在小腹上。

動作二：馬步?jīng)_拳

呼氣左拳向前沖，右拳腰間往后爭；

怒目圓睜望左前，稍停片刻左右撐。

注：這個動作是呼氣，沖拳，左拳緩慢向前，拳心由上變下，沖到與肩同高；同時右拳在腰間同時與左拳作對稱拉撐，動作稍停，感受拉撐。

動作三：收拳回正

兩拳同時回腰間，松開虛拳劃弧前；

身體站立收肩寬，兩手緩緩下兩邊。

這個動作是，兩拳收回到腰間，然后左腳收回變站式，兩手松拳前面自然劃弧落在身體兩側(cè)。

以上為左沖拳，右沖拳相同。左右為一式拳。

重復(fù)6-8遍。

二、與體育總局版對比分析

和體育總局相比，有以下幾點區(qū)別：

1. 握拳姿勢不同：

體育總局版采取靜功“握固”方式握拳，拇指在內(nèi)。

而中醫(yī)大版采取動功握拳，拇指在外。

2. 沖拳手勢變化不同：

體育總局版采取拳眼向上前沖，收拳時，手掌旋轉(zhuǎn)握固。

而中醫(yī)大版采取拳心向上沖拳，然后旋轉(zhuǎn)拳心向下，運用了太極拳等內(nèi)家拳的纏絲勁；而收拳時相對自然回收腰間即可。

3. 左右沖拳完成不同：

體育總局版馬步狀態(tài)下，直接左沖拳，回收，再右沖拳。馬步不變。

而中醫(yī)大版左邊沖拳后，回站立，然后換手再馬步。相當于單邊是一個完整動作。

此外，兩者呼吸法基本相同，都是沖拳怒目吐氣；沖拳時強調(diào)左右手拉撐。中醫(yī)大版強條拉撐更直接一些。

三、要領(lǐng)提要

這一式看似簡單。但事實上，很多朋友練習(xí)很久效果不明顯。沖拳并不能增強氣力。

原因主要是幾個細節(jié)沒有到位：

要領(lǐng)1:握拳時，最好使用卷餅握拳時，手指從上往拳心卷動；

要領(lǐng)2:馬步要穩(wěn)：沖拳時，馬步一定站穩(wěn)，不一定蹲得低，但屁股下蹲，上身要正類似之前介紹的站樁。

要領(lǐng)3:拉撐為要：沖拳時不能急，是兩拳先有一個后退力，然后左拳穩(wěn)定緩慢吃力前沖，同時右手后拉一點；等左拳沖到盡頭，要保持片刻，感受兩拳之間拉撐感。

如果站樁有一定基礎(chǔ)，右拳回拉時，右胯稍微后擺效果更好。

如果能做到左拳沖拳時，大臂帶動小臂旋轉(zhuǎn)更好。做不到也不管它。

感謝關(guān)注。

祝愿網(wǎng)友們身體健康，一切順利。

衛(wèi)昌國學(xué)

2022年12月